Je možné robiť aerobik počas tehotenstva?
Aerobik pre tehotné ženy pomáha udržiavať dobrú matku tvar, a má priaznivý vplyv na jej zdravie a zdravie detí. Zistite, aké ďalšie výhody majú aerobik
Mnohé budúce mamičky, najmä vedie k aktívnemu životnému štýlu, sa zaujímajú o otázku, je to stojí za zastavenie tréningu počas tehotenstva. Neexistuje žiadna jednoznačná reakcia. Prirodzene, tehotenstvo zahŕňa zníženie zaťažení a s profesionálnymi športu sa odporúča na chvíľu.
Ale mierna fyzická námaha, naopak, môže byť užitočná pre mamu a dieťa.
Predtým, ako sa začnete zapojiť do akéhokoľvek športu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, pretože v určitých chorobách počas tehotenstva sú zakázané takmer všetky zaťaženie tela. Ak je matka zdravá, chce podporiť sa v tvare a počas čakania na dieťa, potom sa aerobik stane vynikajúcou verziou fyzickej aktivity.
Aká užitočná aerobik pre tehotné ženy?
Narodenie je pomerne ťažký test pre ženy psychologicky aj fyzické. Pripravte sa na pôrod už od prvých mesiacov tehotenstva. Je potrebné sa naučiť relaxovať a myslieť pozitívne, pomáha pripraviť sa na narodenie dieťaťa psychologicky. Fyzicky pripravte telo na pôrod, pomôže cvičenia. Aerobik sa považuje za jeden z najlepších typov odbornej prípravy.
Pri pravidelných aktivitách sa svaly posilňujú s aerobikou, práca kardiovaskulárneho systému zlepšuje, vytrvalosť a flexibilita sa zvyšuje, toto bude nevyhnutne pomôcť s pôrodom.
Srdce začína pracovať produktívnejšie a rýchlejšie, krv a kyslík prichádza na svaly. S pravidelným tréningom, srdcový sval sa používa na aktívnu prácu a menej kmeňov v obvyklom stave.
Hlavné výhody aerobikov počas tehotenstva:
- Krvný cirkulácia a blahobyt tehotná;
- zabránili kŕčovým žilaom;
- znižuje opuch;
- Svalový tón posilňuje;
- Spánok sa zlepšuje;
- Obrázok sa udržiava;
- Stabilizuje emocionálny stav, ktorý pomáha vyrovnať sa so stresom počas pôrodu.
Okrem toho, podľa štúdií vedcov z University of Auckland na Novom Zélande, ľahké aeróbne zaťaženie majú priaznivý vplyv na zdravie dieťaťa a pomáhajú kontrolovať jeho hmotnosť. Počas štúdie sa zistilo, že matky, ktoré sa zaoberajú telesnou výchovou počas tehotenstva, sa narodili bábätká s menšou hmotnosťou ako mamičky, ktoré neboli zapojení do.
Zároveň bol rast detí približne rovnaký. Vedci zistili, že fyzická námaha nezasahuje do rastu dieťaťa, ale znížiť obsah tuku v jeho tele, čím ho chráni pred možnosťou dostať obézny v budúcnosti.
Napriek všetkým výhodám aeróbnej fyzickej aktivity, aj keď plánovanie tehotenstva by mali byť aerobik opatrný.
Odporúča sa znížiť zaťaženie, prestaňte skákať a aktívne pohyby vašich nôh, snažte sa robiť cvičenia z jednej pozície, nerobte ostré obraty panvy, squat s umiestnenými nohami, ťahané brucho a znížené ruky, tak, aby sa netiahli panvové a bedrové svaly.
Najlepšie je nájsť skupinu konkrétne pre tehotné ženy alebo informovať inštruktora «Zaujímavý» pozíciu, aby som pre vás zdvihol vhodnejšie cvičenia.
Je veľmi dôležité sledovať svoj stav počas tréningu. Je potrebné znížiť intenzitu zaťaženia. Ak môžete podporiť konverzáciu, znamená to všetko je v poriadku. Ak je ťažké hovoriť, by mala byť znížená aktivita.
Plánovanie práce by malo zahŕňať aj výber správneho oblečenia na školenie. Mali by ste uprednostniť apartmány z prírodných, tenkých, «Priedušný» Tkaniny sa nepreháňajú počas intenzívneho zaťaženia. Je tiež užitočné piť vodu pred, v procese a po triedach.
Aqua Aerobik pre tehotné ženy
Vynikajúca alternatíva k obyčajným aerobikom pre tehotné ženy sa stane vodným alebo Aqua Aerobikom. Tento typ záťaže je vhodný aj pre fyzicky nepripravený a nie je schopný plávať matky.
Pohyb vo vode hladký, mäkký, telo ako strmé v beztiažnosti. Okrem toho voda účinne odstraňuje teplo, bráni prehriatiu organizmu. Srdcový sval je menej naložený, ale stále cvičí. Tlak vody zlepšuje krvný obeh, pričom sa zvyšuje v tele matky.
V prípade povolania vodnej aerobik pre tehotné ženy sa vývoj edému zníži z dôvodu, že tkanivová tekutina sa vracia do krvného obehu a je silne vylučovaný z tela pomocou excretového systému.
Aj vody Aerobik pomáha kontrolovať hmotnosť, zlepšuje flexibilitu, koordináciu pohybov, pridáva budúce sily mamičky. Triedy sú zábavné a jednoduché, dávajúcu ženu nádhernú blahobyt a náladu.
Ak ste zdravý, plný sily, mierne aerobikové triedy vám pomôžu udržať fyzickú formu všetkému tehotenstvu a prispievajú k ľahšiemu narodeniu. Zapojte sa do aerobikov, a nech sa vaše dieťa narodí zdravé a silné!
