Ako schudnúť pre dojčiacu matku

Ako schudnúť počas laktácie bez poškodenia zdravia dieťaťa. Odporúčania špecialistov, ako schudnúť ošetrovateľské matky

Chudnutie po pôrode je jedným z najrelevantnejších tém pre mladú matku. Ako schudnúť s dojčením a zároveň poskytnúť dieťa všetkými potrebnými živinami pre zdravý rozvoj?

V našom dnešnom článku sa bude diskutovať.

Kŕmenie a harmónia

Mnohí, porodia dieťaťu, okamžite začať premýšľať o návrate bývalého postroja. Niektorí tvrdia, že pri dojčení je účinná strata hmotnosti takmer nemožná.

Našťastie je to mýtus, že sa budeme snažiť rozptýliť dnes. Naopak, obmedzená diéta odporúčaná ošetrovateľskými matkami prispeje k akvizícii «Správny» Potravinové návyky, ktoré sú základom zdravej výživy.

Opatrnosť, prísna diéta!

Takže si želáte vrátiť preferované rozmery. Ihneď sme vás varovali, že hodíme do extrémov a používame prísnu novúčenú diét, ktorá sľubuje stratiť 10 kg za 10 dní, v žiadnom prípade nemôže. Takáto diéta spravidla obsahuje minimálne množstvo kalórií a neposkytuje potrebné živiny, vitamíny a minerály.

Ak telo nedostane proteín z potravy, potom sa bude snažiť vyplniť potrebné rezervy mama svalov a potrebné vitamíny a stopové prvky si požičia v dôsledku kože a vlasov.

Ak moja matka si vybrala nízko-aclúznu diétu pre seba, potom stojí za to varovať o rýchlej únave, nedostatku síl a zvýšenej podráždenosti. A nie je ani potrebné hovoriť o zabezpečení dieťaťa so základnými výživovými prvkami. Preto dôrazne odporúčame, aby sme podľahovali diétne dobrodružstvá, ak ste drahé zdravie vašich drobov.

Kedy začať strácať hmotnosť

Mladé matky určite potvrdia, že myšlienky o návrate štíhlych foriem začínajú navštevovať svoju hlavu niekde 4-5 mesiacov po doručení. Spočiatku nie je čas na to, aby ste o tom premýšľali, pretože je potrebné si zvyknúť na novú úlohu, na vytvorenie kŕmenia dieťaťa a prežiť všetky ťažkosti s obdobím laktácie.

Preto podľa odborníkov, vážne blížiaci sa k otázke chudnutie je, keď je vaše dieťa pol roka. Okrem toho sa výrazne zmení hormonálny pozadie, ktorý vyvoláva výrazný nárast apetítu.

A obmedzte sa v výžive za podobných podmienok, je mimoriadne ťažké a môže sa len ukázať ako zbytočné. Ale nebojte sa, aby ste sa dostali do poriadku, nemusíte čakať na koniec dojčenia.

Opraviť diétu

Chudnutie so systematickým dojčením – proces dlhého, takže okamžite pripraviť na výsledky blesku čakať. Ale pomalšie sa zbavíte kilogramov, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa nevrátia späť s úrokmi.

S cieľom obnoviť predplatné predradník počas dojčenia, je potrebné vykonať zmenu vo vašom každodennom menu:

• Ako ste už pravdepodobne uhádli, že čakáte na tabu na sladkostiach a nápojoch. Tieto rýchle sacharidy nenesú veľa prínosu nie je dieťa, ale len robia šípku hmotnosti zradného pohybujúcou sa veľkým spôsobom;
• Je potrebné mierne jesť mastné jedlá, pokiaľ ide o potreby detského tuku, nie je toľko toľko, a prebytok je zaručený niekde v oblasti pásu. Preto je tuk a vyprážaný, je lepšie minimalizovať;
• Odmietnite produkty s vysokými konzervačnými prostriedkami v prospech prírodných jedál. Takže je oveľa užitočnejšie jesť časť vareného hovädzieho mäsa, než sušiť klobásou alebo klobásmi;
• Povedzte mi, že nie sú žiadne baliace šťavy, choďte do prírodných plodov a bylinných častí;
• Zadajte stravu kaše a cestoviny z múky hrubého brúsenia, jesť celé zrno a bran chlieb. To príťažne ovplyvní prácu tráviaceho systému a bude prínosom pre vašu strúhanku. Okrem toho vás chránili pred možným prejavom alergie u dieťaťa;
• Venujte osobitnú pozornosť spotrebe orechov a semien, ktoré sú častým satelitom mladých matiek na prechádzke v parku. Pohár obyčajných semien obsahuje polovicu dennej sadzby kalórií a ak sa môžete priblížiť k jedlu, potom môžete schudnúť o strate hmotnosti;
• Nainštalujte niekoľko jedál a snažte sa jesť malé porcie súčasne. Ideálna možnosť je 5-ročná diéta, ktorá zahŕňa 3 hlavné jedlá a 2 snack. To pomôže rozptýliť metabolizmus a rýchlo resetovať dodatočné kilogramy;
• Samostatne stojí za zmienku kvapaliny, pretože s jeho nedostatočnou spotrebou môže dieťa vynechať mlieko. Tak sa snažte piť asi 2 litre bežnej non-sýtenej vody počas dňa.

