Pilates – špeciálne športové cvičenia

Pilates je špeciálne navrhnutý komplex na posilnenie svalov lisu a panvovej podlahy, normalizáciu respiračného procesu. Preto sa triedy odporúčajú počas tehotenstva

Triedy Pilates sú výkon cvičenia, ktoré posilňujú špecifické svaly: brušné lisovanie a panvové dno. Počas tréningu, dýchania normalizuje, objem pľúc sa rozširuje, flexibilita muskuloskeletálneho systému sa zlepšuje.

Triedy počas tehotenstva

Skutočnosť, že počas tehotenstva by sa ženy mali angažovať v špeciálnej gymnastike, žiadny lekár nepopiera. Bezpečné náradie Dieťa a úspešné dodanie priamo závisí od životného štýlu, ktorý viedol tehotnú ženu v tomto dôležitom čase pre ňu. 

Zložitosť cvičenia závisí od stavu ženy. Aj keď má budúca mama tehotenstvo v horizontálnej polohe, je potrebné vykonať komplex špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ak sa žena cíti dobre, zvýši potreby životnej aktivity. 

Je možné cvičiť pilates tehotné ženy? Stojí za to zvážiť výhody a nevýhody tohto typu športových cvičení pre špeciálny štát. 

Pilates pre tehotné ženy: Zjavný príspevok na telo

Aké sú výhody tohto športu?

• Počas tried sa vracia svaly relaxujú;
• Svaly dna panvy a brušné lisy sú optimálne pripravené pre budúce generické aktivity;
• Znížené riziko tónu maternice;
• Krvné zásobovanie dolných končatín je normalizované, čo znižuje možnosť vývoja ochorenia kŕčov;
• Zrýchlený metabolizmus v čreve;
• Triedy – najmä skupina – rozptyľuje od rušivých myšlienok, stav nervového systému stabilizuje, schopnosť spadnúť do depresívneho štátu klesá;
• V cvičeniach pre tehotné ženy musí byť zahrnutá respiračná gymnastika a naučiť sa správne dýchať pred pôrodom;
• Počas tehotenstva kvôli dodatočnému zaťaženiu sa posunie ťažisko, že žena sa cíti nešikovná. Počas tried sa normalizuje koordinácia. 

Triedy v poslednom trimestri tehotenstva dávajú možnosť urobiť správnu pozíciu. 

Kontraindikácie aktívnych športov počas tehotenstva 

Existujú podmienky, pri ktorých sa žena neodporúča zapojiť sa do Pilates:

• História chorôb spojených s prevádzkou respiračných a kardiovaskulárnych systémov;
• Ťažké tehotenstvo: toxikóza, príliš silná prírastok hmotnosti, opuch;
• riziko potratu;
• Nízky náhľad placenty;
• Chronické alebo počas tehotenstva problémy spojené s prácou muskuloskeletálneho systému. 

Ak predtým «Špeciálny štát» Žena vôbec nefungovala, potom pred začatím tréningu je žiaduce konzultovať s lekárom, ktorý pozoruje. Ak je tréner zažil, bude pozorne sledovať zvýšenie nákladov a cvičenia budú len prospech. 

Športové športové nuansy počas opekania 

Ak sa rozhodne ovládať pilates pre tehotné ženy, potom 1 trimester – čas, z ktorého potrebujete začať tréning. 

Počas pilates je potrebné analyzovať svoje vlastné pocity: nepohodlie po triedach alebo bolesti v svaloch by nemali byť. Nepríjemné pocity počas cvičenia – dôvod na prerušenie tréningu. 

Pohyby sú vylúčené súvisiace s retenciou dýchania a skokov. Nemôžete vykonávať cvičenia pomocou napájacieho zaťaženia. Ležať na žalúdku, dokonca aj v počiatočných štádiách, neodporúča sa. Do konca 2 trimesters sa treba vyhnúť aj pohybom, pre ktoré je počiatočná poloha leží na chrbte. 

