Čo robiť, ak svaly zranili po tréningu?

Mnohí veria, že bolesť svalov po tréningu je indikátorom jeho úspechu. Nie je to: bolesť môže svedčiť o nadmerných zaťaženiach. Prečo sa svaly ublížili po tréningu?

Nedostatok správneho fyzického tréningu je priama cesta k bolestivým pocitom po ďalšom intenzívnom vzdelávaní. Dodáva sa k tomu, že to bolí, že nielen chodiť, ale aj dýchať, nehovoriac o tom, že na návštevu posilňovne. Čo si myslíte, že svaly bolí po tréningu, a čo je potrebné urobiť, aby sa vrátili «pracovníci» čo najskôr? Odpovede na tieto otázky nájdete v tejto publikácii.

Svalová bolesť: Odkiaľ pochádza?

Takže, provokujúce faktory môžu byť:

• Mikroskopické poranenia svalových vlákien;
• Vznikajúce mliečne kyseliny;
• Zranenie, v dôsledku ktorých sa táto bolesť objaví okamžite;
• Ostré zmeny v intenzite alebo známy súbor cvičení, ktoré ovplyvňujú tie časti tela, ktoré sa vykonávajú v školení priemernej účasti.

Zaujímavým faktom je, že mikrotraums svalových vlákien spôsobujú, že telo prideľuje špecifické ochranné hormóny, zvyšujú sa ochranné schopnosti tela.

To vedie k tomu, že proteínové bunky sú rozdelené maximálnou rýchlosťou, a to znamená, že existuje predĺženie aktívneho svalovej hmoty.

Ako sa chrániť pred nepríjemnými pocitmi?

Hlavná vec v športe – Táto schopnosť správne vyhodnotiť možnosti vášho tela, vyberte tréning a nedovoliť bolesť, ktorá sa plne zaoberá. Tí, ktorí sa venuje fyzickému stresu veľa hodín, čo znamená, že koncepcia znamená «pretrvávajúci». Telo jednoducho chýba čas na dokončenie obnovenia zlomených a zranených svalových vlákien a každý nasledujúci tréning je dodatočne naložený a vyvoláva všetky nové mikrotraums.

Z tohto dôvodu, všetky triedy by mali zavesiť zväzku – súbor relaxačných cvičení, ktoré pomáhajú svalom zbaviť sa výrobkov rozpadu. Môže to byť ľahká alebo športová chôdza, úsilie pripojené k zvýšeniu flexibility a strečingu.

Pochopenie toho, ako správne trénovať – ​​ďalší sľub bezbolestnej fyzickej aktivity.

Okrem prísnych programov, musíte dosiahnuť jasne určený cieľ, začať triedy v dobrom usporiadaní Ducha a piť dostatočnú čistenú vodu.

Ten urýchľuje procesy dezintegračných výrobkov z tela, v rovnakom čase kompenzujú jeho stratu vlhkosti pri výbere potu.

Tiež je možné zabrániť bolesti vo svaloch, ak:

• Dodržiavajte pokyny trénera a nesnažte sa splniť všetky úlohy v prvej lekcii;
• Neodsielajte sa na jednu svalovú skupinu a striedavo používajte všetko, čo podliehajú dodatočnému rozvoju;
• Uistite sa, že urobíte predbežné a konečné cvičenie, ktoré teda pripravia a relaxujú svalové tkanivo.

Ak bolesti nezmiznú ani po niekoľkých tréningoch, nebojte sa povedať o tom pre svojho mentora. Je možné, že nainštalovaná sada cvičení neumožňuje vaše svaly v čase a úplne zotaviť a musí byť nastavený na spodné zaťaženie.

Ako zlepšiť svoj stav?

Takže choďte priamo na to, čo mám robiť «V dobrom zmysle» Svaly bolí po tréningu. V prvom rade by mali mať možnosť relaxovať dobre, čo plne prispieva k návšteve bazéna, pary alebo kúpele.

Okrem toho, teplý kúpeľ s pridaním éterických olejov a solí pomáha s prenesenou fyzickou aktivitou, trením tela s otepľovacími pleťmi a inými prostriedkami.

Profesionálni športovci radšej odčerpať od esterov čaju alebo borusového dreva, ruží, ihličnanov, strát alebo citrónovej mäty, rovnakého rozmarínu, ktorý je pridaný len niekoľko kvapiek na plný kúpeľ vyhrievanej vody.

Ak telo neprestane podvádzanie, odporúča sa byť dostatok nápojov, čo znamená spotrebu čistenej vody, bylinné odklady a zelený čaj, ale nie alkoholický, sódy alebo produkty obsahujúce kaviareň.

«Phantómia» alebo putovacie bolesti sú eliminované len úplným zlyhaním, zatiaľ čo «Zlý» Pains spojené so svalovými prestávkami sa zaobchádza výlučne pod dohľadom lekára. Najmä aktívni ľudia sú určite mučení pochybnosťami o tom, či ich svaly zrania po tréningu, môžu trénovať?

V tejto situácii môžete uviesť tieto odporúčania: Ak sú bolestivé pocity menšie, potom je mierne zaťaženie na naloženie citlivého svalovej skupiny. Ale v prípade silnej bolesti je lepšie odložiť triedy neskôr a čakať na úplnú obnovu tela.

Nakoniec zvážte otázku, či svaly zranili vôbec po tréningu. Ukazuje sa, že vášnivý športovci veľmi vítajú takéto pocity, pretože si obzvlášť maximálny návrat do svojho milovaného podnikania.

V podstate veľké zaťaženia odoláva svalové tkanivo, tým vyššia športová úroveň a telo je lepšie čerpané. Všetky tieto obavy «Dobrý» Bolesť, ktorá neskúsená, je ťažké odlíšiť od nebezpečného pre zdravie.

Napríklad neexistuje žiadny dôvod na paniku, ak:

• Nemajú kosti ani kĺby, ale svaly;
• Bolestivé pocity sú «hlúpy», a striedavo prijímané tkaniny;
• Svaly sa o sebe známe len počas pohybu, ale nikto nie je v pokoji;
• Bolesť sa objavila nie skôr ako deň po povolaní, alebo dokonca neskôr.

Ale ak sú bolestivé pocity ostré, ovplyvňujú kĺby alebo kosti, doslovne prišli ihneď po tréningu alebo počas takých, odložiť konverzáciu s trénerom a traumatológom – neodpustiteľná chyba.

Svalová bolesť – nie celkom príjemná, ale niekedy veľmi užitočný fenomén. Umožňujú pochopiť, ako sa telo zvláda s bremenami.