Ako sa správne vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva

Žena počas tehotenstva je dôležité cítiť sa pohodlne. Nespavosť počas tehotenstva sa často prejavuje, je dôležité zachovať si dobrý blahobyt v čase začať bojovať s ňou

Tehotenstvo – šťastný čas pre každú ženu. Už v skorých obdobiach tehotenstva, budúca matka začne cítiť dieťa, ale v tomto okamihu je, že všetka radosť môže byť nadýchaná vzhľadom na špecifické znamenia. Mnoho žien počas prvých troch mesiacov tehotenstva čelia rôznym nepríjemným javom, najbežnejšia nespavosť. Zvlášť často sa prejavuje v skorých štádiách, niekde 8. júla.

Čo to je

Nespavosť počas tehotenstva je porušením normálneho trvania spánku.

Je dosť ťažké bojovať s ňou, pretože počas testovacích metód tehotenstva lepšie eliminovať.

Aby ste sa zbavili takéto porušenie čo najrýchlejšie, musíte poznať dôvod jeho vzhľadu.

Prečo sa vyskytne podobný fenomén

K vzhľadu nespavosti na začiatku tehotenstva, najčastejšie vedie k zmenám v hormonálnej pozadí v tele ženy. Napríklad, ak je v krvi nadbytok progesterónu, to vedie telo do stavu vysokej dostupnosti, a preto sú všetky systémy veľmi ťažké relaxovať.

Na neskorších termínoch sa do tohto dôvodu pridávajú fyziologické faktory:

• problémy s umiestnením;
• bolesť v oblasti chrbta;
• pohyb dieťaťa;
• Časté močenie v noci;
• pálenie záhy;
• kŕče;
• svrbenie;
• Problémy s dýchaním.

Tiež nespavosť počas tehotenstva neskôr môže byť spôsobená psychologickými dôvodmi:

• únava;
• stres;
• Rôzne druhy nepokojov (napríklad nespavosť počas 39 týždňov, tehotná je vysvetlený prístupom pôrodu).

Najčastejšie sú tieto dôvody kombinované, takže je potrebné riešiť problém zaspávania.

Metódy boja

Pri výbere plánu akcie je najlepšie navigovať na vlastné pocity a vybrať tie metódy, ktoré vám vyhovujú. Je to spôsobené tým, že každý organizmus je individuálny, a preto neexistuje univerzálny prístup.

Všetky metódy môžu byť rozdelené do troch skupín.

Dňom:

• Počas dňa potrebujete vyhnúť sa prepätiu a všetkým druhom stresu. Počas čakania na vzhľad dieťaťa, nadmerná únava nemôže viesť k silným odpočinkom, ale naopak, jeho neprítomnosti;
• To bude najlepšie opustiť deň relaxácie na chvíľu, aby sa telo zvykla na nový režim. Rýchly spánok počas tehotenstva je lepší, že nie je praktizovať;
• Počas dňa by sa malo vykonať ľahké cvičenie, ale len vtedy, ak vám umožní vaša pohoda;
• Na chvíľu tiež vzdať zvyku ležať v posteli. Telo musí spájať posteľ ako miesto na odpočinok.

Večer:

Ak sa nespavosť obťažuje počas tehotenstva, potom niekoľko hodín pred nočným odpočinkom je už potrebné začať pripraviť sa na neho:

• Nemali by ste okamžite používať ťažké jedlo predtým, ako si ľahnúť v posteli, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie;
• Urobte niečo ťažké vo večerných hodinách;
• Vo večerných hodinách stojí za to vyhnúť stresujúcej situácii a konfliktoch;
• Pred zaspávaním, musíte si vziať relaxačnú kúpeľ alebo sprchu;
• V noci nemôžete piť veľa tekutiny, pretože môže spôsobiť časté nutkanie na toaletu;
• Najlepšie zo všetkých pred odpočinkom šálky teplého mlieka alebo bylinného, ​​zelený čaj. Táto metóda umožňuje upokojiť nervový systém a pripraví telo na spanie;
• Káva vo večerných hodinách by mala byť vylúčená (počas dňa, keď je tiež lepšie, aby sa zabránilo preberaniu nervového systému);
• Ako snack pred spaním, stojí za to urobiť ľahký sendvič;
• Ak nespavosť nepohodlie leží v zlom zdraví, stojí za to jesť kúsok čokolády. Keďže takéto prejavy ako slabosť, závraty, nevoľnosť môže byť spôsobená nízkou hladinou cukru v krvi;
• Ak je koža na žalúdku Zudit, potom v noci musí byť mazané špeciálnym mliekom, ktorý pomôže odstrániť nepríjemné pocity v tejto oblasti;
• Odstráňte bolesť vzadu, a tiež sa zbaviť kŕčov pomôže relaxačnú masáž.

