Ako správne jesť pre tehotnú ženu

Počas «Zaujímavá pozícia» žena má veľa úloh. Správna diéta je jedným z nich. Aké produkty počas tehotenstva možno konzumovať, prečítajte si v našom článku!

Všetci poznajú príslovie, ktorý hovorí: «Sme to, čo jeme». Zvlášť relevantné toto vyhlásenie pre budúce matky, ktoré sa starajú nielen o ich tele, ale aj o rastúcom dieťa.

Diéta tehotnej ženy

Lekári sú vždy znepokojení správnou stravou pre tehotné ženy. V modernej dobe je veľmi ťažké nájsť ekologické výrobky, bez škodlivých nečistôt, prísady chuti.

Podivne, správna diéta môže významne ovplyvniť výsledok tehotenstva a pôrodu. Po prvé, toto je vytvorenie priaznivých podmienok pre normálny rozvoj dieťaťa. Telo budúcej matky si vyžaduje viac výživných prvkov, vitamínov, prospešných látok, pretože teraz kŕmi nielen seba, ale aj rastúce ovocie.

Hlavné zdroje ženy počas tehotenstva je výber produktov. Pre budúcu matku a pestovanie plodu sú vhodné len najčerstvejšie výrobky a teda čerstvo pripravené jedlá.

Zvlášť užitočné, ak vylučujete sacharózu z diéty (všetky výrobky obsahujúce Saham) a vymeňte ho na fruktózu, glukózu, med. Prečítajte si štítky a kúpiť cukrárenské výrobky s týmito komponentmi.

Je dôležité pochopiť, že metabolizmus sa mení počas tehotenstva. Energia pochádzajúca z potravín musí správne prerozdeliť. Ak budete jesť pevne a fyzickú aktivitu, ktorú ste znížili – počkajte na pridanie kilogramov.

Extra živiny môžu zmeniť metabolizmus nielen mamičky, ale aj dieťa. Zmena práce vnútornej sekrécie môže narušiť harmonický rozvoj všetkých systémov a orgánov dieťaťa. V dôsledku toho sa môže narodiť veľké dieťa s nadváhou telom, «voľný» Svadobné a nie dobre rozvinuté orgány.

Ale zároveň chybné, nedostatočné potraviny tehotnej ženy a nedostatok prípadných zvlášť dôležitých látok v diéte, napríklad potrebné mastné kyseliny, minerály, vitamíny, aminokyseliny môžu tiež negatívne ovplyvniť telo tehotenstva a ovocia .

Môže zlomiť metabolizmus, intrauterinný rozvoj dieťaťa a dokonca aj potrat. Dieťa sa môže narodiť s veľmi malú telesnou hmotnosťou, vývojovými anomáliami, s tendenciou k rôznym chorobám.

Hmotnosť a užitočné látky

Jedným z najdôležitejších ukazovateľov, ktoré je vaša strava správna, je harmonický hmotnostný súbor. Norma pre celé obdobie tehotenstva je od 8 do 10 kg. V priemere je prírastok hmotnosti 300-350 g každý týždeň.

Diéta tehotnej ženy v 1 trimestri nie je obzvlášť odlišná od zvyčajného. Koniec koncov, prvé tri mesiace, keď je fetál tvorený všetkými orgánmi, je veľmi dôležité, aby budúca matka dostala všetky potrebné látky: proteíny, sacharidy, tuky, vitamíny, stopové prvky, minerály.

Počas dňa by sa telo malo otáčať v priemere: 75 g tukov, 350 g sacharidov, ako aj 110 g proteínu. Energetická hodnota by mala byť 2400-2700 kcal. Tento pomer plne poskytuje potreby a zabezpečuje prácu tráviaceho systému tehotnej ženy.

Ak sa vaše predvoľby chuti zmenili a ste neodišli, chcú kyslé alebo slané, potom je povolené v malých množstvách na jedenie selenty, kapusty Sauer, kaviár, slané uhorky. A všeobecne by tehotná žena nemala nič popierať.

Hlavná vec nie je zneužívať. Jedinou výnimkou sú alkohol a nikotín.

Ani jeden spätne odkúpený cigarety vždy prináša «príspevok» Vo vývoji odchýlok od plodu. Čím viac cigariet alebo alkoholu, silnejšia hypotrofia.

Mal by byť tiež obmedzený prijímaním liečivých látok a vziať ich len vymenovaním lekára.

Vylúčiť z vašej stravy, najmä ak je 1 trimester tehotenstva, chrenu, horčicu, octu, akútne korenie. Diéta pre tehotné ženy musí určite pozostávať z vysoko kvalitných, jednoduchých potravín. Koniec koncov, následky otravy budú určite vyčerpané.

