Odhad po školení

V snahe o tenkú postavu, mnoho žien začínajú intenzívne cvičenia, zabúdajúce na vykurovacie svaly pred hlavnými cvičeniami. To vedie k svalným krepom na druhý deň

Mnoho dievčat motivovaných túžbou priniesť vo výbornom tvare a resetovať pár extra kilogramov, sedieť na diéte a začať aktívne zapojiť sa do posilňovne alebo doma. S neobvyklým a za nevedomosť je ľahké umožniť spoločnú chybu – od prvého dňa, aby sa maximálna fyzická námaha do svojho tela.

Nie je to úžasné, že po tréningu sa svaly začínajú ublížiť na najmenší pohyb. Takýto fenomén má špeciálny názov – krep.

Čo je somb?

Claputura, alebo v inom syndróme oneskorenej bolesti svalov, nevyskytuje ihneď po intenzívnom povolaní fitness, a nasledujúci deň (niekedy každý druhý deň).

Ak telo dostalo nezvyčajné zaťaženie, neočakávane «Odlupovaný», Po určitom čase sa v nadmerných množstvách produkuje kyselina mliečna. Toxín ​​sa akumuluje svaly, čo spôsobuje bolesť.

Toto je najčastejšia hypotéza pôvodu svalovej krepovej, ale existujú aj iné. Existuje názor, že v skutočnosti vzniká SOMB v dôsledku poškodenia svalového tkaniva. Rashy sú bolestivé, teda a syndróm.

Pre inú verziu sa objaví pocit útoku po tréningu z dôvodu mechanického poškodenia spojivového tkaniva.

Je to tiež názor, že bolesť je dôsledkom mikrospazómie v rukách, nohách a iných častiach tela. Ale pre nás, a veľký, nie je to tak dôležité vedieť, že veda ešte nemá jasnú odpoveď na otázku o príčinách bolesti po aktívnom telesnom tréningu. Je oveľa dôležitejšie pochopiť, ako sa zbaviť útoku, a ešte lepšie – ako to zabrániť.

S nežiaducim zaťažením

Takže hlavné verzie svalového stvorenia sú teória kyseliny mliečnej akumulujúcej vo svaloch s intenzívnym zaťažením a myšlienka, že nadmerné cvičenie sa stáva príčinou mikrotramov svalového tkaniva.

Zatvorenie – pre tela nežiaducu ostrú fyzickú aktivitu vysokej intenzity. Podporovatelia verzie mikrotraums dávajú pozor na skutočnosť, že najškodlivejšie cvičenia sú svaly na začiatku, sú v ťahu a potom prudko pokles.

Príklad takejto fyzickej aktivity – cvičenia s činkami, pretože pri ich realizácii sa zníži významná závažnosť a zdvihnú. Zaujímavé je, že útok môže nastať nielen u ľudí, ktorí sú ďaleko od športu, ostro a nečakane sa rozhodli prevziať seba, ale aj v profesionálnych športovci, ak pre nich prepnú na nezvyčajnú aktivitu. Ako príklad zvážte bežec na krátke vzdialenosti.

Ak sa rozhodne urobiť súbor cvičení na baroch, bude tiež cítiť bolesť v svaloch, ako aj iná osoba nepripravená fyzickej námahe.

Prečo sa to stalo? Koniec koncov, bežci sú profesionáli v ich prípade, strávia veľa času na triedy, tréningu tela na ostré zrýchlenie, takže by sa zdalo, či by sa kyselina mliečna nemala akumulovať v ich tele kvôli trvalého tréningu.

Faktom je, že zóna, ktorá je zodpovedná za koordináciu motorickej aktivity, konkrétne cerebellum, sa monitoruje jednotnou distribúciou zaťaženia na celý svalový rám počas jazdy.

A ak sa žiadna z tejto osoby nerozhodne, aby sa nabíjanie neštandardné pre jeho telo, prekreslenie jednotlivých svalov sa vyskytuje, ich štruktúra je rozbitá. Odtiaľto a vzniká syndróm bolesti.

Je dôležité si uvedomiť, že akékoľvek ostré zaťaženie tela, nevyriešené na svahy, drepy a cvičenia s činkami, jedným alebo druhým spôsobom, spôsobia bolesť v rukách a nohách deň po triedach. A len pomalé jednotné zavedenie nových cvičení a zvýšenie opakovaní vám môže ušetriť z nepotrebného mikropodnikov.

