Ako zvýšiť vytrvalosť tela: praktické odporúčania

Ako zvýšiť vytrvalosť tela a jeho odolnosť voči rôznym negatívnym vonkajším vplyvom? Toto nie je ľahká úloha, a preto si vyžaduje integrovaný prístup

S problémom poklesu síl a nedostatočnej vytrvalosti tela, nielen profesionálny športovec môže čeliť, ale aj obyčajnú osobu, bez ohľadu na pohlavie, vek, zdravie a činnosti. Medzitým je tento faktor veľmi dôležitý pre každého z nás. Áno, čo môžem povedať, pretože aj v sexuálnom živote, vytrvalosť hrá poslednú úlohu v našich životoch.

Čo robiť v takýchto prípadoch? Ako zvýšiť vytrvalosť tela odolať nákladom na dlhú dobu, udržiavať vysoké trvanie pracovných a vonkajších aktivít?

Táto úloha si vyžaduje integrovaný prístup: to zahŕňa správnu, racionálnu výživu, zdravý životný štýl, rôzne stimulujúce drogy a t. D. V tomto článku predstavíme niekoľko účinných spôsobov, ako zvýšiť energiu a vytrvalosť tela.

Fyzický tréning

Ako viete, šport môže ovplyvniť nielen fyzickú, ale aj na emocionálnu expozíciu.

Na výrazné zvýšenie vytrvalosti je potrebné predovšetkým venovať pozornosť disciplínam atletiky, pretože intenzívne cvičenia sú v tomto prípade veľmi dôležité, že sa neustále strieda so statickým.

To znamená, že podstata takéhoto odbornej prípravy je odomknutie, ale veľmi dlhé bremená, ktoré by mali byť alternatívne nie s plným odpočinkom, ale s poklesom intenzity cvičení. Napríklad pri spustení môžete zvýšiť výdrž, nahradiť ho rýchlym krokom.

Avšak, nie je možné urobiť spôsob, akým niektorí ľudia robia: váženie pri behu, zastavte, sadnú si alebo dokonca padnú na zem. To nielenže neprináša požadované výsledky, ale tiež môže negatívne ovplyvniť stav zdravia, najmä na kardiovaskulárnemu systému.

Môžete si vybrať individuálnu úroveň potrebného zaťaženia, ale môže byť lepšie vykonať profesionálny tréner.

Základné pravidlá fyzického výcviku

Existuje mnoho možností pre fyzickú námahu charakterizovanú variabilnou zložitosťou ich vykonávania. Na tieto účely, plávanie, lyžovanie a cyklistika, tenis, ručný boj. Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu alebo bazén, môžete len urobiť rannú poplatok doma alebo urobiť jog v dopoludňajších domoch v blízkosti domu.

Ale najdôležitejšou vecou je šport, ktorý ste si vybrali, mali by ste vám priniesť radosť a potešenie, pretože násilie proti vášmu vlastnému telu ho nikdy nemôže priniesť prospech:

• Systematicky aspoň 3-4 krát týždenne, nenechajte sa nechať byť lenivý;
• Na výrazné zvýšenie vytrvalosti svalov postupne zvyšujú čas tréningu a ich intenzitu;
• Ak je to možné, zapojte sa do otvoreného vzduchu;
• Začíname aspoň 2-3 hodiny po jedle a dokončovaní najneskôr 2 hodiny pred spaním;
• Po fyzických triedach, odpočinku nechajte telo relaxovať a obnoviť.

Jedlo

Na udržanie celkového zdravia a zvyšovania vytrvalosti tela, samozrejme, by sa mal usilovať o optimálnu hmotnosť, keď sú svaly dostatočne na účinnú kontrolu tela a tukové bunky sú presne tak, aby boli pre normálne fungovanie všetkých orgánov.

Extra kilogramy, ako viete, sú často príčinou porušenia mnohých funkcií tela a samozrejme povedie k zníženiu činnosti a vytrvalosti. Preto je potrebné jesť tak, aby nezískali nadmernú hmotnosť.

