Ako sa zbaviť bolestí chrbta po pôrode?

Príčiny bolesti chrbta po pôrode. Cvičenia na obnovenie tesnenia. Odporúčania na odstránenie bolesti chrbta a dolnú späť po dačke

Jednou z najčastejších sťažností, ktoré možno počuť od novo vyrobených matiek, je bolesť chrbta po pôrode. To je celkom obyčajný fenomén, ak to bolo, pretože chôdza tehotnej ženy je výrazne odlišná od zvyčajného. Žena v období náradia dieťaťa, najmä v posledných mesiacoch, ako keby sa opierala, otáča sa v hrudnom a bedrovej oblasti.

V treťom trimestri, keď je dieťa usporiadané s pravej alebo ľavou stranou maternice, pocit hmatateľného. Okrem toho sú mnohé z nich známe, že počas tohto obdobia sú pripojenia chrupavky zmäkčené a mierne. Tento fenomén sa často stáva dôvodom na porušenie vertebrálnych nervov, trvalé svalové kŕče a bolesti chrbta.

Príčiny bolesti po pôrode v chrbte

Ďalším dôvodom, prečo sa začína kňučať točením – natiahnutím panvových svalov v procese dodávky, pretože prechod dostatočne veľkého plodu cez úzke generické kanály pre nich je stres. Dámy trpia všetkým všetkým, fyzickou prípravou, ktorá v čase narodenia v čase narodenia nechcú lepšie túžiť.

Ženy, ktoré boli zapojení do špeciálnej gymnastiky v procese všetkého tehotenstva, poznámky Menšie popíjanie a potom sa nesťahujú. Ale leštenie svalov panvy sa deje nielen kvôli nedostatočnému fyzickému tréningu. Dôležitú úlohu zohrávajú hormonálne pozadie, alebo skôr, jeho zmena, čo vedie k metamorfózam v štruktúre kĺbov a väzov.

Stojí za zmienku, že mnohí lekári tvrdia: ak žena ešte pred výskytom tehotenstva utrpel chrbticovým zakrivením, potom po narodení dieťaťa, táto patológia bude rušiť silnejšie ako obvyklé.

Niektorí odborníci osteopatia ponúkajú ženy v práci «opraviť» Chrbtica v prvých hodinách po pôrode, aby sa zabránilo nepohodli. Žena sa však môže samostatne postarať o svoje zdravie. V prvom rade je potrebné vynaložiť úsilie na obnovenie správnej polohy.

Prečo stále bolí späť po pôrode:

• Rozdiel kostí panvy a chrbticu je prirodzeným procesom sprevádzajúci pôrod. V období po pôrode, tento fenomén môže priniesť nejaké nepríjemnosti, pretože kosti sa stanú na svojich miestach a zaberajú pozície v nich v dobrom stave;
• Dislokácia / posunutie stavcov vedie k najsilnejšej bolesti. Toto porušenie je často sprevádzané zovretím nervových koreňov;
• Intervertebrálna hernia vzniká počas pôrodu, ale len vtedy, ak mala predispozíciu, napríklad jolly alebo crack v chrbte.

Cvičenia na obnovu chrbta po doručení

Po príchode z materskej nemocnice, keď sa zdravie zlepšuje, je potrebné sa stať bokom do zrkadla, narovnajte a vyhodnotiť výsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou bude možné jednoducho nasadiť svoje ramená, ale hrudník, žalúdok a bedrá budú napísané dopredu, zatiaľ čo panva a boky zostanú na chrbte. To znamená, že číslo bude podobné latinskému písmenom s.

Preto je potrebné dať do poriadku. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré nebudú mať veľa času, ale pomôže vám obnoviť formuláre.

Je potrebné nastaviť nohy na šírku ramien a stať sa na plnej nohe, narovnajte kolená. Jedna dlaň sa na spodnej časti chrbta, zatiaľ čo tlak by sa mal cítiť. Zadok namáhavý. Druhá dlaň by mala byť v spodnej časti brucha. Keď sa spodná časť chrbta, panva ide dopredu, ale brucho a zadok zostávajú vybrané.

Musí byť lemovaná v tejto polohe 10-30 sekúnd. Telesné svaly a končatiny by mali zostať uvoľnené, ale stále vybrané. Napätie so správnym cvičením, len bedrá má zažíva. Potom musíte zdvihnúť hrudník a voľne znížiť obe ruky. Zároveň, ramená, ako keby sa zachránili, hrudník je trochu kladený.

Na prvý pohľad sa zdalo, že pozícia tela je nesprávna, ale v skutočnosti späť v tomto okamihu sa stáva absolútne rovno. Potom sa krk pomaly narovná a hlava stúpa, ale nie je potrebné ho vrátiť späť. V tomto bode môžete ísť na stenu a cítiť, ako je chrbát hladko stlačený na povrch.

Ak je niekoľko voľných minút, môžete si vziať pózu embryo – brada je lisovaná na hrudník, kolená sú trochu ohnuté, zadná časť zaobleného, ​​dlane sú obalené ramená, a potom konzistentne opraviť všetky chrbtové oddelenia.

