Sedavý životný štýl: ako sa dať do poriadku

Ak ste si všimli, že kĺby vám ublížili, existuje nadváha a pravidelne brnenie srdca, potom je čas ísť. A na začiatku stojí za zastavenie sedavého životného štýlu

V súčasnosti, keď v každodennom živote musíte vykonať menej a menej, sedavý životný štýl sa stal skutočným problémom. Ak si myslíte, náš deň s vami pozostáva z cesty autobusom do práce, sedadlo sedadla je približne sedem – osem hodín a návrat do natívnych fenatov. Zároveň sa pravidelne zaoberá len desať percent obyvateľstva.

A zvyšok deväťdesiat bude nevyhnutne vziať zajtra. Ale bohužiaľ, zajtra ráno príde znova «dnešok», Takže, aktívna zábava môže byť stále rozložená. Ukazuje sa preto, že ľudia žijú z roka na rok bez veľkej dopravy. A taká každodenná rutina nemôže pozitívne ovplyvniť naše zdravie.

V dôsledku toho dostaneme obrovské množstvo chorôb, z ktorých nie je tak jednoduché. Čo je nebezpečný sedavý životný štýl?

Obezita v dôsledku sedavého životného štýlu

Jedným z najčastejších dôsledkov sedavého životného štýlu je obezita. TRUE, pozrite sa na ľudí okolo vás: Ak nechcú nikam, jesť veľa a nezapojte sa do športu, potom 99% má nadváhu. 

Príčiny obezity je spomalenie metabolizmu v tele v dôsledku absencie fyzickej aktivity. Spomaľuje rýchlosť krvného obehu na našich plavidlách. A v dôsledku toho naše telo prestane spáliť väčšinu kalórií. A tieto «Lúpať» Kalórie sú zázračne transformované na mastné tkanivo, ktoré je vytvorené na našich bokoch, žalúdkoch a nohách. A v poriadku, tuk vytvorený len pod kožu.

Ale bohužiaľ, v poslednom čase sa často nachádza obezita vnútorných orgánov. A takéto ochorenie sa už nemôžete liečiť s pomocou cvičenia a špeciálnou stravou so sedavým životným štýlom. Takže vám odporúčame premýšľať o tom, ako sa na túto chvíľu pozeráte. Možno by ste nemali odložiť chudnutie pre zajtra a začať robiť niečo dnes. 

A keďže čítate náš článok, dúfame, že ste už pochopili, čo môže sedavý životný štýl viesť k, urobil osudové riešenie a teraz hľadáte možnosť priniesť vaše telo do poriadku. Po prvé, musíme zvážiť vlastnosti výživy pre ľudí, ktorí vedú prevažne väčší život.

Začnite, zabudnite na občerstvenie pri práci. Ak máte obed od dvanástich do jedného, ​​potom byť láskavý k jedlu. A medzi jesť jedlo, ktoré môžete piť čaj, ale bez cukroví. 

Teraz ako pre diétu. Stojí za to vylúčiť všetko sladké, vyprážané, ostré a tuky. Nepozerajte sa aj na všetky druhy kapusty, pretože tam určite zvádzate čokoľvek a všetky vaše úsilie pôjde do čerpadla. Povinná podmienka pre úspešnú stratu hmotnosti je prechod na frakčné potraviny.

Pozornosť! Nemusia výrazne znížiť množstvo príjmu potravy od prvých dní. Takýto prechod zvyčajne vedie k zhoršeniu emocionálneho stavu, čo znamená, že skôr alebo neskôr budete zlomiť a kúpiť si nejaký druh kalórie. 

Okrem jedla pre sedavý životný štýl by ste mali venovať pozornosť množstvu vody, ktorú pijete za deň. Je potrebné zvážiť výnimočne čistú vodu, vrátane šťavy, polievok alebo jogurtov. Pitie dňa, ktorý potrebujete asi jednu a pol alebo dva litre. 

Mimochodom, skvelý spôsob, ako schudnúť a čistiť telo z trosky je považovaný za zelený čaj so zázvorom. Zázvor je vhodné použiť čerstvé, potom dostanete druh vitamínového koktailu. A cukor môže byť nahradený medom, takže nie je schopný zbaviť sa kilogramov, ale tiež znížiť hladinu cukru v krvi.

