Krásne ruky

Mnohé ženy sú znepokojení stav ich nôh, zadku a pásu, ale zabudnite na ruky. Je to vážne opomenutie, pretože v kráse, malé veci nie sú. Skúste cvičenia na chudnutie

Často počujeme o túžbe žien schudnúť. Ženy sedia na bláznivej strave, telo je zdvihnuté, nakoniec sa priviedli do žalúdočných vredov, klesá pár kilogramov. A potom vytočte dvakrát toľko, hádzať diétu.

Z toho vyplýva, že diéta, v ktorej odmietnete používať nielen škodlivé potraviny, ale aj užitočné, pomôže vám byť schopný. Je potrebné jesť zdravé jedlo a kombinovať ho s fyzickou námahou.

Nestratia frázu «zdravá strava», Môže to byť napríklad parná zelenina a ryby, chatové syry a banán, veľa chutných jedál užitočných pre vaše telo. Ak máte dosť Will, a nemáte čas na telocvičňu, potom môžete robiť doma. Hlavná vec je systematicky a postupne zvyšovať zaťaženie. Vaše telo vám povie.

Plné ruky. Čo robiť?

V tomto článku zvážte zónu, ktorú je veľmi ťažké znížiť zväzky. Myslíte si, že je to brucho, možno boky alebo nohy? Nie. Najťažšia zóna sú ruky. Pre ženu je dôležité zachovať krásny tvar ruky, pri zachovaní ženskosti.

Cvičenia na chudnutie ruky pomôžu udržať si štíhly. Najúčinnejšie sú cvičenia s činkami pre plné ruky. Mnohé ženy sa bojí slov «činky», Ako ste si okamžite predstavili mužské čerpané ruky. Toto sa nestane!

Ženské telo neobsahuje také veľké množstvo testosterónu, ako v mužoch. Preto sú ťažké bremená a časté dlhodobé tréningy s veľmi ťažkými činkami, takže ruky získavajú mužstvo. S nízkymi záťažmi bude účinok čisto pozitívny. To je dôvod, prečo by ste sa nemali báť cvičenia s činkami pre dámske ruky.

Cvičenia s hmotnosťou

Zvážte niektoré cvičenia pre ruky pre ženy.

Nezabudnite na začiatok tréningu, vykonajte cvičenie, môže to bežať, skákanie a iné zásielky:

• Zdrojová pozícia: Môžete dať nohy, ako ste pohodlné, hlavná vec je, že nie sú ohnuté, ruky s činkami na švoch. Zdvihnite ruky tým, že ich porazíte do lakťami, takže činky boli na pleciach, oneskorenie v tejto pozícii na 5 sekúnd a návrat do pôvodnej polohy. Vykonávať aspoň 10-krát;
• Zdrojová pozícia: Môžete robiť cvičenie, sedenie alebo stojace, ako ste pohodlne, zdvihnite ruky s činkami. Znížte činky na hlavu, ohýbajte lakeť, takže zóna z ramena k lakťu nebola zapojená. Pracovná zóna z lakte na kefu. Držte niekoľko sekúnd v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy. Beh 10 krát alebo viac;
• Zdrojová pozícia: ležiace na lavičke, nohy dolnej podlahy, potiahnite ruky na stranách. Zdvihnite rovné ruky na úroveň hrudníka a priniesť, nie ohnúť ruky, činky k sebe navzájom, ale nedotýkajte sa, pomaly sa vracajú do východiskovej polohy. Ak urobíte cvičenie na podlahe, vaše ruky by sa nemali dotýkať podlahy. Opakujte aspoň 10-krát.

Začať cvičenia s činkami Hmotnosť od 1 kilogramu. Postupne zvyšujte hmotnosť a počet prístupov a opakovaní v následnom tréningu. Môžete zvýšiť hmotnosť kilogramom, ale keď dosiahnete 5 kilogramov, je lepšie zastaviť. Nesnížete sa o rukách ako Arnold Schwarzenegger?

Opakuje sa zvýšenie o 5 jednotiek. Prístupy môžu byť pridané jeden po druhom. Pamätajte, že nemôžete pumpovať na prvý deň tried a okamžite, ale vytiahnite sval a ľahko sa roztiahnite.

Push-up pre štíhle ruky

Existuje veľký počet všetkých druhov ručného a hrudníka. Ale Pushups je klasickým riešením problému kompletných rúk a okrem veľmi efektívnych. V tomto prípade je vaša vlastná váha vaša vlastná hmotnosť.

Push-upy sú dobré na to, že niekoľko zón sa zároveň kývajú, toto je hrudník, ruky, čiastočne brucho a nohy. Existujú odrody pushupov. Líšia sa medzi sebou na pozícii nôh a rúk v počiatočnej polohe, a preto zaťaženia.

Zvážte ich:

• Zdrojová pozícia: Ruky na podlahe, na šírke ramien, nôh ohnuté v kolenách, takže opúšťajú ruky. Znížte prípad do podlahy bez toho, aby ste sa dotkli a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakovať aspoň 15-krát;
• Zdrojová pozícia: Ruky na podlahe, na šírku ramien, nôh rovno, podporu – ponožky;
• Zdrojová pozícia: Ruky na podlahe, na šírke ramien, nohy rovno na kopci (napríklad pohovka alebo kreslo).

Push-up v polohe 2 a 3 sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako v polohe 1, tiež 15-krát.

Ak chcete pridať záťaž pre hrudník, položte ruky v blízkosti a nie na šírku ramien a opakujte cvičenie.

Nezabudnite, že zvyk je vytvorený po dobu 21 dní, to znamená – stabilné tréningy sa čoskoro stanú súčasťou vášho života a nebudú v zaťažení ako v počiatočnej fáze. Podporujú vašu činnosť a zdravie. Budete sa stanete mobilnou mobilnou, a nebudete sťažovať vyliezť na 5. poschodie schodov, bez šortiek.

Ak sa rozhodnete zastaviť triedy, je tiež lepšie robiť postupne, aby sa vaše telo používa. Existuje mnoho výhod pravidelných tried, ale nie sú žiadne nedostatky. Už hovorí, že stojí za to starať sa o svoje telo a zdravie. Ak máte malú silu vôle, zaregistrujte sa do posilňovne a zaplatíte vopred na mesiac dopredu. Možno vás bude pokračovať.

Žiadny spôsob už nejedzte. Nemáte dostatok energie, a nebudete môcť vykonávať všetky cvičenia, môže sa vyskytnúť nevoľnosť a závraty. Lepšie jesť často, ale málo. Ak je to možné, dodržiavajte princíp samostatnej výživy. Jedzte zdravé jedlo a výsledky vás nebudú čakať.

Udržujte sa v tóne, nenechávajte na obrázku, nadváha nie je len škaredá, ale aj škodlivá pre zdravie. Je ľahšie bojovať proti párom kilogramov ako s dvojica desiatok. Cvičenia pre krásne nohy, boky, ruky. Nezabudnite držať stlačte a zadok.

Budete chytiť obdivujúce pohľad len nielen s očami iných ľudí, ale aj ich vlastné, v odraze zrkadla. Milujte sa a byť milovaný!