Pomôže ľadové plávanie posilniť telo??

Tvarovanie – kde začať? Prospech a Harruharm. Čo je lepšie tvarovanie nahé alebo v oblečení? Odporúčania pre nováčikov

Mnohí počuli, že kalenie pomáha posilniť telo a zbaviť sa prechladnutia. Niektorí sa dokonca pokúsili ponoriť do studenej vody, zvyčajne to robia masívne na krste, snaží sa «zmyť» hriechy a posilniť zdravie.

A niekto ešte nerozhodol, pretože to nie je celkom istí, výhody a účinnosť tejto techniky. Tento článok je pre nich venovaný, v ktorom nájdete odpovede na najčastejšie vyplývajúce otázky o tvarovaní!

Čo to je?

Dlhodobý ponorenie v studenej vode (4-8 stupňov) alebo kúpanie v nej sa nazýva formovanie. Tiež tento termín môže byť nazývaný druh zimného typu plávania. Toto je jedna z kateglingových metód, ktoré pomáhajú zbaviť sa prechladnutia a zvýšiť energetický potenciál tela.

Vedci uskutočnili mnohé štúdie týkajúce sa identifikácie pozitívnych a negatívnych strán tejto metódy zvyšovania imunity. Bolo preukázané, že počet prechladnutí sa zníži o 60%, celkové choroby o 30%.

Pozitívna dynamika bola pozorovaná pri liečbe chorôb, ako sú:

• diabetes;
• Porušenie v sexuálnom systéme;
• tuberkulóza;
• Normalizácia tlaku;
• ochorenia gastrointestinálnych orgánov;
• Kožná choroba.

Okrem toho sa zvyšuje odolnosť voči rôznym poveternostným podmienkam. Celliculture pomáha posilniť silu vôle. Okrem toho technika učí prekonať psychologické prekážky a naladiť určité činnosti.

Kde začať?

Ak sa osoba rozhodla začať hrať lisovanie, by pochopila, že to nie je len objednávateľská technika, ale aj určitý spôsob života. Účinnosť poskytuje pravidelné postupy. Ani krátke prestávky na 2-3 dni, pretože znižujú rozvinutý odpor.

Teplota by sa mala postupne znižovať, to isté platí pre trvania plávania. Ak je prestávka nemožná sa vyhnúť, obnovenie postupov začínajú s vyššími teplotami. A opäť postupne.

Začnite v lete. Potom voda prirodzene stratí teplotu a prechod bude hladký. Hoci odborníci hovoria, že nie je v podstate a ak je to žiaduce, môžete začať kalenie aj v zime.

Psychologicky ľahšie naladiť v spoločnosti podobne zmýšľajúcich ľudí, nie samostatne. Je ľahké vidieť v blízkosti Epiphany Drub, keď ľudia, ktorí sa nezhromaždili, aby sa ponorili, pod vplyvom iných ľahko prekonali psychologickú bariéru a kúpali v diere. Preto, ak je tvarovanie lepšie so skupinami!

Kde začať lisovanie? So správnym psychologickým postojom. Prekonanie tejto bariéry pomôže trénovať silu vôle. Pre obyčajného človeka, neprirodzene uhasiť v zime bez oblečenia vonku, a dokonca aj v studenej vode. Schopnosť pozorovať, ako by z boku pomohla prekonať túto prekážku.

Prvý ponorenie je pomerne psychologické zaťaženie, a nie na začiatku obdobia výzvy. Sumy prekonať túto bariéru, môžete začať systematické triedy. Pred tréningom sa odporúča najprv zahriať. Môže to byť mierny beh, dokonca naboso v snehu, alebo intenzívne cvičenie.

Začiatočníci vstupujú do vody, by mali byť postupne, keď skákanie, telo zažíva ťažký stres a srdce nemusí odolať takýmto emisiám adrenalínu. Prvé mokré ruky, nohy, brucho a hrudník. Potom postupne vstúpiť a pokúsiť sa plaviť pár metrov. Ak chcete začať, bude to dosť 10 sekúnd, v budúcnosti sa čas pláva zvýši. Voda je voliteľná.

Po opustení vody je potrebné stať sa na suchom a teplom povrchu a utrite uterák dobre. Potom, čo telo je energeticky trel dlaňami, potom oblečený v suchom oblečení. Kúpanie skončilo, môžete ísť domov. Domov Uistite sa, že piť šálku horúceho nápoja – čaj, kávu, compote a t.D.

