Ako posilniť pošvové svaly

Výhody tréningových intímnych svalov. Ako nájsť svaly zodpovedné za podporu panvového dna. Čo je lepšie – pilates alebo cvičenie Kegel? Súčasný svalový tréning s Kegelovými loptami

Možno pred vami a v hlave sa nevyskytla trénovať intímne miesta, ale dnes v arzenále moderných žien je taký účinný spôsob, ako zlepšiť sexuálne zdravie, ako vaginálny svalový tréning. 

Prečo je dôležité starať sa o dobrú tvaru svalov panvového dna?

Svaly Vagína sa nachádzajú v oblasti malých panvy a spolu so spojovacou handričkou poskytujú podporu pre maternicu, močový mechúr, ureterom a konečník. Stabilizujú panvu a brušné orgány.

Svahatúrna panvového dna, ako aj chrbát a brucha tvorí dôležitú skupinu, ktorá nám poskytuje silnú vytrvalosť spodnej časti prípadu. Ak je táto skupina slabá, potom podporu vnútorných orgánov je porušená, že časom môže spôsobiť inkontinenciu moču, opomenutie maternice a močového mechúra.

Narodenie, chronický kašeľ, starnutie a sedavý životný štýl oslabiť vnútorné svaly panvy. Okrem uvedených zdravotných problémov vedie k zníženiu sexuálneho potešenia, ako aj na štrukturálnu nerovnováhu svalného rámu, bolesti v chrbte a brušnej dutine. Keďže sa môže vyskytnúť aj vplyv kompenzácie slabých škvŕn dna panvy.

Ako vidíte, je veľmi dôležité posilniť a udržať tón dna panvy. Na to existujú dva spôsoby – vykonávať cvičenia Kegel (pomenované po Dr. Kegel) a zapojiť sa do Pilates. 

Ako posilniť svaly vagíny

Cvičenia Kegel sú veľmi špecifické. Ak chcete vykonať, musíte stlačiť svaly dna panvy, ako keby ste boli prerušení procesom močenia. Môžete sa dokonca pokúsiť zastaviť reťazec moču niekoľkokrát nájsť správne svaly, cítiť ich, ale cvičenie močenia je neustále nemožné.

Ak to urobíte na dlhú dobu ako cvičenie, môže poškodiť, a nie posilniť sexuálne zdravie. Kegelový komplex je známy ako spôsob, ako obnoviť svalový tón po tehotenstve, ale v skutočnosti môže pomôcť všetkým.

Pilates – jeden z typov vhodnosti s nízkou intenzitou a rýchlosťou cvičenia, ale vysoko kvalitné hlboké svaly – je tiež skvelé pre naše účely. V Pilates, panvové svaly sú zapojené ako prirodzená podpora pre pohyb, natiahnutie a namáhanie brucha, chrbta a iných častí tela.

Stupeň svalového zapojenia pošvy a konečníka, alebo skôr, silu vášho napätia na týchto miestach pri vykonávaní rôznych cvičení, musí zodpovedať typu pohybu – napätie silnejšie ako čím viac amplitúdy pohybu. Ale musíte začať s jednoduchými komplexmi a miernym kompresiou.

Môžete sa opýtať, či existujú nejaké špecifické cvičenia pre svaly vagíny v Pilates. V skutočnosti, nie celkom. Nájdenie a pocit veľmi miesta, musíte ho pripojiť ako dodatočnú podporu vo všetkých storkových značkách a načítaní počas konvenčných pilates cvičenia.

Takže aké cvičenia sú lepšie robiť – Kegel alebo Pilates? Odpoveď – obe možnosti. Koniec koncov, je ťažké si vybrať medzi zdravím orgánov brušnej oblasti, dobrým, symetrickým držadlom, ktorý dáva pilates, a omladzovať genitálne orgány a lepšie orgazmy vďaka Kegelu. 

Ako nájsť a cítiť potrebné svaly?

Len s tým má mnoho žien ťažkosti v prvom tréningu. Faktom je, že v každodennom živote svalov vagíny nie sú podieľali rovnakým spôsobom ako svaly panvového dna všeobecne. Preto po niekoľkých tréningoch môžete stále pochybovať, či to urobíte správne.

Úspešná vizualizácia správneho napätia pravých svalov bude nasledovné: Cítite tvoje satelitné panvy kosti a priestor medzi nimi, a potom si predstavte, že sa snažíte priviesť ich z vnútra a zdvihnúť, do žalúdka. Vyskytla sa kompresia a bude izolácia, určené napätie.

Môžete tiež mentálne stráviť priemernú čiaru vášho tela zvnútra – od vstupu do vagíny do pokožky hlavy. Predstavoval si prúd, ktorý stúpa cez túto strednú líniu, vyliezť na svaly panvového dna s ním a cítim, ako sa znižujú. 

