Správne dýchanie
Ako sa naučiť správne dýchať a používať správne dýchanie pri rôznych fyzickej námahe
Príjem vzduchu v tele je taký nevedomý proces, ktorý si o ňom zriedka myslíme. Ako ste pili alebo ste mali dýchavičnosť. A taká vec ako správne dýchanie, vo všeobecnosti, málo ľudí vie.
Hoci nie, nedávno sa často spomína «Správna technika dýchania v pôrode», vo filmoch, literatúre a periodike. A veľmi, veľmi vzácne ľudia premýšľajú o tom, že stále dáva správny dýchanie v každodennom živote.
V skutočnosti, medzi silným zdravím v tele u ľudí a schopnosť správne dýchať, tam je rovno, nepodlieha otázky.
Vhodný «absorpcia» Vzduch môže spôsobiť vývoj niektorých chorôb alebo komplikácií existujúcich. Okrem toho, správne dýchanie môže pomôcť vyliečiť mnoho chorôb.
Okrem toho, správne dýchanie môže pomôcť s cvičením, zlepšiť výsledok športu a konsolidovať účinok. Ale aby pochopili, ako sa to stane, poďme na to, ako dýchame.
Typy dýchania
V ľudskom tele sú možné tri typy dýchania:
- Membrány – Pri vdýchnutí sa membrána lisuje a spustí sa. Abdominálne svaly sú v tomto okamihu uvoľnené, v dôsledku čoho predná stena brucha (vyčnieva dopredu).S výdychom, membrána uvoľňuje a stúpa na miesto. Svaly brušnej tlače v tomto momente sú napnuté, a v dôsledku toho je žalúdok dotiahnutý na chrbticu. Toto je najziskovejší respiračný akt, z hľadiska nákladov na energiu na jeho implementáciu, do nej je zapojený maximálny objem pľúc;
- Rieka – Hrudník na dychu sa odhalí a v exháze stlačili. Kontrola takéhoto procesu vykonáva medzichodové svaly. Najbežnejší typ dýchania u dospelých. Energetické náklady na takýto dych sú veľké a jeho produktivita je malá;
- Duchovný – inhalácia sa vykonáva zvýšením kľúča a výdych – ich znižovanie. Zároveň je zapojená len horná časť pľúc, ktorá má veľmi malý objem. Najvýraznejšia verzia dýchania a z hľadiska spotreby energie a z hľadiska objemu pľúc. Spravidla starší ľudia dýchajú toľko, alebo pacientov s chorobami typu astmy, fibrózy a t.Ns.
Prevencia chorôb a omladenie tela
Membrána – Toto je nielen súčasť aktu o dýchaní, ale aj masážou pre hrudník a brušné orgány. Srdce je pripojené zhora. Zo dna pod vplyvom takejto «Masáž» Nájsť: pečeň, obličky, nadobličky, pankreas a slezina. Preto je dôležité naučiť sa vykonávať správne dýchanie nielen s cvičením, ale aj v každodennom živote.
Nabíjanie musí začínať respiračnou gymnastikou, čo je hlboké dýchanie s pohybom membrány v rozsahu 3-4 cm. V takomto akte dýchania sa medzivrstvové svaly tiež zúčastňujú, ale membrána vykonáva hlavný motorový mechanizmus. Oddeľuje priestor hrudníka a brušných dutín a má domácu formu. So vhodným dýchaním pôsobí ako piest v čerpadle.
Vykonávanie zvláštnej masáže vnútorných orgánov, membrána eliminuje krv a lymfy v brušnej dutine, uľahčuje uvoľňovanie žlčovej bielizne z žlčníka do dvanástnika, zlepšuje zásobovanie krvou a venózny odtok vo vnútorných orgánoch.
Čo je nepriamo zvyšuje účinnosť ich fungovania. Membrána vykonáva funkcie druhého srdca, vykopávajú venóznu krv a lymfu brušnej dutiny v hrudi do srdca a svetla.
