Výživa po pôrode: jeme s úžitkom – rastieme zdravo

Jedlo po pôrode si kladie za cieľ obnoviť telo, udržiavanie dojčenia a detí. Malo by byť plné a bez výrobkov spôsobujúcich gastrointestinálne problémy

Príslušné jedlo po pôrode stanovuje základ obnovy tela, chráni pred depresiou, chronickou únavou a pomáha schudnúť.

Problémy prvého roka

Všetky ženy vedia, že váha je prijatá počas prvého roka dojčenia z dôvodu skutočnosti, že:

• Mladá matka nie je naleje a najpoužívajúca ospalosť sladká;
• Starostlivosť o deti trvá celú dobu: je ľahšie vytvoriť sendvič ako varenie pohánky alebo kotlety pre pár;
• Je možné jesť len počas spánku dieťaťa, napríklad neskoro večer, a tieto kalórie sú nevyhnutne odložené vo forme tuku.

Prechod na správnu výživu je preto možné len v prítomnosti asistentov, ktorí poskytnú ženu v potravinách počas prvých dvoch mesiacov nepretržitého obáv o novorodenca. 

Vlastnosti Menu pre ošetrovateľské ženy

Normy pre ošetrovateľskú matku ihneď po dodaní sú spojené so zosilnenou výrobou mlieka. Je potrebné konzumovať 500 kalórií, aby ste si držali dojčenie.

Existuje minimálny počet dlhopisov bielkovín, sacharidov a tukov, s ktorými môžete priniesť obrázok na objednávku a poskytnúť dostatočné množstvo mlieka:

• Sedem porcií proteínových potravín denne pre ošetrovateľskú matku: 30 gramov mäsa s nízkym obsahom tuku alebo ryby, vajcia, pol šálky fazule, fazuľa, chickpea alebo šošovky;
• Tri časti mliečnych výrobkov: 150 ml mlieka alebo nesladeného jogurtu, 100 gramov cheeéra, 30 gramov syra;
• Štyri časti Kash 130 gramov, 1 plátok celého obilia chleba, 100 gramov makarónov alebo polovice pITA – celkový počet častí sacharidov by nemal byť osem, a len jeden z nich môže byť bagel alebo sladký vo forme cracker alebo bubliny;
• Zelenina a ovocie s vitamínom C: 150 ml pomarančovej šťavy, grapefruit, paradajky, sám čerstvé oranžové, kiwi alebo dve mandarínky, dve paradajky alebo 150 kapusty;
• Zdroje vitamínu A: mrkva, šalát z čínskej kapusty, 100 g zemiakových alebo tekvicových zemiakov.
• Iná zelenina a ovocie, na ktoré jablká, banány, hrušky, kukurica, hrášok, cibuľa, mrkva, repy – akékoľvek tri možnosti na výber;
• Nenasýtené a nasýtené tuky: polievková lyžica oleja a jedna lyžička masla v kaši. 

Čo je nemožné po pôrode?

V prvých dňoch po pôrode sa nemocnica zaoberá nemocnicou, príprava stravovacích jedál: sliznice, ľahké polievky a borshals. Niektoré ženy deň po dodaní sú povolené len obočie, kompóty zo sušených ovocia, ovsené vločky, ak je potrebné obnoviť telo po ťažkom pôrode alebo cisárske úseky. 

Inak potrebujete si uvedomiť, že pôrod je prirodzený proces a detské kŕmenie nie je choroba. Zodpovedá aj rodinná anamnéza alergie tiež, že rodinná anamnéza alergie, ktorá sa stane s rybami, mliekom, orechmi, orechmi, bude tiež zodpovedaná. Samozrejme, že výrobky zakázané matkou by sa mali vyhnúť. 

Moderné matky jesť ťažšie, pretože potraviny zakúpené v obchodoch obsahuje mnoho chemických prísad, ktoré nie sú absorbované telom a padajú do materského mlieka. Preto je užitočné vyhnúť sa tomu, aby sa zabránilo pečeniu, multicomponent jedlá (šaláty s majonézou, lasagne, pizza), zmrzlinu, kofeín a oxidom uhličitým, cukrom a chlebom z bielej múky, syrov, dezertov a jogurtov s cukrom, konzervovaným, kečupom a omáčkami – \ t Všetko, čo sa predávajú v balíkoch, spracované a nie je súčasťou zdravého stravovania.

Produkty, ktoré sú ťažko strávené, sú tiež vylúčené na prvé dva mesiace: vyprážané zemiaky, mastné bravčové mäso a hovädzie, vyprážané jedlá, huby. Použitie uvedených produktov je spojené s nadúvaním, zápchou, depresiou, nespavosťou, podráždenosťou. Kvôli nim zvyšuje riziko koliky v dieťaťu, vývoj thush. 

Bezpečnosť zeleniny a ovocia

Zelenina a ovocie sú zdravé sacharidy, ktoré poskytujú energiu ihneď po pôrode a pri výžive ošetrovateľskej matky, dávajú telo vitamínov a minerálov, ktoré ženy a dieťa potrebujú. Taktiež obsahujú vlákno, aby sa zabránilo zápche, najmä Po Cesarean a zavedenie anestetika.

Približne 500 gramov varenej zeleniny a 300 gramov ovocia za deň – norma pre ženy po pôrode. Pri výbere vegetácie, musíte si spomenúť na pesticídy používané v rastúcom. Najvyššia desať z najviac znečistených vegetačných potravín zahŕňa dovezené jablká, zeler, jahody, broskyne, špenát, import nektárnych a hrozno, svadobné papriky a zemiaky.

Najmenej zostáva pesticídy v Luke, cukete, melóny, kukurici, špargľa, zelený hrášok, melóny. Alergické reakcie vyplývajúce z dieťaťa pri pití plodov sú spojené s chemikáliami, ktoré poľnohospodári používali. V prvých dňoch stojí za to vyhnúť sa všetkým plodom, okrem jabĺk a hrušky, a potom ich postupne zadajte, kontrolujte reakciu dieťaťa. 

Ako to povedať «Nie» Obľúbené jedlo?

Sladkosti a kofeín podvádzajú telo mladých matiek, dočasnú energiu, potom, čo únava rolí s novou silou. Aby sa predišlo osciláciám nálady a postpartum depresie, mali by sa dodržiavať zásady správnej výživy.

Po narodení je potrebné vyčistiť diétu pred škodlivými výrobkami alebo aspoň ich minimalizovať, ako aj vytvoriť pohodlný spôsob jedla:

• Začnite deň s jedným šálkou kávy, ale hovoriť «Nie» druhý, tretí, štvrtý;
• Namiesto čokolády a cookies si vyberte celé zrno «Škrupina» alebo syr s tuhým stupňom;
• Opakujte pre dieťa – k jedlu frakcionálne po pôrode, ako zdieľať potraviny pre 5-6 porcií, aby sa úroveň energie na výšku, a hladina cukru je stabilná;
• občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov: vajcia, zelenina, syr s nízkym obsahom tuku, sušené plody;
• Pite veľa vody, pretože sa stratí kvapalina a počas pôrodu, a v procese výroby mlieka: Norma sa môže pohybovať od 8 do 10 okuliarov denne.

Pozorovanie týchto pravidiel, uložíte príťažlivosť vášho postavy a zdravie tela. Zdravie pre vás a vaše dieťa!