Tehotenstvo a tvar tela: ako nepriberať

Tehotná žena s radosťou sledovala jej brucho. Ale niekedy s ním «Zaokrúhliť» a iné časti tela. Ako nezískať nadváhu a ako schudnúť počas tehotenstva

Lekári počítali, že berúc do úvahy všetky faktory výcviku tela na narodenie dieťaťa, u gravidných žien, časom narodenia, bude aspoň 8-10 kg nadbytočnej hmotnosti. To zahŕňa: hmotnosť budúceho novorodenca, zvýšenie mliečnych žliaz, prívodu tuku, hmotnosť placenty, objem krvi a niektoré ďalšie indikátory.

Ak prírastok hmotnosti v čase dodania prekročí desať čísel, potom to znamená, že existuje nadváha, ktorá môže byť vysvetlená rôznymi dôvodmi. Avšak, s týmto správnym prístupom, možno sa vyhnúť alebo znížiť dodatočné údaje na minimum.

Ženy znižujú výrazné zvýšenie hmotnosti a hovoria: «Prečo niektorí počas tehotenstva schudnúť, a ja jem toľko a lepšie?».

Ak tri odpovede:

• Máte iný metabolizmus;
• Toto je dedičnosť;
• Jete toľko, ale nie to isté ako iné tehotné ženy.

Uveďte priority správne

Samozrejme, môžete sa zbaviť zbytočných kilogramov po narodení dieťaťa, ale je lepšie zabrániť vzhľadu nadváhy, než potom riešiť následky. Niektoré ženy vidia, ako hmotnosť šípka neexportuje hore, premýšľať o tom, ako schudnúť počas tehotenstva.

Tehotenstvo sa stáva testom na číslo každej ženy. No, tí, ktorí majú vynikajúcu genetiku a neexistujú sprievodné ochorenia, ktoré komplikujú situáciu. Takéto ženy za pár mesiacov z nejakého dôvodu nájdu starú postavu, nič pre to. Ale mnohé ženy musia urobiť veľa úsilia vrátiť sa do formulárov.

Ako byť nadváha? Na jednej strane by bolo potrebné udržiavať postavu, a na strane druhej – existuje otázka úplnej výživy budúceho dieťaťa a dostať ich všetky potrebné na rast a rozvoj vitamínov.

Počas batérie sú všetky orgány a systémy tvorené dieťaťom. Tam je kladenie zubov, vývoj kostného systému, svalových tkanív, srdca a mozgu. A nedostatok živín a stopových prvkov v tomto čase budú mať významnú ujmu užitočnosti dieťaťa.

Je potrebné pochopiť, že stav tehotenstva vyžaduje budúcu matku, predovšetkým zodpovednosť, a teraz nielen pre ich životy, ale aj pre existenciu dieťaťa. Doba navigácie sa preto nemôže stať ideálnym momentom pre experiment s pevnou diétou alebo neobmedzenou fyzickou námahou, v tomto čase musíte hľadať niekoľko ďalších prístupov a metód.

Fyzické cvičenie

V modernom svete vyvinuli odborníci hmotnosť spôsobu, ako schudnúť počas tehotenstva. Hlavnou vecou je konať podľa určitých pravidiel, a samozrejme, snažte sa ich rozbiť.

V špeciálnych centrách, kde sa takéto skupiny vytvárajú alebo v triedach s osobným inštruktorom, môže byť zapojený do špeciálnych respiračných postupov, vhodnosť pre ženy v pozícii, pilates alebo plávanie.

Mierne zaťaženie zlepšujú krvný obeh, metabolizmus, a tiež zlepšiť pohodu a náladu. Určite to dáva pozitívny účinok a zlepšuje formu akejkoľvek tehotnej ženy.

Okrem návštevy fitness centier môžete chodiť. Denná prechádzka v čerstvom vzduchu, najmä v priateľke spoločnosti, tá istá tehotná žena, alebo milovaný manžel vám pomôže nielen vyhnúť sa množine nadbytočnej hmotnosti, ale tiež obohatiť vám dobrú náladu a poskytnúť zdravý sen.

Dokonca aj jednoduché domácnosti (čistenie, zanechanie rastlín) a tancujú vám umožnia vyhnúť sa extra kilogramom, zatiaľ čo musíte nosiť dieťa.

Jedlo

Počas nástroja dieťaťa je žena špeciálnou starostlivosťou o blízkych. A prvá vec, ktorá príde na myseľ budúcich babičiek – teraz ich dcéra musí jesť pre dvoch. A manžel, chcú hýčkať manžela, často prináša všetky druhy sladkostí, chaty a čokolády.

