Je možné schudnúť s jogou?

Chcete schudnúť, ale nechcete sa vyčerpať s diétami a dennými chodníkmi v telocvični? Potom je jóga pre chudnutie presne to, čo potrebujete

Pre ohromujúcu väčšinu žien, chudnutie je dosť bolestivá. A vo všeobecnosti nezáleží na tom, či dievča má extra kilogramy, alebo nie, ale bude sa to stále cítiť trochu plné.

Ak sa chcete zbaviť tohto nepríjemného pocitu, odporúčame, aby ste robili jogu.

Plusy tried

Vďaka jogu môžete výrazne zlepšiť svoju náladu, cítite ľahkosť v celom tele. A ak máte ešte niekoľko nežiaducich kilogramov, potom sa vám odporúča tento typ fyzickej námahy.

Aby ste motivovali, môžete povedať jednu vec, ktorú joga nie je len problémom pre váš vzhľad. Je to tiež podpora zdravia. Koniec koncov, nemyslíte si, že tu tuk z celého tela vás na svojom žalúdku akumuluje. Obklopuje všetky vaše vnútorné orgány, čo im bráni z normálnej prevádzky.

Mali by ste tiež odhaliť mýtus, že je takmer nemožné schudnúť. Z nejakého dôvodu, mnoho žien verí, že ak nie hlad, a nie stráviť všetko voľný čas v posilňovni, potom sa nikdy nezbavíte navyše kilogramy. Absolútne nie je pravda!

Áno, samozrejme, bude to stále musieť urobiť nejaké úsilie, ale ako hovoria: «Bez ťažkostí sa nevytiahnite a ryby z rybníka!».

Lekcie jogy sú naozaj účinné. Horenie zbytočných kalórií sa vyskytuje v dôsledku implementácie špeciálnych statických cvičení a dych zohráva dôležitú úlohu.

Všeobecne, ako je znázornené najnovším výskumom, ako dýchame, má obrovský vplyv na naše životy. Vďaka rôznym respiračným technikám môžeme len schudnúť, ale tiež zdvihnúť náladu, odstrániť stres, zlepšiť krvný obeh v tele a t. D.

Vhodná jóga a tí, ktorí sa nikdy nezaoberali športom. Najmä pre začiatočníkov boli vyvinuté obrovské množstvo komplexov, vďaka čomu môžete čerpať do procesu bez použitia poškodenia vášho tela.

Chudnutie jogy: základné pravidlá

Aby bol výsledok, že počas cvičenia čakajte, musíte sledovať niekoľko pravidiel:

jeden. Pred začatím povolania sa nezabudnite zahriať. Takže pripravujete svaly a znižujete pravdepodobnosť natiahnutia. Ale nemali by ste príliš veľa: 5-10 minút bude stačiť;

2. Nerobte cvičenia z jogy na princípe tvarovania: rýchlo a bez oddychu. Tu je všetko presne opak. Musíte robiť cvičenia bez ponáhľania, s chuťou, pričom sa získavate;

Medzi dvoma rôznymi cvičeniami by sa mali prestávku aspoň dve minúty prestávku, aby sa vaše telo mohlo trochu zlomiť;

3. Všetky pohyby musia byť vykonané s pozitívnym postojom. Nikdy nie je osoba, ktorá sa neustále sťažuje na bolesť alebo neúspešné pokusy, nedosiahne svoje ciele. Všetci v našom živote by sa mali robiť s úsmevom, a potom sa osud určite usmieva v reakcii;

4. Robte lepšie ráno alebo obed. A ak sa nemôžete, aby ste sa vstávali ráno o pol hodiny predtým, potom pokračujte do tried ihneď po práci. Posledné cvičenie musí byť ukončené najmenej štyri hodiny pred spaním.

Toto pravidlo je vysvetlené veľmi jednoduché: silná alebo iná joga dáva obrovský príliv energie. Takže ak sa rozhodnete urobiť to cez noc, potom jednoducho nespí.

Vlastnosti jogy pre chudnutie pre začiatočníkov

Musíte začať akúkoľvek fyzickú aktivitu veľmi opatrne. Treba pripomenúť, že nepripravené svaly môžu byť veľmi zranené, ak ste prepätia. Preto potrebujete začať starostlivo a málo.

Áno, samozrejme, výsledok nebude ihneď zrejmý, ale stojí za to. Takže si vezmete svoju vôľu v päste a pokračujte do tried.