Robiť Talia

Okrem celkovej hmotnosti resetu, ženy po pôrode potrebnú osobitnú pozornosť na problematiku pásu. Tu jedna korekcia nestačí, takže ak si želáte zbaviť brucha, potom bez cvičenia nie je potrebné.

Ideálna možnosť je navštíviť telocvičňu a triedy s profesionálnym inštruktorom, ktorý bude neustále monitorovať proces a nastaviť zaťaženie. Takéto riešenie problému však vyžaduje významné finančné investície a prítomnosť voľného času. A to isté pre mladú matku je veľký deficit.

Pretože nájsť finančné prostriedky na nákup predplatného s obrovskými potrebami dieťaťa je pomerne ťažké, a ešte ťažšie vymaniť si pár hodín z domu a nájsť niekoho, kto by opustil strúhanku.

Preto si túto možnosť považujeme za realistickejšiu – toto zamestnanie doma, ktoré môžu byť dokonale používané počas dojčenia, aby ste schudli dobre. Ako sa hovorí, je to lacné a hnevá. Jedinou finančnou investíciou tu bude nákup hula-houp, ktorý bude vaším spoľahlivým asistentom v boji o tenký pás.

Pri výbere, dávajte prednosť obruče s masážnymi valcami, ktoré pomôžu zlepšiť účinok. Aby ste dosiahli zníženie zlých centimetrov, musíte minúť na triedy len 10 minút.

Počnúc 1 minútami, postupne sa zvyšuje čas až 10 minút počas týždňa. Nie príliš usilovne a okamžite sa snažte otočiť obruč pol hodiny. Nasledujúci deň na vašom páse sa objavia s najväčšou pravdepodobnosťou modriny a strany budú zradne choré, takže pokračovanie tried nebude tiež chcieť myslieť.

Preto je lepšie postupne, ale je správne zvýšiť tempo a v ideálnom prípade ich prinesie až 30 minút, potom sú zaručené usadeniny tuku na vašich stranách. Tak, že triedy nie sú v bremene, otočiť obruč tým, že budete sledovať zaujímavý film, potom dostanete osin pás vôbec bez toho, aby si to všimol!

Ďalšie triedy môžu byť cvičenia pre tlač. K tomu budete potrebovať starú dobrú pohovku, ktorá môže byť použitá ako alternatíva k tlačovým doskem. Ak chcete vykonať cvičenie, je potrebné ohnúť nohy v kolenách, presunúť nohy do pohovky a vykonávať ohýbanie, rozšírenie čo najviac.

Nenechajte sa odradiť, ak prvýkrát nebudete môcť robiť viac ako 5-krát, pretože svaly tlače s najväčšou pravdepodobnosťou stratili bývalú elasticitu. Ale počas mesiaca tried môžete zvýšiť počet prístupov do 3 a vykonávať cvičenie 40 krát pre každý prístup.

Pred začatím tried odporúčame vykonať merania, takže po mesiaci systematických cvičení pozri zmeny na centimeterovej páske. Hoci s najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša štruktúrovaná postava viditeľná a nahé oko!

Zistili sme teda, že počas dojčenia môžete úspešne pracovať na zlepšení vášho postavy bez toho, aby boli dotknuté rozvoj vášho dieťaťa!

Hlavnou vecou nie je byť lenivá a skladová trpezlivosť, a budete si istí, že štíhle formy vás nebudú čakať! Lahodné mlieko pre vás a príjemné postavy na váhách!