Najprv musíte rozhodnúť, čo chce každá budúca matka dosiahnuť na konci. Ak chcete obrovské postavy, potom zatlačte všetky svoje chuťové rozmary, a ak snívate porodiť zdravé dieťa a vrátiť predchádzajúce veľkosti, ktoré máte pred tehotenstvom, potom počúvajte tieto odporúčania.

4 hodiny pred spaním neje ako posledná možnosť – ovocie alebo pohár kefíru. Jedzte frakcionálne a často, keď to vyžaduje telo, ale zastavte jedlo, kým sa necítite plnú saturáciu.

Ak naozaj chcete vedieť, ako nezískať hmotnosť alebo schudnúť počas tehotenstva, potom sa vzdať občerstvenia. Nech je vaša denná diéta rozdelená do 5-6 potravinových recepcií, ale občerstvenie medzi hlavnými lapami nie sú povolené.

Čo môžete jesť

Ďalej, z vlastného menu, musíte vylúčiť čo najviac rafinovaných produktov a polotovarov. Produkty, ako je biela múka, ropa a cukor nenesú žiadne užitočné látky, ale pridávajú len prázdne kalórie.

Často telo využíva energiu na ich recyklovanie, vyčerpané zásoby dôležitých stopových prvkov. Tento proces vedie k porušeniu metabolizmu a je zle opravený.

Samozrejme, Sweets. Bez ohľadu na to, ako budúce matky verili typu koláčov a koláčov, počas tehotenstva z nich a takéto výrobky je lepšie odmietnuť. Nahradiť ich jogurtom, sušeným ovocím a medom. Dôvod je zrejmý a nevyžaduje dôkazy: v kulinárskom výskume je príliš veľa kilokalórií, s ktorými je telo veľmi ťažké vyrovnať sa v období nástroja.

Užitočné pre budúce produkty matiek môžu byť nazývané ovocie a zelenina, fermentované mliečne výrobky, chatový syr, syr, orechy, strukoviny, kuracie, morčacie, teľacie, ryby a hovädzie mäso. Nebude to nadbytočné, aby ste si pripomenuli, že varenie týchto produktov je lepšie v dvojitom kotle alebo pečivo, eliminácia takýto spôsobom, ako je vyprážanie na akomkoľvek oleji.

Ak nie je možné opustiť niektoré vysoko kalorické potraviny, je potrebné len v prvej polovici dňa, keď je veľmi ďaleko od spánku. Po takomto zaťažení žalúdka sa odpočítava, odporúča sa urobiť špeciálne telocvične pre tehotné ženy.

Čo a koľko piť

Okrem toho je potrebné minimalizovať použitie sýtených nápojov a konzervovaných štiav, ktoré sú často žiadna šťava. Konzumujú čerstvé šťavy, mierne zriedené vodou, čajom a jednoduchou vodou.

Venujte osobitnú pozornosť pitiu. Môžete piť tehotné ženy, rovnako ako telo vyžaduje, ale s jednou podmienkou: minimálne porcie. Počas tohto obdobia by ste nemali naložiť obličky, ktoré sú ťažké recyklovať veľké objemy kvapaliny.

Ak nedodržíte obmedzenia tekutiny, potom sa telo môže vyskytnúť vnútorný aj vonkajší edém, a to, ako každý chápe, a prebytočná hmotnosť, a nie veľmi atraktívny vzhľad a komplikácie pre pôrod.

Takže, musíte piť s malými časťami, ale často to môžete urobiť. V súlade s tým by mali byť slané výrobky vylúčené z jeho stravy, pretože po nich chcem piť elementárne. Soľ tiež oneskoruje kvapalinu v tele.

Pre jednu recepciu sa snažte uhasiť smädu za polovicu pohára vody. Zároveň, bez preťaženia obličiek, dostanete toľko tekutiny, ako potrebujete. Skúsené matky vedia, že fľaša s vodou je žiaduca mať vždy s tebou, potom, ak si želáte, môžete vždy urobiť pár SIPS.

Najdôležitejšou vecou je, že štúdium týchto pravidiel na internete nemá prevláda nad fyzickou aktivitou a implementovať ich do života. Musíte konať, držať sa vo svojich rukách a vaše telo bude nepochybne odpovie pozitívne na všetky žiadosti o zdravie a normalizáciu hmotnosti.