Cvičenie počas tehotenstva: ako cvičiť, aby boli športy prospešné?

Matutívne matky musia byť fyzickou aktivitou. Overwhelm a vykonávať príliš zložité cvičenia, ktoré nestojí za to, aby nepoškodil dieťa. Je potrebné mať pravdu

Takmer každá tehotná žena na pokusoch o ochranu pred rôznymi záťažmi je zodpovedná, že nie je chorá a čaká na dieťa. Toto je správny prístup, pretože v neprítomnosti fyzickej aktivity, budúca matka získava nadbytočnú hmotnosť, ktorá negatívne ovplyvňuje plod, a následne môže komplikovať pôrod.

Preto je potrebná fyzická námaha počas tehotenstva, ale je to dôležité «preháňať», Aby nedošlo k komplikácii. Okrem toho musíte hrať šport a pred tým, než je pre tehotenstvo a pôrod pokračovať hladko.

Plánovanie

Rozhodovanie o tom, že sú pripravení stať sa mamou, venovať pozornosť športu. Ak ste profesionálny športovec, určite sa poraďte so svojím lekárom o tom, aký druh športu môžete urobiť, a z ktorého by ste mali odmietnuť. Ženy čakajú na koncepcie, sledujte ich stav, počúvajte sami, chcú ho okamžite cítiť. Akonáhle pochopíte, že plánovanie tehotenstva skončilo jeho nástupom, pokúste sa znížiť zaťaženie.

Profesionálne športovci často užívajú anabolické a niekedy aj dopingové drogy.

Z týchto látok je potrebné opustiť výskyt koncepcie, a je lepšie to urobiť v štádiu plánovania. Ak sa nezapojíte do športu, počas plánovania stojí za to začať zapojiť sa do. Lekári si poznamenať, že ženy, ktoré neignorujú fyzické zaťaženie, sú oveľa jednoduchšie nosiť tehotenstvo, porodiť, obnoviť formulár po vzhľade dieťaťa.

Počas tried by sa mala venovať osobitná pozornosť svalom tlače.

NEPOUŽÍVAJTE SI SAURAL LOADS. Stačí nabíjanie v dopoludňajších hodinách, zapojiť sa do gymnastiky alebo napríklad jogy. Nevyťahujte svoje telo, pretože ak plánujete koncepciu, mohlo sa to už stať a nadmerné zaťaženia môžu viesť k veľmi negatívnym dôsledkom.

V tejto súvislosti vylučujú takéto športy:

• Kalanetika;
• Tanec;
• Fitness;
• Triedy na simulátoroch.

Odmietnuť vykonávať cvičenia, ktoré môžu viesť k traume brucha, kvapiek, ako aj z skákania a zdvíhacích váh.

Aký druh športu by mal byť zapojený do plánovania koncepcie?

• Kúpanie. Pomôže posilniť svaly, telo ako celok. Predtým, ako začnete navštíviť bazén, uistite sa, že voda je v ňom čistá, nemá rôzne infekcie, ktoré môžu okrem iného ovplyvniť skutočnosť, že bude ťažšie predstaviť priebeh tehotenstva, ak už prišiel ; \ T
• Jóga. To je nádherný šport, ktorý vám umožní naučiť sa správne dýchať, natiahnuť svaly, relaxovať. Okrem toho vám umožní relaxovať, dobre upokojujúce nervy. Jedným z pokynov jogy je Asana, ktorá umožňuje pripraviť sa na koncepciu, pôrod a ženy, ktoré z akéhokoľvek dôvodu nemôžu byť otehotnieť na dlhú dobu – otehotnieť rýchlejšie;
• Pilates. Umožňuje vám tiež naučiť sa ovládať svoje dýchanie, a tiež pomáha posilniť svaly chrbtice, panvy, chrbát. Vykonávať cvičenia na tlač a tie, ktoré naznačujú brucho, veľmi elegantné. Počas plánovania tehotenstva je potrebné kontrolovať jej blahobyt a najmä s cvičením;
• Bodiflex. Môžu byť zapojení len pred koncepciou a počas nástrojov by to malo prestať robiť.

Sundle

V neprítomnosti kontraindikácií, komplikácií, cvičenia budú veľmi užitočné pre ženu, ktorá čaká na dieťa.

Samozrejme, zaťaženie nemôže byť také vážne ako predtým «Zaujímavá pozícia». To platí najmä vtedy, keď môžu intenzívne triedy provokovať potrat. Ak, pred koncepciou, budúcou matkou nebola fondom športu, zaťaženie by malo byť minimalizované a ich trvanie by nemalo byť viac ako 20 minút. Toto je potrebné, aby mama poskytla dieťa kyslíkom.

