Fitball pre tehotné ženy pomôže pripraviť sa na pôrod

Fitball pre tehotné ženy používané pri vykonávaní mnohých cvičení. Takéto triedy pomôžu tehotnej žene pripraviť svoje telo na pôrod, posilnenie svalov a zlepšovania štátov

Počas detského nástroja žena venuje osobitnú pozornosť svojmu zdraviu, snaží sa odpočívať viac, vyhnúť sa fyzickej a emocionálnej preprave. To však neznamená, že počas tohto obdobia musíte opustiť šport, pretože mierna fyzická námaha budúcej matky bude len prospech.

Existuje mnoho športových programov určených pre tehotné ženy, medzi ktorými sú fitball cvičenia veľmi populárne. Môžu byť tiež vykonávané počas pôrodu a po narodení dieťaťa, ktorý podporuje obrázok v normálnej forme.

Okrem toho existuje samostatná skupina cvičení pre novorodencov, ktorých výkon je zameraný na rozvoj detského tela. Fitball na tehotné ženy pomáha ženám vybrať únavu a bolesti chrbta, posilniť svaly a zlepšiť celkovú pohodu. 

Čo si vyberie fytbal?

Aby sme triedy mali prospech, je určite dôležité vedieť, ako ich splniť správne, ale je tiež potrebné urobiť úspešnú voľbu lopty. Aké fytball pre tehotné ženy sú lepší – len odborníci môžu navrhnúť, takže pri nákupe fitness pre športové aktivity, musíte zvážiť ich odporúčania.

Fitball je veľká gumová guľa so zabudovaným anti-kiahovým systémom, ktorý neumožňuje výrobku rýchlo znížiť vzduch. Vďaka tejto metóde robiť loptu, triedy na nej neprinášajú budúcu matku poškodenia, pretože zranenie je úplne vylúčené.

Prvýkrát, také športové zariadenie bolo vynájdené vo Švajčiarsku, takže jeden ďalší názov je známy – švajčiarsky loptu. Riešenie neustále sa zapojte do lopty, je lepšie mať svoje vlastné športové zariadenie, pretože sa deje rôzne veľkosti.

Týmito parametrami si môžete vybrať loptu:

• Športový inventár musí prístup. Nákup gumového zariadenia, ktoré potrebujete len sedieť na ňom, zatiaľ čo nohy s ohnutými kolenami by mali voľne stáť na podlahe s úplnou nohou. Existujú také približné rozmery zariadenia, ktoré zodpovedajú ľudskému rastu: pod 152 cm – veľkosť lopty 45 cm, 152 – 165 cm – 55 cm, 165-185 cm – 65 cm;
• Kúpiť produkt je lepší v špecializovaných športových predajniach, pretože trhy sú s najväčšou pravdepodobnosťou pre falzifikáty. Triedy z chlpatných zariadení sú veľmi nebezpečné, môžu spôsobiť vážne zranenia pred pôrodom;
• Lopta by mala byť husté a odolať nákladom do 150 kg. Napriek tomu, že tehotné ženy vážia podstatne menej, musí vydržať takéto zaťaženie, pretože niektoré cvičenia sú navrhnuté tak, aby fungovali v pároch. Používa sa napríklad zariadenie pre spoločné triedy budúcich rodičov.

Niekedy ženy si vyberajú príslušnú loptu, pomáhajú revíziám tehotných žien na určitých modeloch tohto zariadenia. Keď si prečítajte vyššie uvedené kritériá, ženy budú vedieť, ako otehotnieť vybrať Phytball. 

Aké je použitie tried na fytball? 

Švajčiarska lopta je vynikajúcou sedadlom na posedenie, propagáciu relaxácie ženy a udržiavanie jej tela. Vykonávanie špeciálne navrhnutých cvičení, brušné svaly sú dobre posilnené, pretože predstavovali silné zaťaženie kvôli rastúcemu maternici.

Triedy sú tiež užitočné v tom, že po ich pravidelnej realizácii je bolesť chrbta odstránená, ktorá je tak často znepokojená tehotnými ženami.

Ak používate toto zariadenie počas generickej aktivity, môžete výrazne zmierniť bolesť. Jeho použitie v procese pôrodu prispieva k rýchlemu zverejneniu krčka maternice, takže takéto športové zariadenie sa aktívne používa v moderných genitívnych domoch. 