V noci:

• Nočné opatrenia s takýmto fenoménom ako nespavosť počas tehotenstva, jeden z najbežnejších, pretože väčšina žien začína prijať akékoľvek kroky počas neprítomnosti zaspávania;
• Po prvé, keď sa vyskytne podobný problém, je potrebné upokojiť, pretože nervozita zhoršuje váš stav. V toalete musí existovať čerstvý vzduch, takže je najlepšie, aby ste to vetránili;
• Mocking nohy môžu tiež spôsobiť nedostatok spánku, musia byť neustále v teple. V skorom období tehotenstva je spať so studenými nohami takmer nemožné. Oblečenie pre spánok musí byť nevyhnutne pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov;
• Spať je najlepšie vybrať si pohodlný, nie príliš mäkký matrac. Avšak, v tomto prípade je potrebné navigovať len na jeho pocity, pretože táto metóda nie je vhodná pre každého;
• Pre pohodlie je vhodné použiť niekoľko vankúšov. Tehotné ženy musia dať jeden vankúš pod hlavu, druhý pod žalúdkom a tretí pod spodnou chrbtom. Toto ustanovenie bude čo najpohodlnejšie, ak je termín veľký. Môžete si tiež kúpiť špeciálny vankúš pre tehotné ženy, ktoré nahradia niekoľko obyčajných. V pravidle sa veľký počet vankúšov pomáha nájsť optimálnu pozíciu pre spánok niekoľkokrát rýchlejšie. Ich použitie stojí za to začať v neskorých termínoch, niekde o 39 týždňoch;
• Voľba optimálneho držania tela stojí za to zaplatiť osobitnú pozornosť. V skorom čase môžete spať takmer v akejkoľvek pozícii, ale stojí za to vyhnúť sa spať na žalúdku. Môže negatívne ovplyvniť stav dieťaťa. S nárastom obdobia tehotenstva klesá počet výhodných pozícií. Žena nemôže spať na chrbte, pretože dieťa môže vytlačiť vnútorné orgány. Najlepšie bude spať na boku. V takom postoji bude sen dostatočne rýchlo, zároveň je pre vás pohodlný, a pre vaše dieťa. Jeden z najpohodlnejších pozícií pre tehotné ženy z hľadiska približne 39 týždňov – embryo predstavuje. S sen v takomto polohe je stimulovaný krvný obeh a všetky svaly relaxujú;
• Pred zaspaním, musíte nadviazať váš dych. Aby to urobili, urobte nejaké hlboké dychy a výdych;
• Efektívny spôsob relaxácie – aromaterapia. Levanduľový olej má upokojujúci účinok.

Tradičné prostriedky: pilulky na spanie

S nespavosťou počas tehotenstva, je najlepšie opustiť lieky spacáky. To je obzvlášť dôležité v prvých troch mesiacoch tehotenstva, pretože počas tohto obdobia sa dieťa vytvára všetky životne dôležité orgány.

ROZHODNUTIE POTREBUJÚ ROZHODNUTÍM ROZHODNUTIA AKTUÁLNEHO PROSTREDNÍCTVOM MALI SA MALI ROZHNUTIE AKTIVITY AKTUÁLNEHO PRÁTOKUJÚCEHO PRÁTOKUMENTU.

Ľudové opravné prostriedky

Väčšina tehotných žien v boji proti nespavosti sa uchýlili k používaniu ľudových prostriedkov. Tento prístup je plne odôvodnený, pretože prírodné zložky nepoškodia a môžu zlepšiť stav. Najúčinnejšie prostriedky:

Mlieko a lekárske. Pohár teplého mlieka s lyžičkou medu pred spaním pomôže upokojiť nervový systém a uvoľniť telo.

Bylinkový čaj. Pitie bylinného čaju počas tehotenstva je veľmi užitočné. Okrem posilňovacích vlastností má tiež upokojujúci účinok. Tvorba čaju je najlepšie s mätou, melissou, harmančekom, komorou. Tieto bylinky majú upokojujúci účinok na telo.

Borovica. Vôňa borovice je tiež upokojujúca pôsobí na tele. Preto, s ťažkosťami s pádom zaspať, je najlepšie visieť v spálni niekoľko čerstvých vetiev.

Takže tam neboli žiadne problémy s spánkom, budúcnosť mama by nemala byť len dodržiavať rutinu dňa, správnej výživy a t. D., Ale snaží sa zostať v dobrej nálade, nájdite viac dôvodov pre radosť a úsmevy.

A ak sa takéto problémy stali, ako nespavosť, potom by ste mali zastaviť podľa potreby na bezpečnú, a ak je to možné, a užitočné, agent.