Ako sa naučiť správne dýchať
V skutočnosti nie je nič komplikované. Stant hladko, narovnajte chrbát, mierne zdvihnite hlavu. Ak chcete vdychovať uvoľniť brucho, vytiahnite ho čo najviac. Snažte sa pomaly dýchať – cítiť, ako sú vaše pľúca naplnené kyslíkom.
Vydychované – vytiahnite tlač čo najviac. Urobte to aj pomaly a doslova pocit, ako vaša membrána stúpa.
Keď to funguje vonku. Školenie často a veľa dosiahnuť automatizmus. Iba preto, že môžete tento dych používať pri hojdaní lisu, pushups a inej fyzickej námahy. A tiež môžete ľahko schudnúť, odstrániť nervové prepätie a dokonca vyliečiť niektoré chronické ochorenia.
Správne dýchanie a šport
Správne dýchanie pri spustení je tajomstvo «2 na 2». Na jednom dychu musíte urobiť dva kroky – ľavá a pravá nohu a v exhalácii, v tomto poradí, dva kroky. Ukazuje sa asi 180 krokov (90 na jednu nohu) rovnú 45 dychom za minútu.
Niekedy 45 dychov nestačí a vyžaduje asi 60 za minútu. Potom vyskúšajte schému «1 na 2» vdychovať na jeden krok a vydýchnuť na dvoch a schémach «2 na 1» inhalovať dva kroky a vydýchnuť na jednom. Starostlivosť pri chôdzi, kým nevytvoríte automatizmus aplikácie každej schémy, ako aj prechod z jedného do druhého.
Správne dýchanie, keď plávanie znamená pravý výdych do vody a inhalu v Front Wave lievik.
Keď je tvár plavca pod vodou, je potrebné urobiť maximálnu výdych, potom nad vodou bude už viac času na úplný dych. Pre dych je potrebné pochopiť, že predná vlna je vytvorená, keď sa plavec pohybuje na vrchole hlavy.
V tomto momente sa vytvára vzduchové vrecko vedľa úst, vo vnútri, vo vnútri, vnútri, bez toho, aby sa zvýšilo hlavy (to je presne to, čo zvýšenie odolnosti voči vode a potopenie nôh). Mantra pomáha správne «vdychovanie».
Osievacie takéto dýchanie môže byť presunuté do bilaterálneho, ktoré zbožňujú všetkých trénerov – pomáha udržiavať symetriu a rytmus pohybov. Podstatou z neho je naučiť sa dýchať v rôznych smeroch, ktoré otáčajú hlavu, keď sa pohybujete.
Správne dýchanie pri hojdaní svalového lisu je:
- Prijali východiskovú pozíciu ležiacu, nohy ohnutá v kolenách, ruky za jeho hlavu;
- Zdvihnite trup na kolená a počas výťahového dýchania;
- Prieskumy v východiskovej polohe a počas zostupu vykonávajú výdych.
Opakujte pomalý pohyb a užitočné pre svaly – a vynikajúca lavica bude fungovať a automatizmus bude fungovať.
Správne dýchanie vykonávať s pushups je všeobecne jednoduché: Pri pohybe nadol – hlboký dych s brušnou brucha, pri pohybe nahor – maximálna výdych s žalúdočným napätím. Udržujte dýchanie. Lepšia prax pri pomalom tempe.
Takto je súčasne jednoduchý a komplexný, ale bezpodmienečne správne dýchanie. Školenie neustále (v doprave, prednášky, v rade pre lekára) a produkovať automatizmus. Do vášho tela neustále získajte maximálne množstvo kyslíka v inhalovaní vzduchu.
A ponorené do rôznych techník pravého dýchania, vrátane v jogy, môžete nielen oživiť a zaobchádzať s vaším telom, ale aj posilniť nervový systém, ktorý vám poskytne príležitosť odolať akémukoľvek, dokonca aj najdlhší stres.
