Lieskové oriešky a ich prospešné vlastnosti, používanie vlašských orechov počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva, úloha orechov v potravinách tehotných žien. Aké užitočné vlastnosti má lieskový orech počas tehotenstva, ako to ovplyvňuje telo ženy a dieťa

Správna výživa počas tehotenstva zohráva dôležitú úlohu v normálnom vývoji plodu. Dobre vyvážená strava by mala poskytnúť telo budúcej matky potrebnými živinami: proteíny, vitamíny a minerály.

Deti narodené pre ženy, ktoré pravidelne stravujú počas tehotenstva orechov, môžu byť menej náchylné na alergie a astmy, správy o dánsko-americkom výskume v publikácii «ALLERGY Magazine a klinická imunológia». Keď príde na orechy, mnoho budúcich matiek premýšľa o tom, aké matice je lepšie si vybrať a môže existovať lieskové orechy alebo mandlí počas tehotenstva?

Výhody lieskových orechov pre ženy počas tehotenstva

Hazeľ je jedným z najcennejších orechov, má mnoho užitočných vlastností na podporu zdravia. Je plodom ohlásenia lieskového orecha, ktorého plodiny dozrieva od polovice augusta do konca októbra.

Lieskový orech je bohatý na živiny a má vysoké kalórie.

Rovnako ako orech má nízky glykemický index a veľmi vysoký obsah tuku. Orechy majú pozitívny vplyv na mozog a orgány videnie, ako aj na nervový systém v dôsledku prítomnosti užitočných tukov, horčíka, vápnika, draslíka a fosforu. Hazelnuk je zdrojom ľahko odolného proteínu a sacharidov. Vďaka vysokej nutričnej hodnote a prospešných vlastnostiach sa tento produkt odporúča zahrnúť do stravy ľudí s diabetom, nervovým vyčerpaním, únavou, ako aj deťmi a staršími ľuďmi.

Môže byť použitý ako dezert, pretože je veľmi chutný. Orechy sa používajú časté pri výrobe čokolády, koláčov, koláčov a mnohých ďalších produktov, ako aj na prípravu likérov, kozmetiky a parfumérie. Z diétneho hľadiska je lepšie používať neošetrené orechy.

Nutričná hodnota 100 g lesných orechov:

• Energetická hodnota – 2695 KJ alebo 654 KCAL;
• Nasýtené mastné kyseliny – 32 g;
• proteín – 14,1 g;
• Vitamín E – 15 mg;
• Vitamín K – 14,2 mg;
• tiamín – 0,5 mg;
• niacín – 4,4 mg;
• Kyselina listová – 72 mg.

Nenasýtené mastné kyseliny a ich výhody počas tehotenstva

Lesný orech obsahuje mnoho nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú veľa užitočných vlastností pre fyzickosť matky a budúce dieťa:

• zlepšiť rozvoj a prácu mozgu a nervového systému na dieťa;
• užitočné pre zdravie budúcich matiek a mať pozitívny vplyv na víziu;
• pomôcť zabrániť srdcovým ochoreniam;
• pomoc v boji proti obezite, zabrániť akumulácii tukov v tele;
• určuje správny vývoj nervového systému a pohľad na dieťa;
• Pomôcť posilniť imunitný systém budúcich matiek;
• Stlačte flexibilitu kože ženy, chráňte ho pred striekacích značiek, ktoré sa často vyskytujú na žalúdku a stehien pri natiahnutí kože;
• zabrániť riziku predčasného narodenia.

Odporúčaná dávka nenasýtených mastných kyselín je 500 mg a na prevenciu predčasného narodenia na 1000 mg denne.

Obsah v vitamín lieskových orechov

Hazelnut je zdrojom vitamínov (tiamín, niacín, riboflavín, kyselina listová), ktorá podporuje nervový systém, reguluje energetickú výmenu, má pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov.

Kyselina listová. Skutočnosť, že tehotné ženy by mali vziať kyselinu listovú poznať každú ženu, ktorá čaká na dieťa. Pravidelné používanie kyseliny listovej do tehotenstva a v skorú dobu počas prvého trimestra znižuje riziko vrodených defektov, hlavne sa vzťahuje na defekty nervovej trubice. Odporúčaná dávka je 400 mg kyseliny listovej denne. Mnoho tejto kyseliny v lieskových orieškach. To je dôvod, prečo lieskový orech môže byť použitý na začiatku tehotenstva.

