Ako jesť správne počas tehotenstva: tipy pre nastávajúce matky

Každý vie, aké dôležité je žena ľahké jesť počas tehotenstva, pretože všetko, čo bude budúca matka, cez krv dostane do tela plodu

Nikto nie je tajomstvo, aké dôležité je dobre jesť budúcu mamu. Koniec koncov, žiadne želanie v celom čase túžbu ženy v «Zaujímavý» Situácia bola zákonom pre príbuzných, blízkych a priateľov.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako potrebujete jesť správne počas tehotenstva, takže dieťa dostane všetky potrebné živiny pre rast a rozvoj, a budúcnosť mama, zase cítiť šťastný.

Správna výživa počas tehotenstva: Zásady

Názor, že budúca matka by mala byť konzumovaná na dva, v koreňovom nesprávnom.

Počas obdobia nástroja dieťaťa je potrebné zamerať sa na nárast počtu častí, ale na zlepšenie kvality výživy.

Nižšie uvádzame vám zásady, ktoré potrebujete na držanie sa pri čakaní na drobky.

Vyberte si vysoko kvalitný tovar. Čím rýchlejšie je to alebo že výrobok príde na tanier, tým viac užitočných látok v IT zostáva. Týka sa potravy ako živočíšneho aj rastlinného pôvodu.

Odmietnuť polotovary, zmrazené a uložené na dlhú dobu. Napríklad, ak je na obale mlieka alebo kefíra, je ukázané, že jeho obdobie vykonávania je viac ako jeden týždeň, vyberte iný produkt.

Ak sa blíži sa doba trvania produktu, odmietnuť takýto nákup. To isté možno povedať o mrazených mäse a rybech – môžu byť sotva nazývaní «nažive» jedlo. Ale bobule, ovocie, zelenina a orechy počas zmrazenia takmer nestratia svoje užitočné vlastnosti.

Počúvajte svoje telo. Ani, a najmä v prvých týždňoch tehotenstva, žena chce niečo chutné a nezvyčajné. Mnohé z týchto produktov (napríklad rýchle občerstvenie) sú však zakázané budúcimi matkami. Nútený «Pupočník» Užitočné jedlo neprináša žiadne potešenie, takže sa dozviete, ako správne pochopiť požiadavky vášho tela.

Vášnivé túžby tehotných žien, ktoré by to jedli, alebo že jedlo môže naznačovať nedostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré možno nájsť v užitočnejšom jedle:

• vytiahne na čokoládu – nedostatok horčíka. Jesť smutné semená, orechy, pohánkové kaše, banány, avokádo;
• Chcem niečo spálené – jasné znamenie nedostatku uhlíka. Jedzte viac čerstvých zelených a ovocia;
• Vášeň pre kriedový indikátor nedostatku vápnika a horčíka. Môžu byť nájdené vo fermentovaných mliečnych nápojoch, syre, brokolici, maku, sezamové semeno;
• Trénovanie pre soľné ryby označuje nedostatok chlorov. Vyhľadajte niekoľko dní kozieho mlieka, pridajte prímorskú soľ na jedlo a čoskoro budete normalizovať úroveň týchto chemických zlúčenín v tele;
• Túžba jesť Crackers signalizuje nedostatok v dennom dusíka. Jedzte ryby, vajcia a hydinové mäso;
• Potreba silnej kávy a čaju hovorí o nedostatku síry. Jesť čerstvé kapustové šaláty, brusnice, pridať do druhých jedál chrenu;
• Túžba okusovať ľad označuje nedostatok krvi železa. Vstúpte do duseného mäsa, morské kapusty, ryby, granátové jablká, jablká.

Gynekológovia poraďte: Počas tehotenstva musíte jesť tie výrobky, ktoré prinášajú potešenie z budúcej mamičky. Čím viac hormónov radosti a potešenia budú produkované ženou, tým viac prospech z potravín dostane svoje dieťa.

Zahrnúť všetky zložky výživy v diéte

Ukázalo sa, že s nástupom dlhodobého tehotenstva sa budúci šťastná matka zameriava na spotrebu vitamínov.

Niekedy sa starajú o zdravie a je úplne znížená len na použitie komplexu chemických tabletovaných vitamínov.

Medzitým počas tehotenstva potrebuje telo v vitamínoch, ako aj v sacharidoch, tukoch a proteínoch. To je dôvod, prečo najmä počas tohto obdobia musíte jesť plné a rôznorodé.