Produkty, ktoré zvýšili vytrvalosť tela, sú živočíšne proteíny (fermentované mliečne výrobky, biele varené mäso, ryby, vajcia), ovocie, zelenina, zelené, obilniny, sušené ovocie, med. Energia vyžaduje veľké množstvo kalórií, ale tieto kalórie by sa mali získať z ľahko odolných výrobkov.

Napríklad dve hodiny pred intenzívnym tréningom alebo fyzickou prácou jesť tanier pohánky alebo ovseného oatmelu bez cukru s čerstvým ovocím.

Plne eliminovať rýchle občerstvenie, tuk a údené jedlá z diéty, minimalizovať spotrebu alkoholu, sladkého, fyziologického roztoku a nakladaných produktov.

Je tiež nemožné zabudnúť na vodnú rovnováhu v tele, pretože deficit vody prispieva k zahusťovaniu krvi a brzdenie metabolických procesov. Denný nápoj aspoň 2 litre čistej teploty vody s oxidom uhličitým.

Drink odporúča pomaly pomaly SIPS. V školení, nápoj by mal byť obmedzený, a ak naozaj chcete, môžete jednoducho opláchnuť ústa úst, po ktorom je to pľuvať.

Denný režim

Ak sa telo nebude obnoviť po fyzickej námahe, energia v tele bude ešte menej. Preto je veľmi dôležité pozorovať určitú rutinu dňa.

Poskytnite zdravý sen, choďte do postele čo najskôr, spať aspoň 8-9 hodín denne; Snažte sa zaspať, prebudiť, jesť jedlo a vlak v rovnakom čase.

Prípravy na zvýšenie vytrvalosti

Finančné prostriedky, ktoré zvyšujú nielen vytrvalosť, ale aj odolnosť tela rôznym vplyvom, sú pomenované adaptogény. Môžu mať zeleninu, zviera, minerálny alebo syntetický pôvod. Priemysel vyrába rôzne dávkové formy Adaptogénu: prášky, tinktúry alkoholu, kapsúl, tabliet a t. D.

Tieto látky nemajú nepriaznivo ovplyvniť telo, ale zároveň pomáhajú mobilizovať, zvýšiť imunitu, silu, prispôsobiť sa stresu.

Najobľúbenejšie a efektívnejšie adaptogény prírodného pôvodu sú ženšen, eleutherococcus, Rhodiola Pink (to je «Zlatý koreň»), kombinovaný liek «Eltacín».

Takéto lieky naneste dlho by nemali byť čo najskôr, pretože to môže viesť k nespavosti a alergickým reakciám.

Kompetentne zdvihnite potrebný liek a len lekár môže predpísať dávku, neurobte to sami.

Stabilizácia hladiny cukru v krvi

Zvýšte fyzickú vytrvalosť všetkými známymi metódami, nebude možné, ak krv obsahuje nedostatočné množstvo glukózy, pretože je hlavným zdrojom energie pre mozog.

Koniec koncov, náš mozog je, ako viete, je zodpovedný za všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v tele. A ak glukóza nejde k nej, hladina cukru sa znižuje, čo vedie k únave a poklesu.

Na druhej strane môže nadbytok hladiny krvného cukru spôsobiť nadmernú hmotnosť. Aby sa zachovala optimálna hladina glukózy v krvi, jesť málo, ale často nezneužívajte sladké jedlá.

Tento ukazovateľ je možné určiť prostredníctvom všeobecného krvného testu na klinike.

Mnohí muži (aj ženy) majú tiež záujem o zlepšenie sexuálnej vytrvalosti.

Aby ste rozšírili sexuálny akt, môžete použiť mnoho spôsobov – napríklad pomocou kondómu (to robí muža menej citlivý), častejšie sa mení pózy, použite špeciálny anestetický krém a počas procesu sa snaží sa zamerať na pohlavie.

Ale podľa schvaľovania lekárov je plný pohlavný život nemožný bez toho, aby sa splnil správny životný štýl, vyváženú výživu a udržiava dobrú fyzickú formu. Byť zdravý a šťastný!