Plávanie a tehotenstvo: aké sú výhody a nie je na škodu?

Plávanie počas detského náradia dieťa posilňuje zdravie a pomáha udržiavať ženské telo. Príjemné cvičenia vám umožní relaxovať, odstrániť stres a pripraviť sa na pôrod

Skutočnosť, že pravidelné plávanie počas tehotenstva je užitočné – známe mnohým. Ale bez špecifikácií a reálnych odporúčaní nemohli budúce matky robiť, pretože riadne správanie vodných cvičení môže zjednodušiť obdobie tolerancie a zmierniť pôrod.

Prečo tehotné pláva?

Fyzické cvičenia vo vode sa prenášajú do tela oveľa jednoduchšie. Ak hovoríme o ženách v pozícii, potom váha, tak hmatateľná a prinášajú nepríjemnosti na zemi, vo vode absolútne neinterferuje.

Preto budú vodné triedy nielen účinné, ale aj dlhé. Taký «beztiažnosť» robí telo stúpajúce a jednoduché, čo prispieva k odstráneniu stresu a únavy.

Je dôležité, aby sa plachtenie počas tehotenstva dostane správne zaťaženie mnohých svalov tela: späť, rozkrok, nohy, brušné a ramenné pásy. Je to potrebné, pretože počas pôrodu potrebujete mobilizáciu všetkých síl ženy, a jej telo by malo byť vytrvalé a pripravené na takýto test.

Potápanie tiež hrá obrovskú úlohu na prípravu pôrodu. Vyučuje rytmicky na oddialenie dýchania počas cvičenia. Ale nezabudnite, že je dôležité venovať pozornosť respiračnej gymnastike nielen v bazéne, ale aj doma.

Je veľmi užitočné byť druh skúšky záchvatov, ktorý zahŕňa striedanie napätia a svalovej relaxácie. Takáto školenie môže pomôcť zbierať a poskytnúť možnosť zdokonaľovať algoritmus správania pre generické bitky na automatizmus.

Športové triedy sú zárukou ľudského zdravia a vytrvalosti. Ale prečo je kúpanie pre tehotné ženy nevyhnutné? Prečo stojí za to uprednostniť tento typ športu?

V prvom rade, plávanie, alebo skôr potápanie je príprava dieťaťa k nadchádzajúcemu narodeniu. Faktom je, že s úplným ponorením do vody a podľa toho, aby sa oneskorila žena dýchania, je vytvorené teleso dieťaťa pripravené na nedostatok kyslíka, ktorý to očakáva pri narodení.

Samozrejme, výhoda z plávania pre tehotnú ženu je obrovská, ale pre každého? Lekári tvrdia, že v bazéne neexistujú žiadne významné kontraindikácie.

Takmer jedinou výnimkou je hrozba potratu. Potom môže existovať reč o tom, pretože režim lôžka je priradený k dlhému obdobiu.

Ale pretože každý organizmus je individuálny, potom je bezpečné, či je plávanie bezpečné pre určitý prípad, je lepšie vedieť z gynekológového lekára. Len on rozhoduje, či je možné plávať tehotné.

Štart Voda Príprava tela a duše na pôrod môže byť dlhá pred koncepciou. To pomôže rýchlejšie si zvyknúť na fyzickú námahu, zvýšiť tón telesa a pripojiť sa k zdravému spôsobu života. Okrem toho, pravidelné návštevy bazéna, urobia rozšírenie cvičenia menej viditeľné.

Mnohí neviem, ako plávať, ale to neznamená vôbec, že ​​plávanie počas tehotenstva sa nehodí. Prečo sa zbavujú tak užitočných tried, pretože špeciálne cvičebné komplexy pre ženy v predpisoch nevyžadujú povinnú schopnosť zostať na vode.

Okrem všetkých zrejmých výhod tried v bazéne na pôrod je ďalšia – tvorba psychologickej pripravenosti ženy k nadchádzajúcim ťažkostiam.

Budúca matka sa učí počúvať a pochopiť jej telo, stáva sa istý a získava jasné pochopenie jeho zodpovednosti za život malého muža.

Aby ste dosiahli pozitívny účinok, potrebujete vedieť, ako plávať tehotná v bazéne.

Aquagimnastika pre budúce matky

Pravidelný dlhý pobyt ženy vo vode pomáha jej postarať sa o pocity dieťaťa. Jasne ukazuje toto vyhlásenie skupiny cvičenie, zavolané «Rukoväť», ktorý vám umožní trochu v úlohe dieťaťa.