Treba pripomenúť, že jóga nie je len pomalé cvičenia zamerané na chudnutie, ale celý komplex duchovných a fyzických postupov, ktoré sú zamerané na rozvoj osobnosti osoby komplexne. A hmotnosť, v procese povolania, prichádza do svojej geneticky naklonenej úrovne.

Stále stojí za to zaplatiť pozornosť výžive. Nenechajte zneužívať rôzne náhradné náhradné, obrovské množstvo, ktorého možno nájsť na regáloch. Ak si udržujete zdravý životný štýl a jesť správne, potom je zaručená dobrá nálada a tenký pás.

Hatha jóga pre chudnutie

Princíp cvičení Hatha Yoga je postavený na krútenie. Urobiť takéto cvičenia, určite budete mať krásne telo, utiahnuté svaly a vynikajúci emocionálny stav.

Zvlášť vynikajúci efekt prináša jogu v prípade, že pripojíte dynamické a statické cvičenia. V tomto prípade sa ukáže trvalé, alternatívne relaxačné a svalové napätie. A to zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.

Všeobecne platí, že telo je v aktivovanom stave, čo umožňuje účinne spaľovať tuky a obnoviť prácu všetkých vnútorných orgánov.

Cvičenia HATHA YOGA sa odporúčajú vykonávať ráno, najlepšie na prázdny žalúdok. A ak naozaj vzrušne a jesť len brutálne, môžete vyliezť na červa s pohárom obyčajnej filtrovanej alebo minerálnej vody.

Použitie Power Yoga pre chudnutie

Power Yoga sa líši od iných typov skutočností, že počas povolania, nielen spaľovanie zbytočných kalórií, ale tiež zlepšuje termoreguláciu tela a srdce môže čerpať väčšiu krv.

Prinesieme do vašej pozornosti POSTEPNITE NA POTREBUJÚCEJ JOGE PRE HMOTNOSTI:

• Rudsana. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte hladko vstať, uvedenie nôh na šírku ramien. Nohy musia byť nasadené na vonkajšej strane. Palms je potrebné pripojiť opačný solárny plexus, takýto držanie sa nazýva namaste alebo východný pozdrav. Teraz sa musíte trochu posedieť, zatiaľ čo hladko držte chrbát a kolená kolmé na podlahu. V tejto polohe musíte zostať na niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vrátiť do pôvodnej polohy;
• Visabhandsana. Pre túto pozíciu potrebujete stále, urobte jednu nohu krok vpred, druhý v tomto čase by sa mal narovnať. Dlane musia byť lisované v pästech a vyhradené späť, kolmé na podlahu. V tejto polohe stojí aj niekoľko sekúnd. Nezabudnite, aby sa toto cvičenie pre obe nohy;
• Navazana. Pre toto cvičenie musíte ležať na podlahe, na chrbte, natiahnutie ruky pozdĺž tela. Ruky a nohy musia byť zdvihnuté nad podlahou, asi desať centimetrov. Po pobyte v tejto polohe na 1-2 minúty pomaly a postupne sa vrátite do pôvodnej polohy;
• Shabhasana. Zásada vykonávania tohto tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Celý rozdiel je, že nie je nutné ísť do chrbta, ale na bruško. To znamená, že celé telo je potrebné zdvihnúť nad podlahou, zhruba, vyváženie na žalúdku.

Nezabudnite, že krk by nemal byť vyšší alebo pod ramennou čiarou. Mal by byť akoby pokračovanie chrbtice, inak sa nemôžete vyhnúť svalovú úseku a bolesť v krčnej chrbtici.

Tak sme si prehodnotili hlavné výhody jogy na chudnutie, v porovnaní s inými typmi fyzickej námahy. Pravidelné triedy jogy vám pomôžu nielen schudnúť, ale dať do poriadku celé telo.

Ale neveďte nádej na výsledok blesku – aby ste schudli, musíte trvať aspoň trikrát týždenne.

Môžem vás potešiť len s jedným: Keď sa triedy jogy prichádzajú do zvyku, budete môcť plne splniť všetky cvičenia, strácajú tri až päť kilogramov mesačne, bez vyčerpania tela s rôznymi diétami a neznesiteľnou fyzickou námahou.

Takže začne začať robiť jogu zajtra ráno, a potom všetko bude v poriadku. Veľa štastia!