Vitamín C, ktorý v 100 g lieskových oriešok obsahoval 1,4 g, zvyšuje imunitu, rýchlosť hojenia rán. Jeho prekročenie je škodlivé počas tehotenstva, nadmerné dávky môžu spôsobiť nesprávny vývoj plodu.

Vitamín B6 Minimalizácia rizika poškodenia štruktúry DNA a poruchy správnej vaskularizácie placenty. Každá tretia žena v pôrode, by mala trvať B6. Vitamín B6 je nevyhnutný pri výrobe proteínov, sacharidov a tukov, je zodpovedný za správne fungovanie imunitného systému. Dopyt po tom počas tehotenstva sa zvyšuje. Jeho koncentrácia v krvi dieťaťa je 2-5 krát vyššia ako v krvi matky. Odporúčaná denná dávka je asi 0,7 mg, ako v 100 g lieskových oriešok.

Vitamín E. Les je charakterizovaný vysokým obsahom vitamínu E, ktorý je silným antioxidantom. Neutralizuje voľné radikály, čím spomaľuje proces starnutia. Táto látka je jedným z najvýkonnejších antioxidantov, obsahuje asi 20 mg v 100 g lesa. Zachytávaním voľných radikálov v tele, zabraňuje oxidácii nenasýtených mastných kyselín a fosfolipidov. A tiež posilňuje krvné cievy a zabraňuje predčasnému zničeniu červených krviniek. Je tiež zodpovedný za prepravu živín do tkanív.

Najdôležitejšou vlastnosťou je tiež zníženie rizika srdcového infarktu. Okrem toho ovplyvňuje zvýšenie imunity a pre víziu detí. Je dôležité prijať v dostatočnom množstve v treťom trimestri, zatiaľ čo oči dieťaťa sa vyvíjajú, bude mať pozitívny vplyv na normálny vývoj pohľadu. Stojí tiež za zmienku, že vitamín E spolu s kyselinou listovou sa zabraňuje poškodeniu nervového systému a vady vývoja budúceho dieťaťa.

Deficit alebo nadbytok vitamínu E počas tehotenstva je škodlivý. Deficit spôsobuje podráždenosť, slabosť kostrových svalov, syndróm deficitu pozornosti, hyperkeratóza kože, poškodenie, anémia, zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Prebytok vitamínu E môže mať nepriaznivý vplyv na ovocie. Okrem toho, vitamín e hypervitaminóza môže spôsobiť únavu, bolesť hlavy, svalovú slabosť alebo poškodenie. Preto sú doplnky vitamínu E dôležité počas tehotenstva, ale s mierou.

Obsah v lieskových mineráloch

Minerály prítomné v ňom: draslík, horčík, vápnik, fosfor, železo a zinok sú zodpovedné za zdravie kostí a zubov mama a dieťa, elasticita a dobrá hydratačná koža, normálny krvný tlak, prepravu kyslíka do tkanív.

• Horčík. NUTS obsahujú horčík, ktorý posilňuje ľudské zdravie ovplyvňuje nervový systém, má upokojujúci účinok, zabraňuje svalovým kŕčom a kŕčom.
• Vápnik ovplyvňuje normálny vývoj kostí a zubov u detí. Prijaté počas tehotenstva kalcium znižuje krvný tlak a znižuje riziko predčasného narodenia.
• Železo. Jeho nevýhodou môže viesť k anémii.
• Zinok. Deficit tohto minerálu znižuje možnosť absorbovať železo. Deficit zinku počas tehotenstva môže prispieť k nízkej hmotnosti dieťaťa pri narodení, hypertenzia, môže spôsobiť komplikácie počas pôrodu.

Keď sú minerály v tele príliš malé, môže mať nepríjemné následky v závislosti od toho, čo je špeciálne chýba, okrem iného:

• bolesť v kĺboch, svaloch, chrbtici;
• nervozita;
• nespavosť;
• nepretržitá ospalosť, únava;
• bolesť hlavy;
• hnačka alebo zápcha;
• zvýšená chuť do jedla;
• Zníženie imunity.

Vitamíny a minerály musia najprv poskytovať vyváženú ženskú výživu. Denné menu budúcej matky by preto malo zahŕňať rôzne produkty, ktoré poskytujú plnú výživu. Dôležité miesto je obsadené vo vyváženej strave a orechoch, vrátane lieskového orechu pre tehotenstvo.

Mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom o tom, aby sa akékoľvek vitamínové prísady počas tehotenstva, ako aj aktívnych produktov, vrátane orechov, aby sa nedostali predávkovanie, ktoré môžu mať zlý účinok na ovocie.