Počas tehotenstva a laktácie tiež eliminuje konzervované potraviny akéhokoľvek druhu, môžu obsahovať toxické látky. Výnimka môže byť konzervovaná bez konzervačných látok.

Druhá polovica tehotenstva

Keď sa vyskytne druhý trimester tehotenstva, zvýšenie potrieb. Napríklad tuk je už potrebný – 85 g, proteín – 120 g a sacharidy – 400 g. Zároveň by mala byť celková energetická účinnosť výrobkov 2800-3000 kcal.

V uplynulých dvoch mesiacoch musia konané očakávania znížiť kalóriu potravín. Vylúčiť alebo znížiť produkty, ako sú bujóny (ryby, huby, mäso), údené, vajcia, maslo. Odporúčané produkty Počas tohto obdobia sú: Zelenina, mliečne výrobky, ovocné polievky, chatová syr, non-vojnový syr.

Je však nemožné úplne vylúčiť proteíny. Sú potrebné na rast maternice, mliečnych okuliarov a placenty. 15-25 g zeleniny (olivového, kukurica, slnečnice), paliva a masla sa odporúča od tuku (olivový a krémový olej.

Všetky margaríny, žiaruvzdorné tuky, tuk odporúčajú okrem. Aby sa zabránilo zápche a zvýšenie črevného peristalzie, odporúča sa jesť čierny chlieb alebo chlieb s otrubom, ako aj sušené ovocie – sley a kuraga. V období zimného jarného obdobia používajte kompómy zo sušených plodov, ako aj cookies z jabĺk, odtoku, marhule.

Správna diéta tiež stanovuje, že keďže druhá polovica tehotenstva by mala byť drasticky znížila spotrebu cukroviniek, sladkostí, džemu, pretože sú veľmi postihnutí zvýšením telesnej hmotnosti ženy a dieťaťa. Optimálne množstvo cukru je 40-50 g denne.

Pre harmonický rozvoj plodov je potrebné, aby sa samozrejme v súlade s lekárom mohli vziať komplexy minerálnych vitamínov.

Počas dňa by mala byť budúca matka konzumovať 2-2,5 litra kvapalín. Je to však celkové množstvo vody, ktoré je obsiahnuté v ovocí, zelenine, polievkach. Voľná ​​tekutina by mala byť 1-1,5 litra. A v posledných dvoch týždňoch, keď sa tendencia zvyšuje, nie viac ako 1 l vody, vrátane čaju, mlieka, šťavy, polievok, polievok, KISCHEV.

Približná diéta

V prvej polovici tehotenstva je príkladná diéta pre tehotnú ženu rozdelená do štyroch potravín.

Napríklad:

• Prvé raňajky (7-8 hodín. ráno): omeleta, dusená cuketa s mrkvami, pohárom pomarančovej šťavy;
• Druhé raňajky (10-11 H. Ráno): Chata syr s kyslou smotanou, pohárom mlieka;
• Obed (13-14 h. deň): polievka s karbonátkami, pohánkovou kašou s karbonátkami, paradajkami a uhorkou šalátom, čajom;
• Večera (18-19 h. Večer): Pečené alebo varené pre pár rýb, guláš kapusta, pohár paradajkovej šťavy.

Medzi krmivami jedla je možné jesť Ragger z šípky a čaju bez cukru, ovocia a bobúľ. V noci môžete piť pohár kefiry alebo vlnky.

Druhé polovičné obdobie «Zaujímavá pozícia» Už zahŕňa 5-6 potravinárskych techník.

Napríklad:

• Prvé raňajky (7-8 hodín. Ráno): zemiakové kaše zemiaky s gulášom, šalátom paradajok a uhorky, pohárom šťavy;
• Druhé raňajky (10-11 H. ráno): cookies, mlieko;
• Obed (13-14 h. deň): hrachová polievka, ryža s varenými rybami, kapustový šalát, odvar z šípky;
• Popoludňajšia osoba (16-17 h. deň): Chata CASTEROLE;
• Prvá večera (18-19 h. Večery): čerstvý zeleninový šalát, varený teľacie mäso, čaj;
• Druhá večera (20-21 hodín. Večery): Sklo Ryazhki alebo Kefir.

Takže môžete vyvodiť závery. Na tehotenstvo pokračovať bez komplikácií a vývoj dieťaťa bol harmonický, pokúsiť sa jesť «pre dvoch», Nemeňte svoje potravinové návyky ostro, vzdať sa všetkých škodlivých produktov, ďalej konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu v potravinách a vychutnať si taký krásny a jedinečný čas svojho života ako nástrojov budúce dieťa!