Do 20 týždňov je materský organizmus už schopný urobiť dostatočne, ale záťaž by sa mal urobiť ešte menej intenzívny. Počas tohto obdobia je plod striktne zakázaný stiahnuť tlač, beh.

Po celú dobu tehotenstva je dôležité chrániť sa pred takýmito triedami, ktoré môžu viesť k zraneniu. Patrí medzi ne boxer, jazda na koni, skákanie s padákom, tancujúci, krok, potápanie, lyžovanie, cyklistika.

Všetky budúce matky odporúčané turistiku.

Musia byť niekoľkokrát denne, predstavujú pohodlné topánky a oblečenie. Prechádzky by mali byť pokojné, pokoj. Venujte pozornosť dychu – to by malo byť hladké, pokojné, dýchať nos, pokúste sa otvoriť ústa.

Kliknite na kroky hore. Zlikvidujte výlety do výťahov – stúpať a ísť dole pešo, ale to pomaly. Rovnako ako v prípade prechádzok venujte pozornosť dychu. Ak žijete na prvom alebo druhom poschodí, takýto typ fyzickej námahy, ako napríklad chodiť po schodoch na všetky podmienky tehotenstva, vrátane najskôr, môžete jednoducho vykonávať pri vchode do domu, v ktorom žijete.

Môžete urobiť niektorý z prechádzok, aj keď máte komplikácie koncov. Výnimkou môže byť prípady, keď je žena odporúčaná režim lôžka a minimum aktivity z dôvodu hrozby potratu.

Ak nie ste športovec, nevyberiete dieťa počas očakávania detského komplexu športu, ktoré ste neprišli predtým. Napríklad, počas tohto obdobia, môžete mať záujem o tenis. Nie je zahrnutý do zoznamu zakázaných typov aktivity, ale ak ste ešte nedržali raketu vo svojich rukách, začnite hrať tenis je lepší po doručení.

Optimálne možnosti počas detského nástroja sú:

• Kúpanie. Zlepší vašu náladu, s ním budete prispôsobiť svaly. Keď plávanie, môžete očakávať, že krvný obeh sa zlepší, chrbát späť. Budúce matky často na vedomie, že po plávaní znižujú prejavy toxikózy. Výhodou je, že počas tried je prakticky žiadne riziko zranenia – kvapky, šoky, nadmerné zaťaženie kĺbov, ako aj prehriatie;
• Jóga. Môže byť zapojený do ktoréhokoľvek z nás, ale optimálna verzia je jóga pre tehotné ženy. Počas tried sa snažte chrániť pred nadmerným napínaním a napätím brušnej steny;
• Gymnastika pre tehotné ženy. Ideálna možnosť, dokonale vhodná pre budúce mommies, pre ktoré tento typ gymnastiky a vyvinutý. Vďaka jej, budete nielen podporovať v tvare, ale pripraviť sa aj na pôrod.

Medzi športy, ktoré možno odporučiť tomu, aby ženy čakali na dieťa, môžete venovať pozornosť Pilates a Aquaaerobics.

Viacnásobné tehotenstvo

Keď žena prístrešuje niekoľko detí naraz, zaťaženie všetkých orgánov sa výrazne zvyšuje. To môže byť spôsobené tým, že je ťažšie fyzickej kultúry, ale musí sa to urobiť, ak neexistujú žiadne kontraindikácie, lekársky zákaz. Fyzická námaha, rovnako ako v normálnom, s viacerými tehotenstva by mala byť taká mierna.

Môžete sa zapojiť do 24. týždňa nástrojov a v jeho urážke stojí za to opatrné. V niektorých prípadoch existuje režim postele na takom načasovaní, čo zníži riziko predčasného narodenia.

Optimálne možnosti športu sú aqua aerobik, plávanie, jóga. Nezabudnite na chôdzu po ulici av krokoch.

Ak, s viacerými tehotenstvami, pri cvičení, ste sa stali zlými, urýchlene ukončiť tréning.

Kontraindikácie

Aké faktory môžu byť prekážkou športu?

• Apendicitída v chronickej forme;
• Viaccestnosti;
• Prediktívna placenta;
• Krvácajúca;
• Silná toxikóza;
• Choroby srdca, obličiek, pečene.

Fyzická námaha počas tehotenstva je užitočná, takže ani nepochybujete, či je možné zapojiť sa do tohto obdobia.