Cvičenie «kat»: pre tehotné ženy, ako prevencia, liečba a rehabilitácia

Upravte rovnaké cvičenie, môžete dosiahnuť rôzne výsledky. Jedným z podobných cvičení je slávny «mačka». Ako stiahnuť tlač a posilniť chrbát?

Účel terapeutickej telesnej výchovy: zrýchlenie rehabilitácie po chorobe, anestézii, reštaurovanie dočasne stratených zručností, prevencia chronických ochorení. Cvičenia v terapeutickej telesnej výchovy sú predpísané s prihliadnutím na stav pacienta na základe klinického obrazu.

Špeciálne navrhnuté komplexy pomáhajú zvýšiť tón tela, zlepšiť metabolické procesy, zvýšiť úroveň kompenzácie. Sú namierené nielen na zvýšenie mobility kĺbov a natiahnutím svalov.

S ich pomocou, svaly sú posilnené v problémovej oblasti, tam je vykladanie jednotlivých segmentov muskuloskeletačného systému. Sú navrhnuté tak, aby zmiernili bolesť a znížili hmotnosť.

Cvičenie Cat-pes označuje skupinu cvičení liekov proti bolesti. Vstupuje do komplexu pre tehotnú a osteochondrózu. Je žiaduce, aby metodika tried v týchto štátoch pomohla rozvíjať špecialista na LFC. Táto technika sa musí rešpektovať počas cvičenia. Ústup z neho vedie k zhoršeniu generálneho štátu.

Vlastnosti cvičení pre tehotné ženy

V špeciálnych cvičeniach pre tehotné ženy, nevyhnutne zahŕňajú tie, ktoré pomáhajú vykladať svaly chrbta, posilniť brušné svaly, zvýšiť – ak je to možné, objem pľúc – alebo učiť ľahko použiteľný v plnej výške. Počas ich vykonávania sa prípustné zaťaženie tela zohľadňuje v závislosti od termínu.

Čo potrebujete poznať budúcu mamu, začínajúc na plnenie komplexov?

• Pred triedami je potrebné konzultovať s lekárom;
• Je potrebné vziať do úvahy špecifiká štátu – napríklad zaťaženie prvého trimestra je v treťom neprijateľnom;
• Intenzita tréningového procesu sa upraví v závislosti od obdobia;
• S zhoršením stavu, výskyt srdcových a bolestivých pocitov, cvičenie okamžite zastaví.

Cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom, zaťaženie sa postupne zvyšuje. Únava po triedach a bolesti v svaloch by sa nemala vyskytnúť.

Špeciálne cvičenie – «mačka»

Jedným z účinných cvičení pre tehotné ženy, ktoré pomáhajú posilneniu svalov chrbta, je dýchací cvičenie mačky.

V klasickej verzii sa vykonáva nasledovne:

• Je potrebné vstať na všetkých štyroch, spoliehať sa na horizontálny povrch s kolenami a dlaňami. Držte hlavu rovno;
• Urobte si hlboký dych, sklopte hlavu nadol, ohýbajte sa späť;
• Zvážte až 8, výdych, návrat do svojej pôvodnej polohy, najviac relaxačné chrbtové svaly.

Pre ženské telo je toto cvičenie mimoriadne užitočné. Počas nej sa získajú všetky orgány, ktoré budú zapojené do pracovných činností.

S zvýšením obdobia sa upraví cvičenie mačka pre tehotné ženy. Už na konci prvého trimestra sa neodporúča výrazne vyblednúť, a o 20 týždňa sa vykonáva len ako respiračné a relaxačné.

Stať sa pozorným – na všetkých štyroch. Pomaly a rovnomerne dýchať, relaxáciu čo najviac, čo je možné v odbočení svalového lisu a dozadu. Zvlášť odporučil toto cvičenia žien so zvýšenou telesnou hmotnosťou a podľa toho s veľkým zaťažením chrbtice. Cvičenie CAT znižuje zaťaženie chrbta a obličky.

«Mačka pes» S osteochondrózou

Ako vykonávať mačku v osteochondróze lumbarského oddelenia? Po odstránení exacerbácie sa odporúča pridať pózu do štandardnej polohy «pes».

Zlepšiť cvičenie je jednoduché: na dychu, horenie, musíte sa pokúsiť znížiť brucho, ako môžete dohnať, ako ste v poriadku. Je možné prejsť na zameranie na lakte.

Dýchanie by nemalo byť hladké, ale zvlnenie, opraviť pozície dosť na 4-6 sekúnd, nie viac ako. Vzduch vyčerpaný cez uvoľnené pery. Odporúča sa naučiť sa dezinfikovať späť – vo fáze «mačka» – Napätie svaly brušného lisu.

Cvičenie «mačka pes» So zameraním na lakte sa odporúča urobiť, aby ste odstránili bolestivé pocity:

• v oblasti coccyxu;
• V lumbálnom oddelení – s radiculitídou a pyelonefritídou;
• medzi lopatkami;
• s skoliózou;
• Počas bronchitídy.

Zriedka chýba možnosť zlepšiť váš fyzický vývoj. Prítomnosť chronických ochorení v Muskuloskeletálnom systéme obmedzuje možnosť napájania a cvičenia na simulátoroch.

Ak chcem – napriek degeneratívnym zmenám chrbtice – chváli sa kocky na žalúdku, cvičenie lisu pomôže ich čerpať.

Technika pohybu:

• Vykonávanie východiskovej pozície je potrebné jasne dodržiavať pravidlá: kolená musia byť jasne pod panvou a dlane sú na ne mierne posunuté, ale zatvoriť projekciu ramien;
•  V počiatočnej polohe nie je žalúdok uvoľnený, ale utiahnite;
• Panva ohýba počas zaokrúhľovania chrbta nie na úkor vychylenia v dolnej časti chrbta, ale znížením brušných svalov;
• Pozície nie sú pevné, pohyby sa vykonávajú ostro.

Hlava v pozícii «pes» Musíte sa pokúsiť vytiahnuť čo najviac a dostať späť silnejší. Neprechádzajte lakte.

Vykonávanie univerzálneho cvičenia «mačka»Podľa rôznych techník, môžete nielen odstrániť bolesti chrbta a zmierniť svalovú zaťaženie, ale tiež obnoviť výkon svalov chrbta a kocky čerpadla na tlači.