Ste prekonali dlhodobý zostup z hory? Pripravte sa na bolestivé pocity v nohe svaly na druhý deň. Ukazuje sa, že pohyby brzdy zaťahujú napäté časti tela ešte väčšou silou, než len intenzívne opakovanie výkonových cvičení.

Po zdĺhavom zostupu je útok s najväčšou pravdepodobnosťou objaviť aj na vyškolených športovec. Hoci takáto prechádzka bude menej únavná ako pre priemernú osobu, ale bolesť v nohách sa nedá vyhnúť. Zdvihnite, neznamenajú pohyby brzdy, takže je to jemnejší pohľad na fyzickú námahu.

Počas výcviku

Je potrebné pripomenúť, že akýkoľvek súbor cvičení by sa mal začať s intenzívnym tréningom. Nie je potrebné ľutovať, že čas na zahriatie strávil márne. Toto je nesprávne. Nech je to dosť dlho. Len tak môžete urobiť bez nepríjemných dôsledkov pre svaly.

Okrem toho postupné zvýšenie zaťaženia následne zníži bolestivé pocity počas tréningu. To je potrebné, aby sa osebellum dostal správne signály, zvykli sa časom na novú fyzickú aktivitu.

Tam je pravidlo, ktoré je kľúčom k bezbolestným pracovným dňom po športe: zvýšiť intenzitu cvičení, nie viac ako 10 percent každý týždeň.

Aby nedostať odpoveď na telo vo forme svalovú útok, hladko striedavo typy tried.

Zabudnite na ostré zmeny odrôd tréningu, nechajte svoje telo pomaly vstupuje do nového režimu, ak si vyžaduje stratégiu športového vzdelávania.

Profesionáli ich prípadu sa odporúčajú na konci hodiny, aby sa tzv. Zaminki – ľahké možnosti pre komplexné cvičenia, ktoré boli prítomné v programe tréningu skôr.

Musíme si uvedomiť, že ich telo je potrebné pripomenúť, že ich telo je veľmi krehká vec, nemôže byť načítaná. Nie je možné získať vynikajúcu postavu, ak ste boli chaotický. Tento prístup je neefektívny, bolestivé a stresujúce pre osobu.

Ako urobiť úľavu?

Čo robiť, ak stále cítite bolesť v rukách a nohách po tréningu? Ako sa zbaviť útoku čo najefektívnejšie?

Znížte nepohodlie nasledujúcimi spôsobmi:

• Profesionálny športovci na obnovu odporúčajú kontrastnú sprchu;
• Skúste natiahnuť svaly, ktoré boli zranené, pomáhajú sa cítiť lepšie pre mnohých;
• Technika aktívneho obnovenia znamená mierne zaťaženie počas cvičení s cieľom zlepšiť krvný obeh;
• Teplé obklady, teplý kúpeľ s rôznymi éterickými olejmi prídu na záchranu (používajte syr, morskú soľ, rozmarín); Tieto metódy zvyšujú krvný obeh a tým prispievajú k hojeniu tkanív;
• Upozorňujeme, že studené obklady sú dobré z naťahovacie svaly, to je mierne odlišný druh poškodenia;
• Vitamín E posilňuje štruktúru svalov, pomáha vyrovnať sa s problémom rýchlejšie;
• Vitamín C, ktorý je prítomný vo veľkých množstvách, napríklad v citróne, má vynikajúcu tonickú akciu;
• Aby ste sa zbavili syndrómu bolesti, môžete vziať do ibuprofénu alebo aspirínu (predtým, než bude stáť za to, že bude ísť na lekársky rad, pretože akékoľvek lieky musia byť prijaté s individuálnymi charakteristikami tela);
• V lekárni si môžete zakúpiť špeciálne lieky proti bolesti (brúsili ich do postihnutej oblasti tela, by sa mali jemne, bez použitia úsilia, že nebude poškodiť);
• Ak je príležitosť, počas športu, nápoj nielen voda, a ten, ktorý je obohatený o vitamíny a minerály.

Preto, ak vaše telo dostalo nadmerné ostré zaťaženie, potom, čo celé telo bolí a whines, viete – máte šerparu. Nabudúce sa pokúste vyhnúť takýmto situáciám, zapojiť sa do moderovania, postupne komplikujúcu sadu cvičení.

Spôsoby, ako veľa naučiť bolesť. Využite vyššie uvedené odporúčania – a čoskoro budete cítiť úľavu. Ak bolestivé pocity neprechádzajú za 5 dní, musíte okamžite kontaktovať lekára.

Možno nie je to o jednoduchom a a veľkým nebezpečným syndrómom, ale o vážnom zranení. Čoskoro!