Čo je potrebné venovať pozornosť?

Nepochybne, výhody tvarovania budú len s pravidelnými triedami, ale nie každý má možnosť plávať v otvorených nádržiach. V tomto prípade si môžete stvrdnúť pomocou studenej výrobky a jazdy naboso v snehu.

Každý si vyberie svoju možnosť. Podstata sa z toho nezmení, telo sa postupne používa na nízke teploty, vytrvalosť a udržateľnosť stresových situácií sa vyrábajú, vôľa.

Treba mať len na pamäti, že začiatočníci a «Morzham» Do jedného roka sa neodporúča, aby bol vo vode Bolek 25 sekúnd. Ďalšie 2-3 roky je čas na 60 sekúnd, ľudia s dlhšou skúsenosťou – takmer 2 minúty. V priemere je čas pobytu v diere od 30 do 60 sekúnd a je v najchladnejšom čase.

Ako sa rezervoár zahrieva, trvanie plávania by sa malo zvýšiť v súlade s poveternostnými podmienkami. S ťažkými mrazmi denne ponáhľanie môže poškodiť zdravie. Preto to robia každý druhý deň, nahrádzajú sa kúpaním na ulici a studenej sprche. Odporúča sa navštíviť kúpeľ 1 krát týždenne.

Niektorí radšej ponoriť nahý, vysvetľuje to tým, že pri vážení mokrého oblečenia sa chladia rýchlejšie. Na jednej strane je to pravda, ale na druhej strane, osoba ihneď ide na zmenu oblečenia, takže to nemá čas vychladnúť, nemá čas.

Tu veľa bude závisieť od okolitého mročného mraku ľudí. Ak je to tak prijaté v skupine a neobťažuje sa nikoho, potom sa zaoberajú tvarovaním nagish!

Niektorí miphs o tvarovaní

Niektorí ľudia sa domnievajú, že ľudia, ktorí sa zaoberajú tvarovaním, nie sú nikdy choré. Bohužiaľ, to nie je. Sú tiež chladno, ale to sa deje oveľa menej často ako priemer priemernej osoby. Okrem toho, vytvrdzovanie nemá vplyv na rozšírenie svalovej hmoty. Áno, plavci majú široké ramená, ale kalenie nie je plávanie. Pomáha urýchliť metabolické procesy a ďalšie cvičenie pomôže čerpať svaly.

Tam sú ľudia, ktorí si myslia, že ak pred a po ponorení drink alkohol, potom bude postup jednoduchšie. Toto je nesprávne. Po prvé, skutočné mrože zvyčajne vedú zdravý životný štýl. Po druhé, alkohol rozširuje plavidlo a studená voda ich zužuje. Takýto skok nevydrží nie každé srdce, takže alkohol na pitie v žiadnom prípade nemôže. Je to lepšie teplý teplý čaj.

Pred prvým ponorením voliteľne na dlhú dobu «vlak» organizmu pod studenou sprchou. Môže byť ponorný bez takéhoto školenia. Stojaci nahý v sprche, človek môže získať viac supercolezingu ako v rohu, pretože doma sa nepohybuje, ale to znamená, že telo je chladené rýchlejšie. Takže môžete začať naraz s otvorenými nádržami, musíte len obmedziť čas pobytu vo vode.

Ráno alebo nie?

O výhodách a poškodení sporov formovania idú dávno. Tu je hlavnou vecou rozhodnúť sa pre seba, je to potrebné pre vás alebo nie. V jednej silou vôľa dlhého tela nebude stáť. Zakaždým, že sám o sebe, môžete nielen zhoršiť blahobyt, ale tiež zarobiť nové choroby.

Obzvlášť čisté by mali byť ľudia s chorobami kardiovaskulárneho systému, ktoré majú ochorenia pľúc, problémy s genitourinárnym systémom. Pred začatím tried by bolo pekné konzultovať s lekárom, ktorý víta takúto techniku.

V takmer každom meste sú kluby podobne zmýšľajúcich ľudí a fanúšikov tvarovania, takže najlepšia možnosť sa s nimi zoznámiť a začať tréning pod dohľadom viac skúsených súdruhov.

Postarajte sa o svoje zdravie a bránili s radosťou!