Ako sa fyzicky a psychicky pripraviť na pôrod

Narodenie dieťaťa je vážna etapa života ženy, ktorá si vyžaduje prípravu. Pripravte si telo na pôrod, môžete sa vyhnúť psychologickým a fyzickým zraneniam počas narodenia dieťaťa

Každá žena, čaká na vzhľad dieťaťa, praje sa rýchlo a ľahkú prácu bez komplikácií. Narodenie dieťaťa je silnou fyzickou a psychologickou záťažou tela, takže znížiť prejav stresu, je potrebné riadne pripraviť sa na nadchádzajúce bohov.

Podľa obstarní-gynekológov, majú veľký význam pre prípravu tela Bohom. Naučte sa, ako sa pripraviť na pôrod, aby ste porodili zdravé dieťa a zachránili svoje zdravie! 

Fyzické aktivity

Príprava na pôrod sa musí skladať z výcviku orgánov a tkanív malej panvy a brucha, ktorí sa zúčastňujú na všeobecných činnostiach. Účelom vykonávania fyzických cvičení je posilniť svaly brušnej dutiny, panvy a brucha, ako aj rozvíjať flexibilitu chrbtice a kĺbov.

Môžete to dosiahnuť každodenným výkonom špeciálneho cvičebného komplexu pre tehotné ženy.

Fyzicky budete pripravení na generické aktivity, ak budete vykonávať takéto cvičenia na prípravu na pôrod:

• Staňte sa nôh na šírke ramien, choďte dole na squat, bez toho, aby odtrhli podlahu z podlahy. Držte v tejto polohe 15 sekúnd. Niekedy tehotné ženy sú ťažké vykonať toto cvičenie, je možné ho zbaviť, ak skočíte ruky na stoličku;
• Sadnite si na podlahu, položte si jednu nohu na seba a druhý – potiahnite dopredu. Zbor ťahal do predĺženej nohy, snaží sa chytiť zastávku. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, opakujte tieto kroky s druhou nohou;
• Ležte oproti stenám, zatvorte chrbát pevne na podlahu a dajte nohy na stenu. Striedavo usporiadajte nohy dopredu, narovnajte telo, pričom držíte zadok;
• «Kolíska» Štart rovno, nohy na šírke ramien, trochu ohnuté v kolenách. Hladko vytvorte niekoľko pohybov stehien doprava a doľava. Ramená súčasne by mali zostať stanovené. Opakujte cvičenie dopredu. Takéto fyzické triedy umožnia budúcej matke posilniť svaly panvy a dolnej časti chrbta;
• «Motýľ» Sadnite si na podlahu, dostanete nohy, vytiahnite nohy, aby ste boli spolu, a kolená sú rozvedení. Make Spring-Down stláčanie. Takéto cvičenie vám umožňuje natiahnuť a robiť viac elastických svalov rozkroku;
• «Mačka» Začnite na všetkých štyroch, ohnúť a vrátiť sa dobre. Budete sa cítiť ako bedrové svaly natiahnuté. Opakované akcie 10 krát. 

Cvičenie kegel

Pri príprave na pôrod, nezabudnite urobiť cvičenie Kegel, s pomocou ktorej sú rozkrokové svaly dobre vyvinuté. Leží na podlahu, ohýbajte nohy v kolenách, pevne na podlahu. Potom sa pokúste maximalizovať svaly rozkroku čo najviac zachovaním v tejto polohe 10 sekúnd, potom pomaly relaxovať.

Ak chcete byť prínosom z takéhoto cvičenia, nasleduje to až 20-krát denne. Výkon fyzických cvičení pre tehotné ženy dobre vyvíja svaly zapojené do procesu generických aktivít, kvôli tomu, môže vylúčiť tvorbu prestávok. 

Ako pripraviť krčka maternice

Príprava krčka maternice na pôrod prispieva k jeho rýchlemu zverejneniu počas bitiek. V procese vzhľadu dieťaťa na svetlo je dôležité, aby všeobecné cesty boli najviac elastické a boli v tóne.