Ako trénovať svaly vagíny s komplexom Kege

Arnold Kegel vytvoril jednoduchý súbor cvičení pre vaginálne svaly. Cvičenia vám umožnia izolovať a posilniť mušky panvového dna. Ak budete trénovať denne po dobu 5 minút, vnútorné genitálie prídu do formulára pre skôr krátku dobu – od 6 do 12 týždňov. 

Jednoduché cvičenia Kegel bez prípravkov: 

• Dajte prst do vagíny. Cítite, že môžete namáhať požadované svaly izolované, ako je opísané vyššie. Stlačte vnútorné úsilie prstov;
• Sedieť alebo ležať v pohodlnej polohe. Utiahnite sval DNA DNA vo vnútri a držte ich na 10 sekúnd. Ak nemôžete tak dlho, držte 4-5 sekúnd;
• Relax 10 sekúnd. Tento cyklus zopakujte 8-10 krát. 

Ak túžite na očarujúci sex a chcete vedieť, ako čerpať svaly vagíny pre vylepšené pocity počas sexuálneho styku, potom použite jeden z vaginálnych simulátorov – Kegelove gule. 

Ako používať Kegel Balls?

Vaginálne guľôčky, ktoré nám známe, sú malé sférické váhy, moderný analóg tých, ktoré sa používajú od staroveku (približne 500 g. N. Ns.) Pre stimuláciu počas pohlavia. Umiestnené v vagíne alebo anus, stimulujú genitálií, pomáhajú vykonávať cvičenia Kegel a malé váhy im umožňujú stlačiť ich takmer reflexívne a ani nebudete musieť vizualizovať pocity alebo hľadať čokoľvek vnútri.

Tieto položky sú tiež známe pod inými menami – posteľou Bay Bay, lopty potešenia, oblasti Kegel a dokonca aj gule orgazmu. Na Západe často odporúčajú pôrodníctvo a gynekológovia, aby zlepšili elasticitu stien vagíny a na prevenciu inkontinencie moču.

Použitie takéhoto simulátora pre svaly vagíny pomáha ich posilniť a tým posilniť sexuálne potešenie. Okrem toho, keď sú gule vo vnútri, neustále masírujú steny vagíny, stimulujúce intenzívne vzrušenie, takže môže byť použitý pre sex hry. 

Prospech z Kegelových loptičiek:

• pomoc pri školení na systéme Kegel;
• posilniť sexuálne pocity;
• Posilniť sexuálne potešenie oboch partnerov;
• zvýšiť excitáciu a sexuálnu atrakciu;
• Rozvíjať vaginálne svalstvo, takže si môžete rytmicky stlačiť vagínu počas pohlavného styku, ktorý poskytuje ďalšie potešenie pre seba a partnera a rozšírený orgazmus;
• pomôcť pripraviť sa na generické činnosti;
• Ľahko a rýchlo vrátiť formu genitálnych orgánov po tehotenstve a pôrode. 

Ako používať mozgový simulátor

Krok 1. Pred vložením loptičiek vyprázdnite močový mechúr;

Krok 2. Vložte loptičky jeden po druhom. Takže skĺzne lepšie, aplikujte na nich nejaké gélové mazanie. Pôsobiť ako zvyčajne vložiť tampons. Ak nepoužívate tampóny, zdvihnite jednu nohu alebo si to v pozícii ležiace;

Krok 3. Po investovaní guľôčok, napätie stehná najprv (stlačte kolená), potom napätie intímne svaly. Musíte cítiť plnosť a nejakú závažnosť, ako aj na to, ako sa loptičky vytiahli trochu dole. Rovnako ako v prípade tampónov, rýchlo si zvyknete na nové pocity;

Krok 4. Gule musia byť vo vás, najmenej 15 minút denne. Pokročilý na pokročilý tréning, môžete ich nosiť niekoľko hodín;

Krok 5. Ak si simulátor klesol, musí sa opláchnuť vodou s mydlom a znova investovať;

Krok 6. Môžete odstrániť gule niekoľkými spôsobmi: skok, roll alebo kýchanie – od rezania brušných svalov, ktoré vypadnú. Môžete si tiež kúpiť gule s čipkou pripojenou z jedného konca. 

Začnite vlak s menšími guľôčkami, plastom alebo latexom, potom choďte na ťažšie a objemové, napríklad kovové. Pravidelne vyčistite gule – Umyte mydlom, skladujte v hygienickom balení.

Ak chcete trénovať, ale máte pochybnosti, ako to bude mať vplyv na vaše zdravie, musíte sa poradiť s gynekológom alebo fyzioterapeutom, ktorý sa špecializuje na rehabilitáciu panvových orgánov.

Bude lepšie, ak má Váš lekár predstavu o komplexe Kegel a pomáha vám uistiť sa, že bezpečnosť a prínosy cvičenia.