Ako odstrániť vrásky pod pazuchou?
Odstráňte záhyby pod mouses s komplexným prístupom: správna výživa, výkonové cvičenia. Správne posilnenie svalov pomôže dosiahnuť účinok
Unavený tuk záhyby, zabrániť tričkám a tričkám bez rukávov? Zadná strana rúk sa otáča aj po zastavení pohybu? Neexistujú žiadne techniky proti záhybom pod myšou – je možné ich odstrániť len s poklesom percentuálneho podielu tuku v tele. Kombinácia správnej výživy a pravidelnej fyzickej námahy pôsobí proti chybe.
Vyčistite záhyby pod mous
Spaľovanie tukov s podpazušími sa vyskytuje bez vybavenia posilňovne. Najlepšie prostriedky proti tukových záhyboch – Cardio, Power Training a Calorie Control.
Posilnenie svalov v zónach tuku, zabráni jeho vzhľadu v budúcnosti.
Dôraz potreba urobiť na cvičeniach pre triceps, prsné svaly a svaly chrbta – tón celého vrcholu tela.
Prvý krok: Odstráňte tukové záhyby s výkonom
Obmedziť dennú spotrebu kalórií, eliminovať škodlivé potraviny a polotovary. Skúste v jednej časti zbierať tuhé potraviny z rastlinných zdrojov – strukovín, ovsa, jačmeň, čerstvú zeleninu a nízkotučné mäso, orechy a iné zdravé tuky, ako je olivový olej, semená a avokádo. Ak znížite kalóriu diétu pre 500 kalórií, môžete stratiť 500 g týždenne.
Druhý krok: Odstráňte tekuté kalórie a zlepšite režim pitia
Snažte sa zahusťovať smäd s obyčajnou vodou. Suggge, energetické nápoje, kávové a kakaové automaty, jogurty a šťavy obsahujú cukor a fruktózový sirup, ktorý pridávajú extra kalórie, bez toho, aby mali nutričnú hodnotu pre telo.
Tretí krok: Odstráňte záhyby s aeróbnym zaťažením
Školenie s vysokou intenzitou 60 minút za deň vyhorel viac ako 500 kalórií.
Jogging, vysokorýchlostné chôdza, lezenie na kopce alebo schodisko, tai-bo, plávanie, Zoomba a Aerobikom, pomôžu spáliť až 500 g týždenne.
V kombinácii s ovládaním energie sa ukázalo, že stratí kilogram prebytočného tuku.
Štvrtý krok: Odstráňte záhyby svalovej posilňovania
Pridať silové cvičenia – dostatok telesnej hmotnosti. Kruhový tréning ideálny pre chudnutie. Prvky gymnastiky so skokmi, útokmi, prúžky pomôžu posilniť svaly, zvýšiť bazálny metabolizmus a spaľovať viac kalórií počas zvyšku – akékoľvek záhyby podliehajú.
Piaty krok: Použite cvičenia s činkami s činkami
Tonovanie svalov rúk, chrbta a hrudníka, aby sa vytvoril rám pre napnutú pokožku bez tukových usadenín. Cvičenia možno ľahko prispôsobiť pre domáce cvičenia.
Príklad školenia pre začiatočníkov
Začnite s Pushups zo steny: Resurfaced stenu na úrovni ramena, rozsvieti sa na vzdialenosť dvoch metrov, ohýbajte lakte a vynechať hrudník čo najbližšie k povrchu, vrátiť sa do pôvodnej polohy. Je potrebné opakovať trikrát až do úplnej únavy.
Rozšírenie ruky v svahu. Použite fľaše na vodu. Postaviť sa a choďte od stoličky, nakloniť sa dopredu, zníženie panvy späť tak, že telo má horizontálnu polohu. Ruka s činkami ohnutými v lakte v pravom uhle, rameno sa nachádza pozdĺž tela. Vyprimovaný lakeť, udržať lakť. Vykonajte 10-15 krát každú ruku v troch prístupoch.
Trakciu v svahu. Vykonávané v podobnom predchádzajúcom cvičení. Avšak, ruka s činkami visí dole a kvôli ohýbaniu v lakte vytiahne k pásu tak, aby lakť opúšťa chrbát.
Tri cvičenia pomôžu pripraviť telo na ďalšie zaťaženie a začať horenie viac kalórií, ak ich dvakrát týždenne vykonáte. Tukové záhyby s podpazuním na odstránenie s integrovaným prístupom. Aspoň raz týždenne, musíte urobiť tréning postavený na drepoch, útokoch, skákanie na mieste, pretože cvičenia, ktoré spája všetky svalové skupiny pomáhajú rýchlo spaľovať tuk. Dva dni v týždni ísť sledovať školenia na tanec (Zumba, aerobik, latinčina), krok aerobik alebo začať beh.
Príklad školenia pre pokročilých
Elektrické cvičenia proti záhybovým podpazuám sú len časťou práce, jedným z formátov tréningu, ktorý musí byť najmenej štyri týždenne. Nižšie uvedený komplex posilní svaly, ktoré vytvárajú objem, aby sa eliminovali vyhlásenia a kožné záhyby.
Reverzné pushups pre triceps na stoličke pomôžu odstrániť tuk na zadnej strane rúk. Postavte sa späť na stoličku, sedieť na okraji, dajte ruky na obe strany bokov na okraji sedadla. Odtrhnite panvu z sedadla a urobte dva kroky vpred nohy, dlane zostanú na mieste. Narovnajte ramená a hrudník, pomaly spustite telo nadol tak, aby lakte ohýbali v uhle 90 stupňov. Vykonajte od 6 do 15 opakovaní v troch prístupoch v závislosti od úrovne pripravenosti.
Thrust Dumbbells Jedna ruka. Postavte sa na pravej strane stoličky, držíte činku v pravej ruke. Vložte koleno na stoličku, opierajte o ľavú dlaň o sedadle a zanechávajte pravú píšťalku. Utiahnite brucho, nakloniť sa dopredu, udržiavajte deformáciu v dolnej časti chrbta, mierne ohnite pravé koleno.
Naklonte bradu na hrudník tak, že chrbát s krkom vytvára rovnú čiaru rovnobežnú s podlahou. Vytiahnite pravú ruku smerom nahor, nasmerujte lakeť do stropu, rameno vytvára uhol 90 stupňov, pomaly dole. Urobte tri prístupy 8-10 opakovaní.
Ručné chov s činkami. Dajte vankúš, ležte na chrbte. Vezmite činky v oboch rukách a zdvihnite ich pred prsiami, dlane navzájom. Zrieďte ruky, znižuje lakte pod úrovňou hrudníka, znížte na vrchole na začiatku. Urobte tri prístupy na 8-15 opakovaní. Účinné cvičenie svalového svalstva ovplyvňuje spaľovanie tuku v podpazu. Môžete ho striedať s predpismi z podlahy.
Jackie Jackie s bavlnou. Postavte sa rovno, spustite ruky na bokoch, mierne ohnite kolená. Skok, šírenie ramien a nôh súčasne. Pozemok, usporiadanie nôh širšie a robiť bavlnu nad hlavou. Návrat v skoku doma.
Kombinácia troch silových cvičení a skokov, môžete odstrániť záhyby z axilárnej oblasti, na rukách a dokonca urobiť mierny pás.
Ako? Telo je stále, ktoré svaly pracujú, tučné horí s energiou strávenou na školenie! Ale stále stojí za to začať posilniť celé telo, aby sa vrátila späť so zadnou časťou bez záhybov, keď drahé bielizeň.
