Gymnastika po pôrode: ľahká a správna obnova tela

Gymnastika Po pôrode si kladie za cieľ zlepšiť držanie tela a posilniť svaly, ktoré oslabili počas tehotenstva. Harmonické cvičenia sa vrátia na štíhlu postavu

Po pôrode, keď hlavná hmotnosť ide spolu s ovocím, vodou a oretentom, telo nadobúda ľahkosť a otáčanie, ženy väčšina starosti dve otázky: keď môžete začať robiť cvičenia na chudnutie a ako rýchlo vrátiť bývalé ploché brucho?

Čakať alebo konať?

Americká pôrodníctvo vyzývame ženy, aby boli aktívne, ale s určitými podmienkami. Takže, ak žena navštívil kúpanie, jóga alebo iného tréningu počas tehotenstva, potom sa môžete vrátiť do tréningového rytmu naraz, pretože kĺby a svaly sú na to pripravené.

Ak si žena tehotenstva tehotenstva, jedol dva, ležať a sedeli viac, než šla, potom je vhodnejšia pre ľahkú gymnastiku po pôrode.

Po prvé, aktívne po pôrode môže zabrániť spazmom, ktoré sú spojené s návratom maternice na bývalú veľkosť. Po druhé, dva týždne, Lochi pokračuje – vypúšťanie krvi a sucrovitsy v procese čistenia a hojenia endometria. Samozrejme, je čas čakať a pamätať si, že na 3-5 mesiacov, väzy stále zostávajú «Narušený» Kvôli hormonálnemu pozadia.

Gynekológovia radia začať tréning po 2-3 mesiacoch po prirodzenom rodine a o šesť mesiacov neskôr Po cesárskej sekcii. Ale je tu ďalšia strana obnovenia – diastázu priamych brušných svalov.

Počas tehotenstva, keď maternice rastie, spojovacie tkanivo medzi rovnými svalymi je natiahnutý. Vytvorená vôľa môže byť uzavretá 4-8 týždňov, a niekedy sa nezatvára vôbec, a otravné 2-4 centimetre zostávajú, čo kazí obrázok.

Stojí za to začať tréning len po zatvorení diastáz, ktorý je kontrolovaný jednoduchým testom:

• Potrebujete ležať na chrbte, ohybové nohy v kolenách.
• Dajte prsty ľavej ruky tesne nad pupkom a pravou rukou – na stehne.
• Dýchať a vydýchnuť. Na výdychu zdvihnite hlavu, roztrhnite ramená z podlahy a trávite pravú ruku smerom k kolenu. S týmto brucho vytiahne. S ľavou rukou, aby sa preukázala oblasť nad pupka, ktorá umožňuje identifikáciu diastáz alebo «zlyhanie» medzi svalymi.

Vráťte kráľovské postoj

Najlepšie školenie po pôrode je redukčná gymnastika pre držanie tela. V procese mať dieťa, ťažisko telo posuny. Spodná časť hrudníka je pokročilá dopredu, panva prenikajú, pretože «Vyložiť» Brušné svaly a obrovské zaťaženie dostane bedrá.

Telo musí byť vyvážené:

• Musíte sa dostať do zrkadla;
• Znížte bradu na hrudi a pokúste sa vidieť ponožky svojich nôh – pre to bude panva automaticky odstrániť dozadu a horná časť hrudníka bude uväznená;
• Potom hladké kruhové pohyby musia znížiť ramená. Pripravený!

Teraz je telo v harmónii s gravitačnými silami, bedrá nie je prebytočné, a žalúdok je vypracovaný.

Existuje ďalší spôsob korekcie tela, ktorý sa používa v Pilates:

• Leží na chrbte, ohnite kolená, dajte ruky na žalúdok, lakte na bokoch. Predstavte si, že pupok je kompas, a sever je na strane hlavy;
• Namáhanie lisu, nakloňte panvu smerom na sever, zatiaľ čo bedrá je pritlačená proti podlahe;
• Namáhanie tlače, nakloňte panvu smerom na juh a bedratuje nadváhu;
• Presunutie panvy v oboch smeroch, musíte nájsť neutrálnu pozíciu, na ktorej niekde nebude mazať;
• Presunúť panvu doľava a vpravo, pri zachovaní neutrálnej polohy vzhľadom na sever-juh, aby ste našli priemernú pozíciu.

Odporúča sa vyvážiť pred dýchacími cvičeniami.

Metódy na nastavenie diastáz

Potom, čo sa telo naučilo relaxovať a rovnováhu v priestore, môžete prejsť na respiračnú gymnastiku.

Po pôrode je zameraný na posilnenie svalov tela a uzavretie diastáz:

• Cvičenie mačky (a pózy kravy v jogy) alebo dezinfekciu chrbta na dych s brucha a ohýbajú sa späť na výdych. Snažte sa tlačiť pohyb s panvou;
• Cvičenie dýchajúce brucho. Ležiace na chrbte, ohybové nohy, bedrárov. Pri výdych svalov lisu, relaxovať na dychu. Opakovať 10 krát;
• Cvičebný most. Leží na chrbte, ohybové nohy v kolenách. Urobte výdych, vytiahnite žalúdok a zdvihnite panvu, držte dýchanie 5-10 sekúnd. Vynechať nad vdychovaním. Opakovať 10 krát.

