Nabíjanie pre tehotné ženy v trimestri

Počas tehotenstva sa odporúčajú budúce matky na prípravu na pôrod na vykonanie špeciálneho poplatku. Zistite, aké cvičenia možno vykonávať vo všetkých trimesters

Keď žena vie o tehotenstve, začína sa starať o seba, je to oplotenie z nákladov a namáhaní. Mnohé tehotné ženy úplne odmietajú cvičenie, pretože sa bojí, že môže poškodiť svoje dieťa.

Avšak správne zvolené tréningy nie sú len škodlivé, ale majú tiež priaznivý vplyv na telo budúcej matky, pripraviť jej telo na pôrod.

Ženy v pozícii, je dôležité vybrať si cvičenie nielen na základe tehotenstva vo všeobecnosti, ale aj vzhľadom na jej obdobie: školenie vhodné pre druhý trimester nebude oblek na prvú alebo tretinu.

Nabíjanie pre tehotné ženy: Čo možno vykonať kedykoľvek?

Počas tehotenstva sa môžete neustále dopriať. Viac relaxačné a menšie starosti na málo. Na uvoľnenie je ešte jednoduchšie, odporúča sa pravidelne vykonávať cvičenia dýchania. Nie sú len pozoruhodne uvoľnene, ale tiež znižujú bolesť.

Vykonajte dychové cvičenia veľmi jednoducho, hlavná vec sústrediť sa a vyskúšať si nič, o čom:

• Je potrebné dať jednu ruku na hrudník, druhý na žalúdku, urobiť hlboký dych, potom vydýchnuť. Na dychu potrebujete zabezpečiť, aby rušná ruža, hrudník zostal zavedený;
• Ruky by mali byť umiestnené na rebrá, lakte na zriedenie na bokoch. Počas dýchania zostávajú žalúdok a hrudník nehybne, a lakte sa posúvajú na strane;
• Jedna ruka na žalúdku, druhý na hrudi. Inhal – hrudník stúpa, žalúdok je stacionárny, výdych.

Cvičenia sú potrebné bez oneskorenia dýchania, môže poškodiť dieťa, čo spôsobuje hypoxiu. Mal by to dýchať týmto spôsobom 30-40 minút denne.

Nabíjanie pre tehotné ženy v 1 trimestri

Prvý trimester je najnebezpečnejšie pre embryo. V tomto čase sa budúcnosť matka neodporúča intenzívne zapojiť sa do športu. Obzvlášť škodlivý na otočenie lisu, môže provokovať potrat. Ale respiračný poplatok a cvičenia na bokoch sú veľmi užitočné.

Ráno po prebudení alebo v inom pohodlnom čase dňa môžete vykonávať nasledujúci komplex tried:

• Je potrebné spoliehať sa na zadnú stranu stoličky a vykonávať semi-mans s rozvedenými nohami. Takéto drepy môžete striedať s výťahmi na prstoch;
• Na prevenciu storkových značiek a ako prípravok na pôrod je užitočné cvičiť na šikmých svaloch brucha: je potrebné spoliehať sa na ruku na zadnej strane stoličky a vziať na nohu dopredu, akoby dovnútra, ďalší vzlyk
• Tehotenstvo nie je najlepšie ovplyvniť hrudník. Ak chcete zachovať jej formu, malo by sa urobiť: Ruky sa prelínajú na úrovni hrudníka a silne ich stlačte navzájom. Pri vykonávaní tejto akcie sú prsné svaly dobre pociťované;
• Rotácia panvy najprv v jednom, potom na opačnej strane je tiež veľmi užitočná. DÔLEŽITÉ Pri vykonávaní cvičenia správne stojate: nohy na šírke ramien, ohýbané v kolenách;
• Aby sa zabránilo kŕče a kŕčových žilách, odporúča sa vykonávať kruhové rotácie v stopách, a môžete to urobiť, dokonca aj sedenie na pracovnej ploche: stačí zdvihnúť nohy na ponožky a otočte nohy v kruhu.

Nabíjanie pre tehotné ženy 2 trimester

Druhý trimester je najpriaznivejší pre cvičenie. Počas tohto obdobia sa riziko potratu znižuje a žena si môže dovoliť, aby poskytli veľké zaťaženia.

Cvičenia v druhom trimestri sú zamerané na oblasť panvy. Pomáhajú predchádzať inkontinencii moču, ktorá sa často deje u tehotných žien s druhým dieťaťom žien vo veku 30-35 rokov. Okrem hlavného komplexu tried pre prevenciu inkontinencie sa odporúča vykonávať cvičenia Kegel.

V druhom trimestri, od 16-18 týždňov, nabíjanie je potrebné v obväz. Nevykonávajte akciu ležiace na zadnej strane, t.Na. Existuje riziko prežitia dutej žily, ktorá povedie k nedostatku kyslíka v plode.

Začnite nabíjanie s zahriatím. Je potrebné si sadnúť na podlahu a nohy, aby ste sa rozdrvili pred vami, otočte hlavu hneď, potom vľavo. Ďalej je potrebné hladko otáčať trup v rôznych smeroch, ruky by mali byť rozvedené.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva z pozície sedí na podlahe, nohy sú predĺžené, zarážky sú vystavené, nohy sú prekrížené (to je póza morskej panny). Ruka potrebná na vytiahnutie, a na výdych vyhodiť hlavu.

Potom musíte ležať na strane, vytiahnite ruky dopredu a navzájom si. Horná ruka musí byť nasadená 180 stupňov pohybom prípadu, vráťte ho späť. Ručne.

Potom by ste mali sedieť na nohách, päty by mali byť pod korisť, ruky sa natiahli dopredu a dotýkajte sa podlahy čelo. Ak sa bruško narúša, nohy sa môžu mierne šíriť.

Užitočné aj v druhom trimestri. Pokračujte v vykonávaní prsných cvičení.

Nabíjanie pre tehotné ženy v 3 trimestri

V treťom trimestri, tehotné ženy ťažšie chodia, nie čo robiť. Bežné cvičenia na vykonávanie ťažkých a nudných. No, potom by ste si mali kúpiť špeciálnu gymnastickú guľu – Fitball.

S tým cvičia zaujímavejšie a efektívnejšie:

• Správna pozícia: Sedieť na loptu, v rukách by ste nemali trvať ťažké činky a striedavo ich ohýbať;
• Ak ležíte na chrbte aj pohodlné, môžete vykonávať takéto cvičenie: ležať na chrbte, dať loptu na loptu a roll ju do kruhu a dozadu. Len minútu pre každú nohu;
• Pre hrudník je užitočný komprimovať Fitol s rukami. Aby ste to urobili, je potrebné sedieť na podlahe v turečtine, vezmite loptu do rúk a rytmicky, je ľahké ho stlačiť.

V treťom trimestri môže nabíjanie spôsobiť tón maternice, keď sa objavia bolestivé pocity, skokovanie impulzu by malo zastaviť cvičenie. Aké nabíjanie môže byť vykonané tehotné ženy, aby nespôsobili tón maternice. Najbezpečnejšie cvičenia dýchania. Môžete tiež poradiť so svojím lekárom o športových aktivitách.

Stále by nemalo zabúdať, že v niektorých štátoch nie je možné zapojiť sa do telesnej výchovy počas tehotenstva. Tieto štáty zahŕňajú výrazné a neskoré toxikózy, viaccestné, krvácanie z vagíny, niektoré chronické ochorenia.

Dajte si pozor na svoju blahobyt a s najmenším podozrením odchýlky od normy okamžite kontaktujte lekára! Pľúca a rýchly pôrod a zdravie pre vás a vaše dieťa!