Samozrejme, potom, čo žena je akceptovaná pre domáce problémy, môžete okamžite zabudnúť. Ale v pohodlných momentoch je potrebné maľovať svaly chrbta. Môžete trénovať aj s dieťaťom, napríklad na prechádzke s vozíkom. Postupom času sa telo zvykne na pravej póze.

Ako chrániť chrbát z bremena, ak sa otočí po doručení

Na chrbte mladej matky je veľké zaťaženie, keď nosí dieťa, živí ho, zaoberajúci sa domácimi prácami. Na ochranu chrbta sa odporúča prijať určité opatrenia.

Pri kŕmení dôležitú úlohu zohráva pohodlnú polohu. Stolička alebo stolička by mala mať vysokú chrbát a byť dostatočne hlboká, takže sa môžete spoľahnúť na to všetky chrbty. Foots a kolená by mali stáť na podlahe, byť uvoľnené a zaberajú správnu pozíciu.

Musíte pevne opustiť roh medzi sedadlom a chrbtom. Môžete dať malú podložku pod dolným chrbtom. Nemôžete sa rozpadnúť na stoličke a prechádzať ho.

Posteľ musí byť pohodlná a mierne tuhá. Ak matka spí s dieťaťom, potom na ráme sa odporúča dať pevnú dosku a na vrchole jej tvrdého matraca. Ak žena uprednostňuje spať na chrbte, potom je valček umiestnený pod kolená, takže chrbtica nie je kŕmená.

Pri zdvíhaní postele potrebujete zaťaženie svalov brucha, ohnite kolená a otočte stranu, potom zatlačte povrch rukami a sadnite si, spúšťajte nohy na podlahe.

Pri zdvíhaní ťažkých predmetov nasleduje stav chrbta. Malo by to byť ploché, nie zakrivené a nie je skrútené. Pri pohybe ťažkých vecí Kolená. Pri lezení prenosného kočíka s dieťaťom, musíte si vziať rukoväte tak, že jeho hlava je čo najbližšie k telu, potom sa zaťaženie chrbta bude minimálne.

Pri zdvíhaní staršieho dieťaťa je žalúdok ťahaný, zadok sú lisované a napnuté panvové dno. Potrebujú udržať chrbát hladko, ohybnuté nohy a squat, vytiahnite ho bližšie k sebe, a potom, po hrobom na svaloch nôh, pomaly ho zdvihnite.

Ak je potrebné umiestniť ťažkú ​​položku na veľkú výšku, napríklad na mezanín, nohy sú umiestnené na šírku ramien. V tejto polohe je zaťaženie rovnomerne rozdelené na nohy a chrbticu. Zároveň je riziko neplatného odbočenia na stranu redukované na boku.

Výlet do obchodu alebo trhu zahŕňa prenos ťažkých tašiek. Ak si ich musíte vziať, musíte sa najprv posedieť trochu, a potom, vezmite si náklad v rovnakom čase, narovnajte kolená. Ak majú balíky inú váhu – je potrebné pravidelne zmeniť svoje ruky, nemôžete niesť gravitáciu len na jednej strane, pretože svaly budú namáhať len na určitej polovici tela a chrbtica bude zakrivená.

Pri zmene posteľnej bielizne alebo obliekania staršieho dieťaťa nemôže byť skrotená. Je potrebné dať na kolená. To platí aj pre momenty, keď z podlahy niečo stúpa. Najprv ísť squatting a potom kvapkajte na kolená. Demontáž bytu s vysávačom. Zároveň, späť, aj keď je to ťažké po pôrode, by mal byť hladký.

Kúpeľňové kúpanie Dieťa, nie je potrebné dať na nízke stoličky. Je lepšie zariadiť ho na podlahe, stôl alebo doske, položený cez veľkú kúpeľňu. Ak sa rodičia kúpajú dieťa v kúpeli pre dospelých (je to vopred umyté nákupným mydlom), potom je podlaha umiestnená na podlahu a stane sa vedľa kolien.

Môžete plávať spolu s Bloha, ak niekto pomáha stúpať do vody a opustiť ho. Na zemi v kúpeľni musí byť gumová rohož ležať, aby sa nekĺzla.

Pri výbere takýchto potrebných vecí, ako je detský vozík, alebo klokan batoh, je potrebné si spomenúť na jeho chrbát. Nosenie by malo byť ľahko umiestnené a bude vhodné pracovať. Hlava dieťaťa by mala byť na úrovni hrudníka matky, o niečo nižšia brada tak, že pery sa môžu dotknúť jeho Macushkin. Kombán kočka nesmie byť pod úrovňou pásov.

Ak sa zadná časť bolesti a vytiahne bedrá po pôrode, ale neexistujú žiadne vážne patológie, žena by mala venovať pozornosť vyššie uvedeným metódam uľahčiť zaťaženie na chrbte, a pokiaľ je to možné cvičenia.

Keď je príčinou nepohodlia vážna choroba alebo porušenie, akékoľvek udalosti, či už cvičenia alebo lieky by mali vymenovať lekár. Špecialista, tlačenie príčiny bolesti si zvolí spôsob primeranej liečby.