Gymnastika pre tehotné ženy na fitbale

Aké cvičenia možno vykonať tehotná s fitbolom a ako si vybrať vhodnú guľu

Pre ženy, ktoré sú v zaujímavej polohe, je ľahké cvičenie považované len plus. Jednou z možností pre telocvičňu pre tehotné ženy sú triedy s fytball, ktoré sú široko získavaní popularity.

Aké cvičenia existujú na miske pre tehotné ženy a čo je lepšie vybrať si? Prečítajte si viac v našom článku!

Čo je fytball

Fitball je gymnastická lopta, ktorá je určená na prax fitness a umožňuje vykonávať rôzne cvičenie. Lopta má pohodlný tvar, to umožňuje vydržať pevné zaťaženia, môžete bezpečne ľahnúť, dostať smiešne a dokonca aj skočiť na to.

V skutočnosti je lopta univerzálnym fitness zariadením, ale zvlášť vhodné pre tehotné ženy, ktoré sa snažia udržať svoje telo v tóne. A tiež pomáha vyrovnať sa s zaťažením na chrbte a bolesť v ňom, čo je veľa tehotných žien.

Nepochybne, pred začatím zapojenia, je potrebné konzultovať s gynekológom, ktorý pozoruje budúcu matku. Aj keď je to prax a recenzie «Byť», Lopta pre tehotné ženy prakticky žiadne kontraindikácie a mnoho gynekológov odporúča ho pred pôrodom.

Okrem toho cvičenia s fytball nespôsobujú bolesť svalovej bolesti a na rozdiel od energetického tréningu nezvyšujte svalovú hmotu. Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly a udržiavať merané tempo.

Čo dáva triedy?

Medzi výhody, ktoré sa rozlišuje gymnastika na Phytball:

• Spinálny výtok z konštantného napätia. Sedí na loptu, je vytvorená správna postoj, svaly obklopujúce si relaxovať stav vertebrálu;
• Pozorujú sa výrazné zlepšenia prevádzky dýchacieho systému, plavidlá sú posilnené a srdcové rytmus normalizuje;
• Cirkulačný systém je aktivovaný, čo umožňuje vyhnúť sa STOCEV v krvnom obehu a dodávať kyslík všetkým orgánom;
• Vďaka cvičeniam na jedle pre tehotné ženy môžete rozvíjať panvové svaly, ktoré sa vyhnú prestávke a zraneniam v procese pôrodu;
• Cvičenia na fytball majú pozitívny účinok na prevenciu chorôb genitourinárneho systému a obličiek, a tiež zabrániť maternici vynechaniu;
• Existuje významné posilnenie svalov brušnej tlače a dozadu;
• Cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch, umožňujú vytvoriť krvný obeh v oblasti placentárnej maternice a obličiek;
• Dobrá prevencia hemoroidov, ktorá je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy.

Použitie fytball, ako alternatíva k obvyklej stoličke, vám umožňuje získať relaxačný efekt aj pri sledovaní televízie alebo čítania knihy. A so zadnými bolesťami sa môžete vyrovnať s obyčajnými swips na loptu.

Fitball je tiež vynikajúcim asistentom počas pôrodu, umožňuje vám výrazne znížiť bolesť v bojovom procese a umožňuje zachovať sily. A krátke skoky na loptu spôsobujú dodatočný prietok krvi na panvové orgány a zvýšiť otvorenie krčka maternice.

Základné cvičenia

Ak chcete získať účinný výsledok, nie je potrebné vykonávať komplexné gymnastické pyruetiky a stačí zvládnuť niekoľko jednoduchých cvičení. A nemusíte robiť veľa vyčerpávajúcich opakovaní a riadiť sa na siedmy pot, ale aby sa každý výkon iba 3 alebo 4 krát.

Je potrebné začať na gymnastic lopu pre tehotné ženy v skorých podmienkach, postupne zvyšovať čas až do 10 minút denne.

Pred pokračovaním s lekciou musíte natiahnuť svaly 5 minút, aby sa zabránilo strečingu a pripravte telo na zaťaženie. Aby to urobilo, stačí, aby sa pár prehľadávaných rúk, prešiel na mieste, natiahnuť zo strany na stranu a vykonávať svahy hlavu.

Ak sa v procese povolania, nepohodlie v ktoromkoľvek regióne sa prejavuje v ktoromkoľvek regióne alebo bolesť, je potrebné prerušiť cvičenie a nejaký čas.

Gymnastika na loptu, ktorá sa odporúča pre tehotné ženy, znamená niekoľko ustanovení:

• Klamstvo;
• Sedenie;
• Stojí na všetkých štyroch.

Všimnite si pár jednoduchých cvičení, ktoré sú hlavné a nesú hmatateľnú výhodu pre telo.

«Jar» – Beh sedí a predpokladá pružiace pohyby, drží nohy na podlahe. Kompletné cvičenie tým, že zdvihnete ruky hore buď pridaním zboru.

«Motýľ» – Vykonáva sa leží a slúži na prácu s vnútornými a vonkajšími svaly stehien. Z pozície ležiace na boku je lopta zabalená do nôh a sú vykonané tlakové pohyby.

Kontraindikácie

Neodporúča sa vykonávať cvičenia na tehotných žien v guľách, ktoré majú tieto rizikové faktory:

• Existuje hrozba potratu alebo začiatok predčasných pôrodov;
• Dieťa je v pozícii nesprávnej prelácie;
• Žena trpí chronickými ochoreniami obličiek, pneumónia má buď srdce.

Ako si vybrať dobrú guľu?

Pri výbere lopty pre triedy musíte venovať osobitnú pozornosť veľkosti a «Napätý» Jeho na neho. Lopta sa považuje za vhodnú, ak je poloha sedenia uhol medzi stehnom a záberom vytvorená asi 100 stupňov.

Ak sa nákup lopty vykonáva na internete a nebude fungovať na tom, potom je potrebné sa zamerať na pomer rastu a veľkosti lopty. Takže pre rast až 152 cm sa hodí do lopty 45 cm, až 162 cm – priemer 55 cm a pre ženy pestované na 185 cm je potrebné mať veľkosť 65 cm.

Nemali by ste si kúpiť výrobky, ktoré sú zámerne lacné, pretože majú nízku kvalitu gumy, nebude slúžiť trochu a predpokladajú prítomnosť ostrého jedovatého zápachu.

Upozorňujeme, či je čerpadlo zahrnuté do gule, bez ktorého nemôžete nafúknuť produkt.

Pokiaľ ide o skladovanie lopty, je potrebné ho mať preč od ohrievačov a batérií, ako aj postarať sa o účinky šitých položiek.

Vďaka triedam na Phytball si môžete úspešne udržiavať dobrú fyzickú formu počas tehotenstva, zabrániť vzhľadu striekacích značiek, aby ste mohli ovládať svoje telo a rozvíjať flexibilitu potrebnú počas pôrodu.

Treba tiež zaznamenať, že ženy, ktoré majú dobrú fyzickú formu, sú oveľa lepšie, aby vydržali proces pôrodu a je trvalo obnovený po.

Takže nie je lenivý a robiť, pretože vaše dieťa potrebuje zdravú a krásnu matku!