Leží nasledovné: Všetky ženy vstávajú v bazéne jeden po druhom, nohy sú široko umiestnené, teda, niečo ako chodba je vytvorená. Posledná dáma sa pohladí medzi nohami predchádzajúcich a stanú sa prvým. To isté.

Takáto akcia jasne ukazuje budúcim matkám, ako ťažko dostať dieťa prekonať prekážky počas narodenia.

Ak hovoríme o tom, či je možné plávať tehotné ženy v posledných mesiacoch, potom každý lekár bude mať možnosť odpovedať, čo je nielen možné, ale aj (v neprítomnosti kontraindikácií) je veľmi žiaduce.

Ak chcete mať predstavu o tom, ako sa všetko stane, zvážte niekoľko vodných cvičení pre ženy v pozícii.

Samozrejme, že je celkom realistické zapojiť sa do samotu, ale bezpečnejšie a pohodlnejšie robiť všetko v tíme a pod dohľadom trénera.

Cvičenie je predbežným komplexom skupinových cvičení. Pripravte sa na hlavné zaťaženie pomôže nižšie uvedené jeho príklady.

Skupina sa stáva v kruhu a zdieľa pár. Držanie ruky partnera, musíte sa pripojiť na kolená v rovnakom čase a pomaly spadnúť do vody, zatiaľ čo môžete «tlieskať» Vo vode ohnuté nohy.

Ďalej choďte na chrbát, ťahajte na nohy súčasne. V tejto polohe, začnite chovať a znížiť nohy, pomaly ohnite kolená a vytiahnite ich do hrudníka, potom – narovnať nohy.

Potom, čo telo prišlo do tónu a pripravený pracovať na prácu na hlavnom cvičení.

Môžu byť rozdelené do nasledujúcich blokov:

• Cvičenia s partnerom;
• plávanie;
• Nezávislé cvičenia na boku.

Zvážte niekoľko cvičení hlavného bloku tried:

• Vytiahnutie nosa rukou, a presadzovať kolená, visieť vo vode, požiadať partnera, aby vás niekoľkokrát otočil v rôznych smeroch;
• Drží sa za ruky s partnerom, ležiace na vode, tvár sa pozerá dole v rovnakom čase. Pre-Crosant nohy vzadu, odišli a pokúsiť sa uvoľniť dlhý vzduch na dlhú dobu. Takéto cvičenie sa môže vykonávať samostatne;
• Ak viete, ako plávať, stratíme v bazéne na chrbte, pomáhajú si len nohy. Môžete tiež plávať v žabe, v rovnakom čase tlačiť z vody so všetkými končatinami;
• Strana sa môže stať vynikajúcou podporou pri vykonávaní cvičení. Napríklad, držať sa s rukami, presunúť nohy, zobrazujúce jazdu na bicykli. Tiež robia jednoduché pohyby nôh – zložte a kľačí.

Ak plánujete pracovať v skupine, potom nie je potrebné hľadať vhodný komplex špeciálnych cvičení, pretože skúsený tréner vyberie jednotlivé triedy pre každú ženu.

Režim a intenzita cvičenia pre tehotenstvo

Samozrejme, výhody plávania sú hmatateľné – účtuje sa v silu a moc za celý deň. Ale výber intenzity vzdelávania je tiež potrebné vziať do úvahy termín tehotenstva.

V prvom trimestri sa optimálne považuje za 20-minútovú lekciu každé dva dni. Mnohé budúce matky argumentujú, že plávanie v skorých ranných hodinách pomáha zbaviť nevoľnosti.

V druhom trimestri nie je potrebné znížiť počet tried, pretože riziko zranenia v bazéne je výrazne nižšie ako na zemi. Okrem toho voda chráni telo pred prehriatím počas fyzickej námahy.

Tretí trimester nie je prakticky žiadny rozdiel v intenzite odbornej prípravy, ale je potrebné sa zamerať na svoje pocity av prípade potreby znížiť počet tréningov. Jediná vec, ktorá by sa mala myslieť, je o nadobudnutí veľkých plavieb, pretože formuláre budú zaoblené.

Pochybnosť, či je možné plávať počas tehotenstva a či je to potrebné, pripomeňte si nasledujúce výhody cvičenia vo vode:

• Rozvoj mnohých svalov tela;
• Tvorba psychologickej a fyzickej pripravenosti na pôrod;
• Komunikácia s inými ženami v pozícii, výmena skúseností;
• Zlepšenie krvného obehu a iné.

Ako vidíte, výhody ošetrenia vody sú obrovské a potešenie z nich sú veľa. Hlavnou vecou je vybrať si, čo je vhodné pre vás a vaše dieťa. Upokojte tehotenstvo a ľahkú prácu!