Takže proteíny (proteíny) sú stavebným materiálom na pestovanie a vývoj drobov. Zdrojom tejto zložky je nielen mäso a ryby, ale aj vajcia, mliečne výrobky a mliečne výrobky, fazuľa, šošovka, sójové bôby, hrach, ovsené vločky, pohánka, ryžové obilniny, orechy, pečivo pevnými pšenicami.

Sacharidy nie sú menej dôležité pre oboje mommies a dieťa, pretože poskytujú telo energiou. Každý deň v potravinách by mal prísť na 60% «Spomaliť», Mať nízkym glykemickým indexom, sacharidy z celkového jedla.

Pomocné sacharidy sú obsiahnuté v cereálnych plodinách, zelenine, ako sú cuketa, tekvica, špenát, všetky druhy kapusty, neuspokojivosti ovocia – jablká, hrušky, grapefruits, v čerešníkoch, všetky typy kašu, okrem manny.

Dôležitou úlohou pri stavbe nervového systému omržby hrá tuky. To je dôvod, prečo znížiť ich spotrebu na minimum alebo limit počas tehotenstva, a najmä v skorom čase, je to nemožné.

Najužitočnejšie sú tuky z prírodných produktov. Tehotné ženy potrebujú jesť krémové a rastlinné oleje, morské ryby, hydinové mäso, orechy (vlašské orechy, kešu, mandle, lieskové orechy), syry, kyslá smotana, krém. Ale z používania potravín obsahujúcich palmový olej je lepšie odmietnuť, pretože tento výrobok je prirodzený, ale neprináša žiadny prínos pre telo a podľa odhadov vedcov spôsobuje rozvoj nádorov rakoviny.

Je obzvlášť dôležité plne jesť v skorých obdobiach tehotenstva, pretože je v tomto období, že takéto životne dôležité orgány omrvinky, ako mozog, srdce, pečeň, pľúca, obličky a t. D.

Objem potravín

Mnohé budúce matky majú záujem o otázku: Ako jesť počas tehotenstva, aby sa nebrali zotaviť?

Obmedziť v potravinách počas obdobia nástrojov, samozrejme, nestojí za to – to môže negatívne ovplyvniť blahobyt ženy. Ale prejedanie, potom to môže poškodiť mamu aj dieťa. Okrem toho sa zbaviť tých, ktorí získali «Zaujímavý» pozícia extra kilogramu bude neskôr dosť ťažká.

Aby sa nezotavili, sledujte niekoľko jednoduchých pravidiel:

• 20 minút pred každým jedlom, vypite šálku teplej čistej vody;
• Po jedle sa neponáhľajte na natiahnutie po prísade a počkajte 15 minút. Príde zmysel pre nasýtenie;
• Počas tehotenstva musíte jesť frakcionálne – jesť často, ale postupne, ako týmto spôsobom nejete navyše a nebudete cítiť trvalý pocit hladu;
• Medzi jedlom, snack ovocie, bobuliare, sušené ovocie, orechy, syr, chatový syr;
• Večera by mala byť ľahká, diétne. Pred spaním, môžete jesť kúsok vareného kurča, pár hrušiek alebo jabĺk, vypite pohár nízkotučného Kefir.

Bezpečnostné predpisy

Tesnenie je veľmi zraniteľné pred vplyvom rôznych patogénnych baktérií.

Chrániť sa pred otravou, uchovávajte takéto pravidlá:

• Pekná manipulácia so zvieratami tepelne. Zabudnúť na surové vajcia, sushi, tartara, nevyplnené mlieko a t. D.; \ T
• Pečeň a pokrmy jesť aspoň raz týždenne, pretože tento orgán je druh filtra v tele, ktorý absorbuje všetky škodlivé látky. Pred varením, namočte mäso a podprodukcie v čistej vode počas 3-4 hodín;
• Ryby a mäso je dôležité správne rozmrazovanie – v chladničke alebo pri teplote miestnosti, a nie v mikrovlnnej rúre alebo pod prúdom teplej vody;
• Udržujte surové a hotové jedlá v chladničke v oddelených uzavretých nádobách;
• Vylúčiť rýchle občerstvenie z diéty, uprednostniť domáce trasy, a nie občerstvenie v cateringových organizáciách;
• Nekupujte produkty v rezaní, vezmite ich len vo vákuovom balení, na ktorých sú jasne viditeľné pravidlá skladovania a skladovania.

Ako vidíte, napájacie pravidlá pre budúce matky sa nelíšia. Jedzte, čo vás naznačuje, ale nezabudnite správne opraviť svoje túžby.

Zdravie pre vás a budúce dieťa!