Môžete to dosiahnuť vykonaním cvičení Kegel. Okrem toho, v neprítomnosti kontraindikácií na narodenie tehotnej ženy, je užitočné mať sex. Bolo dokázané, že spermie zjemňuje krčka maternice a robí to elastický. 

Niektorí odborníci v predvečer pôrodníctva môžu priradiť večerný olej v kapsulách. Ak lekár ešte nebol vymenovaný za tento liek, môžete bezpečne užiť stlačený olivový olej. Priaznivo ovplyvňuje krčka maternice, robí to elastické, znižuje pravdepodobnosť trhlín a prestávok.

Pre elasticitu tkanín krátko pred pôrodom, mäso úplne nahradí ryby, pretože bravčové mäso a hovädzie mäso to znižujú. Počas tohto obdobia jesť zeleninu, ovocie a orechy, s výnimkou arašidov. Na večeru je najlepšie piť pohár kefir. Všetky tieto akcie vám umožnia porodiť dieťaťu s touto prípravou bez prestávok. 

Príprava hrudníka

Aby ste mohli kŕmiť dieťa od prvých minút svojho života, musíte sa postarať o správnu prípravu hrudníka a bradaviek. Na to, skúste častejšie, aby sa kontrastná sprcha a trieť hrudník s froté uterákom. Skúste denne dať čas na vytiahnutie bradaviek: Takéto akcie pomôžu zabrániť vzhľadu trhlín a pripraviť prsníka nakŕmiť dieťa. 

Aspoň raz týždenne, urobte masáž prsníkov pomocou kocky ľadu z dubovej kôry. Odmietnutie umyť mydlo na hrudníku, kúpte si špeciálny zmäkčovací krém, uloží vašu pokožku z mien. 

Psychologický tréning

Takže, že pôrodnosť išla dobre, nie dosť fyzického tréningu, je tiež dôležité psychicky pripravení na nadchádzajúce udalosť. Počas celého obdobia detského nástroja, žena sprevádza nielen vzrušujúci zmysel pre očakávanie vzhľadu dieťaťa, ale aj strach zo seba.

Úľava z negatívnych myšlienok budúcej matky pomôže psychologickým prípravkom pre rod, reprezentovaný takých technikov ako vizualizácia a automatické zariadenie. 

Psychológovia odporúčajú tehotné ženy, aby prezentovali radostné chvíle spoločného pobytu s dieťaťom, prechádzkou s ním na ulici, proces kŕmenia omrvinky.

Špecialisti sú presvedčení, že plagáty s nápismi – afirmations pomôžu upokojiť, čo musí byť nazeletení v dome. Takéto nápisy sú napríklad dobre ovplyvnené: «Som plne pripravený na narodenie dieťaťa», «Narodenie bude ľahko a bezbolestné». 

Psychologické triedy prospech, ak má žena pozitívny postoj. Dobrým výsledkom je spoločné psychologické tréningové kurzy pre pôrod, s pomocou ktorej môžete pripraviť nielen seba, ale aj svojho manžela pre nadchádzajúce udalosť vo vašom živote. 

Čo robiť v nemocnici?

Krátko pred pôrodom je potrebné vybrať si nemocnicu, ak existuje niekoľko z nich vo vašom meste. Niektoré ženy si vyberajú pôrodník-gynekológa, ktorý sa zúčastní na vzhľade dieťaťa. 

Lekár musí poradiť, čo veci, aby žena v materskej nemocnici a novorodencom. Odporúča sa pripraviť tašku so všetkými potrebnými vecami vopred, pretože nemôžete predpovedať presne, keď záchvat. Taška je potrebné dať, pas, výmenná karta, osobné veci, oblečenie pre dieťa, lieky, peniaze. 

Narodenie sú oveľa jednoduchšie, ak má žena čas na komplexný tréning počas tehotenstva. Avšak, ak ste nemali takúto príležitosť, nebojte sa, pretože s narodením dieťaťa sa každá žena objaví materský inštinkt, ktorý vám povie, ako sa správať s dieťaťom.

Psychológovia tehotných žien odporúčajú relaxáciu a užívaniu si pozície, čaká na vzhľad trochu zázraku. Ľahký a rýchly pôrod!