Je možné športovať počas začiatku tehotenstva?

Je možné hrať šport počas tehotenstva? Táto otázka požiada všetky ženy v pozícii. Neublíži zdravie budúcich matiek a rozvoj plodu v skorých fázach?

Mnohé ženy vedú aktívny životný štýl a sú zapojení do športu. Aj počas tehotenstva, nechcú sa vzdať školenia, ktoré sa im už zoznámili. Zodpovedné ženy však chápu, že teraz sú pod srdcom ich dieťaťa, takže by mali myslieť nielen o sebe, ale aj o ňom. Prirodzene si myslia, či je možné hrať šport počas tehotenstva.

Mierny zaťaženie «Slopu» Takéto javy ako toxikóza a závraty. Napriek tomu, že v prvom trimestri chcete spať a jesť, v týchto prípadoch sa odporúča trochu pohybovať.

Prečo je šport užitočný?

Ak nie sú v počiatočných štádiách žiadne zdravotné problémy, šport počas tehotenstva bude prínosom.

Zvyšuje odolnosť voči infekciám, zlepšuje metabolizmus, normalizuje prevádzku všetkých systémov organizmu. Ak pravidelne vykonávate cvičenia, potom riziko možných komplikácií po pôrode, pravdepodobnosť medzier a samotná tehotenstvo bude pokračovať oveľa lepšie.V skorom čase, ak sa žena pohybuje málo, môžu sa vyskytnúť kongestívne procesy v jeho tele.

Aby bolo ovocie dobre vyvinuté, je potrebná malá fyzická námaha. Zlepšujú krvný obeh, bunky. Ovocie preto nemajú užitočné látky a dostáva dostatočné množstvo kyslíka. Ako môžete urobiť počas tehotenstva?

Ak správne vyzdvihnete typ tréningu, potom nebudete mať ranné ochorenia, toxikóza. Individuálny plán pomôže urobiť trénera.

Aká by sa mala vyhnúť fyzickej námahe?

Aký druh zaťaženia môže byť vyškolený telom? Nie všetky druhy športu pri plánovaní a tehotenstve sú povolené. Je zakázané skočiť s padákom, zapojiť sa do karate, boxu, jazda na koni. To je vysvetlené skutočnosťou, že takéto triedy sú veľmi traumatické a nesú riziko pre plod.

Je kategoricky nemožné jazdiť na bicykli, lyžovanie, skok, zapojiť sa do tanečnej aerobikov, beh na dlhé vzdialenosti, ponorte sa do vody.

Akékoľvek cvičenia, ktoré vyvolávajú napätie lisu, strečing alebo sú spojené s mahammi a ohybmi, kontraindikovanými.

Ako môžete študovať?

Zdravie Budúce matky zlepšujú, ak chodia viac pešo. Toto je najdostupnejšie zaťaženie, ktoré je tiež užitočné pre fetál. Môžete začať na začiatku plánovania. Musíte chodiť trochu krokom, niekoľkokrát denne. Pre chôdzu je lepšie si vybrať tiché ulice, parky a štvorce. Ale nezabudnite, že sa musíte postarať o pohodlné topánky a teplé oblečenie tak, aby sa chytili.

Lekári zakazujú veľa chôdze a vedenie tried s fitness ženami, ktoré majú hrozbu na prerušenie. Sú zobrazené režim lôžka a každá činnosť môže viesť k výsledku depozitára.

Tehotné ženy sú užitočné chodiť po krokoch. Urobte to pomaly, aby dych neprišiel dole. Uistite sa, že dýchajte nos, nemusíte otvoriť ústa.

Ak sa pred tehotenstvom aktívne zapájate do športu, musí sa znížiť intenzita tréningu. A v prípade, keď ste sa neobťažovali so športom pred koncepciou, mali by ste postupne zvýšiť zaťaženie.

Zvlášť užitočné pre ženy v pozícii Aqua Aerobik a plávanie.

Vo vode, svaly relaxujú, zaťaženie chrbtice sa výrazne znižuje. Všetky pohyby vo vode majú posilňujúci účinok na svaly, zlepšiť krvný obeh. Už prostredníctvom niekoľkých tried žena poznamenáva, že jej dobre zlepšila sa výrazne, opuch sa znižuje, vracia sa chuť k jedlu. Je však dôležité zabezpečiť, aby bola voda v bazéne čistá.

Jóga a gymnastika pre tehotné ženy

Yoga odrody sú veľa, a tréner vám pomôže zvládnuť komplex pre tehotné ženy. Cvičenia majú priaznivý vplyv na blahobyt matky a na vývoj plodu. Komplex neobsahuje pozície, ktoré je potrebné vykonať na zadnej strane. Triedy sú zamerané na vyučovanie ženy, aby dýchala a relaxovala.

Vykonávanie postupov, nie je možné silne napáliť brušné svaly a natiahnite zväzky. Ak ty
Urobte všetko správne, potom dieťa dostane kyslík, ktorý potrebujete.

Špeciálna gymnastika – Ďalším užitočným cvičením. Je navrhnutý s prihliadnutím na všetky vlastnosti tela žien, ktoré nosia dieťa. Cvičenia normalizujú prevádzku respiračného a cievneho systému, srdcia, posilniť brušné a panvové svaly.

Počas pôrodu je zaťaženie svalov rozkroku veľmi veľké, takže užitočné triedy na fytball je veľká nafukovacia guľa. Vďaka nim sa rozvíja flexibilita a sila, bolesť chrbta sa zníži, tlak sa normalizuje.

Nie je zakázané hrať tenis. Ale tiež nie je potrebné – tréning by nemal byť intenzívny. Nemôže robiť ostré pohyby, trhne a skoky.

Po 5 mesiacoch tehotenstva povolania sa musia zastaviť.

Čo je potrebné vziať do úvahy?

Dbajte na to, aby oblečenie pre tréningy boli pohodlné a pohodlné, nemalo by žiadať pohyb. To platí aj pre topánky. Ak je na ulici v pohode, nezabudnite na klobúk a šatku.

Až 8 mesiacov je možné podávať mierne zaťaženie organizmu, ale po triede stojí za to zastaviť. Ak sa vykonáva cvičenia, cítite sa zle, sú tu závraty, ohnisko alebo svalovú bolesť, potom pokračovať v tréningu.

Na koho je zaťaženie kontraindikované?

Ak má žena chronické ochorenia alebo ochorenia, ktoré sa ukázali počas tehotenstva, potom sa všetky triedy môžu konať len po konzultácii s lekárom.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• Hnisavé alebo zápalové procesy;
• Apendicitis chronického charakteru;
• Toxikóza;
• Krvavé problémy;
• Viaccestnosti;
• Problémy s obličkami.

Dôležité si uvedomiť!

Šport počas tehotenstva je užitočný, ale musíte poznať základné odporúčania, ktoré odborníci dávajú:

• Vysoká kardiónová zaťaženia sú kontraindikované – srdce a tak funguje pre dvoch;
• Transingové cvičenia môžu viesť k zraneniam;
• Prehriatie narušuje dodávku krvi do plodu;
• Je lepšie byť zdržanlivý ako riskovať zdravie budúceho dieťaťa;
• Nezabudnite konzultovať so špecialistom a chodiť k nemu na kontrolu;

Šport a cvičenie počas tehotenstva by mali byť radosť.

Ak sa žena cíti zle, je ťažké robiť cvičenia, potom musíte zastaviť tréning.

Upokojíte tehotenstvo a úspešný pôrod!