Vykonávacie cvičenia Fitball pre tehotné ženy Počas celého obdobia detského náradia, korzet okolo chrbtice je vytvorená, krv a lymfázia, metabolizmus sa zlepšuje. Lopta má terapeutický efekt, s jeho pomocou, ktorý sa môže zbaviť osteochondrózy, skoliózy a neusténie, ktoré sú obzvlášť citlivé na tehotné ženy. 

Jednoduché cvičenia pre budúce matky

Fitball Mnoho budúcich matiek Použitie jednoducho na posedenie, ale oveľa viac výhod zo švajčiarskeho lopty bude, ak sa to bude uplatňovať na vymenovanie. Pred pokračovaním s triedami by ste sa mali zahriať, čo by malo trvať najmenej 5 minút. Warm-up môže byť meraný krok na mieste, popíjanie, svahov hlavy a mesh maugh ruky.

Teda telo je teda dobre pripravené na nadchádzajúce zaťaženie, srdce začne pracovať aktívnejšie, krvný obeh sa zvýši, množstvo artikulárnej tekutiny v spojoch sa zvýši, v dôsledku čoho sa zníži riziko zranenia. 

Gymnastika pre tehotné ženy na fytball sa skladá z takýchto základných cvičení:

• Sedí na phytball, svaly panvového dna sú vyškolené v procese výkonu cvičení, ktoré užívajú aktívny osud v generickej aktivite;
• ležiace na chrbte, posilnenie chrbtových a brušných svalov;
• Stojaci na všetkých štyroch, zlepšenie maternice-placentárneho a renálneho krvného obehu, bráni vývoju hemoroidov a odstránenie bolesti chrbta.

Pravidelne vykonávajúce cvičenia, priaznivé podmienky sú vytvorené pre priebeh tehotenstva a generických činností budúcej matky.

Môžete vykonávať také jednoduché a efektívne cvičenia:

• «Aktívne sedadlo» – Musíte sedieť na fytózne, neustále sa meniť polohu tela, ako keby masážny zadok. «Aktívne sedadlo» Cieľom je posilniť brušné a chrbtové svaly;
• Sadnite si na loptu, široké šírenie nôh ohýbaných v kolenách. Nevzdávajte nohy z podlahy, musíte zvládnuť späť – dopredu, vľavo – vpravo. Tieto triedy na fytózne pre tehotné ženy sú dobre vykonávané v komplexe s dýchacími cvičeniami;
• Sedí s rozsiahlym a ohnutým na kolenách, musíte sa pohybovať na loptu 5 krát najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere. Cvičenie je dobre vykonané počas bitiek, znižuje bolesť a urýchľuje proces otvárania krčka maternice;
• Staňte sa na všetkých štyroch, opierajúcich sa o fytball, spodina dopredu – späť. Cvičenie odstráni napätie zo svalov chrbta, posilní ich a eliminuje bolesť;
• Ležať na podlahe, umiestnenie lopty pod chrbtom, ruky, aby sa uvoľnene pozdĺž tela. Musíte sa snažiť jazdiť pod spodnou chrbtom, na podlahe na podlahu
• Sedieť na tomto športovom zariadení, nohy sa šíriť a ohnúť v kolenách, dať na pás. Urobiť svahy doľava – doprava, dopredu – späť.

S pomocou tohto športového inventára môžete zmeniť vnútromaternicovú pozíciu dieťaťa, ak sa vráti späť na chrbticu svojej matky. Môžete ho premeniť, ak vykonáte určité cvičenia: musíte sa hýbať alebo oprieť na loptu, takže vaše kolená sú nad úrovňou bokov. Toto cvičenie by sa však malo uskutočniť pod dohľadom trénera. 

Existujú niektoré kontraindikácie na nabíjanie na fytball pre tehotné ženy, ich číslo patrí:

• akútne ochorenia a exacerbácie chronických ochorení;
• Zvýšený tón maternice;
• krvácanie zo sex traktu;
• tehotenstva gestóza;
• Viaccestnosti;
• Prítomnosť potratu v minulosti.

Ak žena cíti bolesť alebo nepohodlie počas tried, stojí za to upustiť od implementácie takýchto cvičení.

V neprítomnosti kontraindikácií na triedy na fytball, môžete väčšinou pripraviť ženský organizmus pre nadchádzajúce narodenie, eliminuje vývoj nebezpečných komplikácií. Dobré tehotenstvo, ľahký pôrod, zdravie pre vás a vaše dieťa!