A s cieľom podporiť telo v takomto komplexnom prechodnom období, môžete zahrnúť do dávky. Ale pamätajte, že tento produkt je veľmi kalorický, to znamená, že nie je možné zneužiť také sladkosti. 

Komplex chudnutie so sedavým životným štýlom nie je len diéta, ale aj určitá fyzická aktivita. Ak chcete začať, nahradiť obvyklú pohodlnú stoličku v pracovnej stolici. Takže budete nútení udržať chrbát rovno, napätie v rovnakom čase pekne veľká svalová skupina. Zabudnite na výťahy, aj keď žijete na desiatom poschodí, potom choďte na schody.
Lepší spôsob, ako trénovať telo, nenájdete! Prvý týždeň bude veľmi ťažké, ale potom si všimnete, že zakaždým, keď je ľahšie vyliezť na všetko ľahšie. Mimochodom, ak žijete v dvoch troch zastávkach z práce, môžete trochu skoro a ísť tam pešo. A ak sedíte v kancelárii sám, môžete, dať slúchadlá malý tanec na stoličke.

Samozrejme, nebudete sa báť svalov po takýchto pohyboch, ale tu je zníženie tukovej vrstvy na problémových miestach, garantujeme vám. 

A ešte jedna vec: častejšie sa smeje, pretože smiech tiež podporuje chudnutie. Už desať minút veselý smiech, môžete sa zbaviť štyridsiatich kilokalórií. A to nie je tak málo! 

Problémy s muskuloskeletačným systémom

Na zvýšenie predmetovody v tele kvôli sedavého života sme vám už povedali. Ale bohužiaľ, prípad nie je obmedzený na prípad sám. Aplikuje sa dosť silné poškodenie a muskuloskeletálny systém.

Negatívne dôsledky zahŕňajú:

• Postupné umývanie z kosti vápnika. V dôsledku toho sa kosti stávajú krehkými a pravdepodobnosť zvyšuje sa zlomenín končatiny;
• Svalová energia sa znižuje. Výsledkom je porušenie koordinácie a schopnosti usporiadať telo v priestore určitým spôsobom;
• Neustály zápal kĺbov, ktorý mi verí, sa nelíši veľmi príjemné pocity. Symptóm takéhoto ochorenia je konštantná bolesť počas kolenných ohybu, lakte a t.D.

Ako vidíte, v takých chorobách nie je nič príjemné, a ak nechcete pohybovať s ťažkosťami, musíte neustále trénovať svaly. 

Kardiovaskulárne problémy

Celoživotný životný štýl je nebezpečný pre kardiovaskulárny systém. Koniec koncov, ak si myslíte, že srdce je rovnaký sval, ktorý sa prejaví, ak to nie je trénovať. Ale ak v prípade kolena, môžete ho pomaly rozvíjať, potom so srdcom toto číslo neprechádza.

Tu potrebujete vážne lieky a neustále vyšetrenie lekárom, pretože srdcové ochorenia môžu dokonca končiť. Takže to nestojí za to! 

Okrem toho, ak sa prietok krvi v našom tele spomaľuje, môže viesť k chorobám, ako sú hemoroidy a krvné klinčeky. A ak je prvá choroba len nepríjemná, potom v druhom prípade môžete zomrieť. 

Keď sa svaly prejavili, možnosť dýchania problémov sa tiež zvyšuje, pretože, aby sa vzduch dostal do našich pľúc, musíme urobiť určité úsilie. A na to tiež potrebujete svaly. 

Ako vidíte, ak chcete žiť dlhý a šťastný život, potom by ste mali venovať pozornosť tempe svojho života. Keďže dôsledky sedavého životného štýlu môžu byť veľmi vážne.

Preto sme zvažovali, ktoré existujú dôsledky absencie fyzickej námahy. Ale mali by ste si však uvedomiť, že sedavý životný štýl nie je veta, a schopnosť zmeniť život je vo vašich rukách, stačí urobiť naše zdravie a vzhľad!