Normalizujeme náš spánok: robíme ho pokojným, silným a dlhým

Mnohí z nás hľadajú efektívne a bezpečné spôsoby, ako rýchlejšie zaspáva v noci. Normalizovať spánok, len dodržiavať jednoduché odporúčania. Pozrite sa na nich!

Trúšate nespavosťou a rozhodli ste sa, že ste pilulky na spanie dobre spať? Nenechajte sa ponáhľať piť takéto drogy, pretože majú mnoho vedľajších účinkov a rýchlo spôsobujú závislosť. Zistite, ako noc môžete rýchlo zaspať, bez toho, aby sa uchýlili k lekárskym drogám.

Prečo neposkytuje nespavosť

«Prečo noc nemôžem zaspávať» – Odpoveď na túto otázku sa snaží nájsť mnoho. Ak patríte do kategórie týchto ľudí, mali by ste skontrolovať svoj životný štýl.

Hlavné dôvody, prečo sa narušenie spánku prepravuje, stres a depresia.

To je dôvod, prečo na vytvorenie rytmu života, musíte prestať pracovať 10-12 hodín denne, aby sa zabezpečila plnohodnotná dovolenka na víkend a večer.

Snažte sa ľahko vyriešiť vznikajúce problémy, nechať stresujúce situácie, a ak to nefunguje, zmeňte váš postoj k súčasnej situácii.

Nespavosť môže mať tiež krátku dobu, keď je kvôli úzkosťou spojenej s non-dokončená denne podnikmi alebo nadchádzajúcimi udalosťami vzrušenia. S krátkodobou povahou nočných porúch spánku, nespavosť sa rýchlo prechádza. Ďalšie dôvody, prečo nie je možné okamžite zaspať, je použitie alkoholu, kávy, nikotínu, príjem antikoncepcie a prejedanie na noc.

Ako vyriešiť problém

Ak neustále trápi nespavosť, budete potrebovať pomoc špecialistov, ktorí vyvíjajú špeciálne programy zamerané na obnovenie spánku. Máte len sťažnosť «Zobudil som sa v noci a nemôžem zaspať až do rána», Po tom, špecialista preskúma problém a predpisuje správnu liečbu.

Avšak, ak situácia nie je tak kritická, a máte z času na čas, môžete vyskúšať tie najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť nespavosti.

Ak chcete zaspať v noci rýchlo, a ráno prebudiť veselý, vytvorte takéto podmienky pre zdravý odpočinok:

• Zadaný režim. Pre zdravý odpočinok v noci je dôležité držať sa na jeden režim každý deň. Snažte sa zobudiť a zaspať denne denne, takže máte biologický režim, a samotné telo bude vyžadovať odpočinok;
• Práve večerné snack. Večera musí pozostávať z relaxačných sacharidov. Krátko pred spaním si môžete dovoliť jesť malý kúsok tortu, buchtu alebo banány. Ak sa držíte diétu, takéto občerstvenie nebude mať prospech tvojej postavy, radšej piť pohár kefíru alebo jesť nízkotučné tvar. Nejedzte pred sebou, často ľudia, ktorí milujú jesť v noci, sú prekvapení, «Prečo sa zobudím a zaspím»?
• Relaxačný kúpeľ. Zdravý spánok bude zabezpečený, ak sa kúpate s voňavými voňavými bylinkami, ktoré majú relaxačný efekt. Po večeri zadajte hodinu kúpeľa. Teplota vody musí byť 37-38 stupňov. Môžete použiť handry rastlín, ale pohodlnejšie rozvedené vo vode Essential Oil Calendula, Melissa a Souls. Neužívajte kúpeľ dlhšie ako 20 minút, pretože potom to spôsobí opačný efekt – bude s tebou, a budete opäť klamete v myšlienke «Prečo nemôžem zaspať». Ak vaše dieťa trpí nespavosťou, bude tiež prínosom pre takýto vodný postup;
• Skontrolujte izbu v noci. Čerstvý čistý vzduch priaznivo ovplyvňuje ľudské telo, upokojuje ho a pripravuje sa na odpočinok. Otvorte okno na ventilovanie pol hodiny pred spaním, a ak je to možné, prejdite na ulici;
• Vyberte správne posteľnú bielizeň. Ak ste dlhú dobu späť v posteli, nemôžete nájsť pohodlnú pozíciu, premýšľajte o tom, ako správne sú vybraté matrac a vankúš. Nie sú tu žiadne zvláštne odporúčania, všetko závisí od individuálnych charakteristík organizmu každého z nás. Niekto je pohodlný spí na vankúš naplnený pohánkou, iní – pohodlné na umieranie, perie alebo vlnené doplnky. Aby sa neublížil chrbát a krk, vyberte si ortopedický tvrdý matrac;
•  Vypnite prebytočné elektrické spotrebiče. Medzi odporúčaniami, akonáhle sa dá zaspať, absolútna tma môže pomôcť na mieste pre nočný odpočinok. Ak to chcete urobiť, vypnite všetky elektrické spotrebiče osvetlenie miestnosti. Bolo to vedecky dokázané, že v tme v ľudskom tele je výroba hormónu aktivovaná za spánok – melatonín. Takýto mechanizmus je zrazený, ak osoba vypne pred notebookom, TV alebo telefonicky. Preto sú ľudia, ktorí trpia nespavosťou, odporúčajú aspoň hodinu pred spaním, aby odmietli používať toto elektrotechniky. Uprednostnite zaujímavú knihu, z jeho čítania bude dávka oveľa viac;
• Piť teplé nápoje. Teplé pitie má fyzickú a duševnú relaxáciu na tele. Ak chcete zaspať rýchlejšie, piť pred spaním každý deň pohár mlieka s medom. Takýto proteín-sacharidový kokteil je lepší ako pilulky na spanie. Túto metódu možno použiť, keď dieťa nemôže zaspávať v noci, deti piť takýto pitie sladkého mlieka s radosťou.

Čo ešte urobí, aby zaspím v noci? Ak tieto spôsoby normalizujte spánok, môžete použiť iné metódy boja proti nespavosti.

Zvyšujeme fyzickú aktivitu

Ak vaša práca vyžaduje duševnú aktivitu, a nie fyzické, možno telo jednoducho nie je unavené za deň a nemusí si odpočinúť. Čo robiť v tomto prípade? Môžete sa pokúsiť zvýšiť fyzickú aktivitu, ale nie pred veľmi spánkom a večer.

Ak to chcete urobiť, vykonajte takéto akcie:

• ísť viac pešo;
• vzdať výťahu;
• Skontrolovať;
• Vykonajte večerný jog.

Ak máte tendenciu spať na obed, môžete si vziať prestávku, ale nie viac ako hodinu. Nikdy nechodte do postele po 15:00, taký deň odpočinok bude príčinou únavy po zvyšok zvyšku a spôsobiť noc nespavosť.

Masáž – Univerzálny nástroj, ktorý sa odporúča použiť na spôsobenie ospalosti. Opýtajte sa svojho milovaného človeka, aby ste sa uvoľnili relaxačnú masáž pomocou upokojujúcich aromatických olejov.

Verte mi: niekoľko minút po začiatku procedúry, budete chcieť spať. Pre rýchle pádu môžete využiť aj aromatické podložky naplnené bohmi, ako je Melissa, Levanduľa, Oregano.

Sledujte svoj životný štýl, snažte sa, aby to najspravodlivejšie a racionálne, a potom zabudnete na to, čo je nespavosť!