Šípková gymnastika je možné vykonať 2-3 krát denne.

Lebo po pôrode, gymnastika pre maternicu stanovuje posilnenie panvového dna – svaly, ktoré držia maternice, črevá a močový mechúr v normálnej polohe. Ak chcete aktivovať, musíte stlačiť ANUS a Vagína, akoby zastavili močenie. Opakujte 10-15 krát 2-3 krát denne, postupne zvyšuje počet opakovaní, ako aj trvanie kompresie.

Hypopresívna metóda je gymnastika 21. storočia pre svalovú korzet. Tvorcovia komplexu tvrdia, že je schopný zastaviť starnutie a obnoviť telo po doručení. Vykonáva metódu pri riadení dýchania. Ak sa cvičenie vykonáva, stoja, nohy sú umiestnené na šírku 20 cm. Ruky ležia na pás. Uskutočňujú sa tri krátke dychy, zatiaľ čo budete potrebovať vydýchnuť čo najdlhšie, vylúčené z pľúc všetkého vzduchu.

Po tretej výdychom, keď pľúca zostávajú prázdne, musíte urobiť brucho pod rebrami čo najviac. Potom urobte dýchací pohyb, ale bez inhalácie a výdych vzduchu. Takto sa dosiahne stav apnoe, ale pre to musíte trénovať. Opraviť v polohe respiračnej apnoe na 10-20 sekúnd.

V skutočnosti, táto respiračná gymnastika po pôrode pre brucho a celé telo sa podobá Bodiflexovi, ale predstavuje, že je potrebné vziať a fixovať, podobnejšie ako jogu. To je napríklad bojovník predstavovať, v ktorom je v metre je potrebné vytiahnuť ruky hore. Alebo jeden zo základných pozícií – stojaci so zriedenými rukami s miernym sklonom celého tela dopredu.

Dynamické telesné krútenie v polohe: Pomalý naklonený dopredu sa vykonáva, keď je brucho ťahané, znížené na ruke brucho, skĺznite boky a odpočiňte v nich. V spodnom bode je inhalovanie, výdych a telo pomaly narovnáva.

Svetelné cvičenia na spaľovanie tuku

Keď sú nevýhody spojené s nerovnováhou tela, a priame svaly lisu sa vrátia na miesto v dôsledku respiračnej telocvične po pôrode, strata hmotnosti sa môže stať prioritou.

Hlavný typ aeróbneho zaťaženia na spaľovanie tukov zostáva. Jedna prechádzka s vozíkom na pol hodinu umožní stráviť až 170 kalórií. Musíte chodiť veľa, pravidelne, a bude to užitočná matka a dieťa.

Ak sa diastázia (medzera medzi svalymi) je 1-2 cm, potom môžete vykonávať všetky cvičenia na školenie svalov, čo je dôležité po dodaní, ktoré sú spojené so oslabením celého tela.

Ženy, ktoré nezaplatili fyzickú námahu na tehotenstvo, môžu začať s ľahkými komplexmi, ako je gymnastika po pôrode z Cindy Crawford. Časový tréning je navrhnutý na desať minút, vrátane cvičenia a pozostáva z jednoduchých cvičení.

Za začiatok Cindy Crawford a inštruktora sa roztiahnite cez zbrane rúk, ktoré zostali a hneď po, zatiaľ čo nohy stoja malé širšie ramená, trochu ohnuté v kolenách. Potom pomalé drepy so širokou tvorbou nôh a hlbokými svahmi na boku. Pre ďalšie strečovacie cvičenie sa musíte presťahovať na jednu zo strán, vaše ruky zdvihnú a dobre sa roztiahnite.

Potom mierne ohnite hlavnú nohu a vykonajte pružinové drepy, lezenie na ponožke a spadol na nohu nohy, ktorá stojí za sebou. Ruky pred nimi rozšírené. Potom cvičebný komplex zahŕňa útoky: široký krok vpred s squatting.

Gymnastika zahŕňa niekoľko respiračných cvičení Kegel zmiešaného s striekacími značkami z jogy. Pre brucho sú čiastkové výťahy tela v polohe ležiace, s konštantným napätím svalov lisu, ako aj čiastkové výťahy panvy (zadok sú takmer oddelené od podlahy) so simultánnym napätím zadok a spodné brušné svaly.

Postupne, postupne, nie nadmerné – takže musíte konať prvý mesiac. Boj proti diastánom spočíva v schopnosti kontrolovať priečny sval. Cítite to, je vhodné cvičenie dosky na lakte.

Pracujte na kráse vášho tela a čoskoro bude môcť chytiť nadšený názor na opačný sex!