Starostlivo potrebujete pristupovať k zaťaženiu svalov brušnej lisu a kĺbov, pohyby na rovnováhu. 

Treba sa vyhnúť intenzívnym triedam: rytmus trvalý, mierny, dýchací úroveň. Únava po tréningu by sa nemala vyskytnúť. 3 krát týždenne – normálny harmonogram pre ženu v pozícii. Stačí na výkone 8-10 cvičení v 1-2 prístupoch, výcvikový harmonogram sa vypočíta na vlastnú pohodu. 

Iba správne triedy pod vedením skúseného trénera pomôže optimálne pripraviť sa na pôrod. 

Pilates cvičenia v trimestrov 

Ak bola žena zaoberaná športom neustále, potom s normálnym pohode v 1 trimestri tehotenstva, jeho existenciálne triedy sa líšia od obyčajného. Zásielky sa začínajú postupne znížiť na 2 trimester. 

Tí, ktorí sa nikdy nevyškodli, ale rozhodli sa zapojiť sa do Pilates pre tehotné ženy, len 2 trimester je lepší prísť do posilňovne. Až 12 týždňov je stav obzvlášť nestabilný a najmenší nárast nákladu alebo neopatrného hnutia môže viesť k potratu. 

Tehotná sa dá vykonávať v 1 trimestri ďalšie komplexné pilates:

• Pohyb dychu. Nohy na šírke ramien – stoja na celú nohu. Ruky voľne pozdĺž bývania. Rytmický dych: hrudník oddelene, brucho oddelene. Je potrebné si predstaviť, že ste najprv nafúkli vzduchovú guľu do hrudníka a potom – v žalúdku. Počas dychu sa pokúste natiahnuť v celom rozrátení – ako keby sa odtrhol od zeme.; \ T
• Sval sa zahreje. Heads Til dole doprava a doľava, dopredu. Otáčanie bez hádzania hlavy. Ramená by sa nemali pohybovať;
• Rozvoj pľúc. Ruky na úrovni ramien na dychu – na výdych návrat do pôvodnej pozície;
• Zdrojová pozícia – založená na kolenách a dlaních. Na dychu – ruka rovnobežná s horizontálnym povrchom stúpa, nohou, ktorá zodpovedá ruke, vyrovnať sa, nastaviť späť. Na výdych – choďte do svojej pôvodnej pozície. Na ďalšom dychu zdvihnite inú ruku a vytiahnite príslušnú nohu;
• Mačka. Zdrojová pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Vdychujte – reťaz chrbtice, výdych – vrátil do pôvodnej polohy;
• Píliť sa. Je potrebné sedieť na koberec, nohách a rukách zriedené na stranu, späť. Točiť telo doľava a vpravo. 

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ako odpočinok: Zo zastavenia na dlani a kolená sa sedia na pätách, zatiaľ čo telo je spustené, svaly chrbta sú uvoľnené čo najviac, ruky sú vytiahnuté pred nimi. 

V 2. a tretí trimester vykonáva podobné cvičenia, ale pridávajú špecifické, pomáhajú prijať dieťa správnu pozíciu pred pôrodom. 

Okrem toho, počas cvičení pre rekreáciu, prijaté na kolenách, je potrebné ich chovať toľko, takže brucho nehodí. 

Opravte predpovede panvicu Takéto akcie:

• Stojan v polohe kolena-lakte do 15 minút;
• 10 minút leží na každej strane, prevrat sa vykonáva, opatrne sa valí cez brucho. 

Opraviť krížový náhľad Nasledujúce cvičenia:

• V závislosti na tom, aká strana sa dieťa nachádza na opačnom smere, opakuje sa, že je to ponejšie, ale zatvorte kolená na hrudník nie sú dodávané;
• Vykonáva sa hlboký dych, valil sa cez chrbát a pád na druhú stranu – nohu, na ktorej ležia, narovnajú. 

Komplex Pilates pre tehotné ženy je navrhnuté na zmiernenie hmotnosti a chudnutie, ale zlepšiť celkový stav a stimuláciu metabolických procesov v tele.