Jóga pre tehotné ženy

Výhody jogy počas tehotenstva, povolené a zakázané Asana. Ako urobiť právo? Aké sú nejaké kontraindikácie pre triedy

Futívna mama Yoga nepochybne prinesie užitočnú fyzickú námahu. Takéto cvičenia však majú obmedzenia počas tohto obdobia. Mnohí sa zaujímajú o otázku, či je možné zapojiť sa do tehotnej tehotnej výchovy a jóga, čo sú svedectvo a kontraindikácie.

Odpoveď na túto otázku môže dať len sledovaciu lekára a kvalifikovaný inštruktor, vzhľadom na vlastnosti stavu ženy.

Jóga vám umožní dosiahnuť relaxáciu a strečing, ktoré sú veľmi užitočné počas tehotenstva a štúdia techniky dýchania je presne užitočná počas pôrodu. Okrem toho existuje špeciálny súbor cvičení, prispôsobený na vykonávanie tehotných žien.

Triedy vám umožnia výrazne zlepšiť blahobyt:

• Zbaviť sa únavy, ospalosti, slabosti;
• Stanoviť normálne fungovanie nervového systému;
• Poskytnúť organizmus s kyslíkom;
• Zlepšiť krvný kruh medzi dieťaťom a matkou;
• Pripravte späť svaly na zaťaženie;
• Zabráňte zápche, chráni pred kŕčovými žilami.

Systém cvičení jogy, určený pre tehotné ženy, pripravia telo na pôrod:

• Svapené svaly brucha, chrbta a panvy;
• Ich rastúci elasticita, väzy sú natiahnuté, najmä panvové, čo uľahčuje tok práce;
• Vytvára sa práca endokrinného systému, v tele je udržiavaná stabilná hladina hormónov;
• Zvýšenie imunity;
• Metabolizmus sa zlepšuje, podkožný tuk zmizne;
• Ľahké práce efektívnejšie, krvný obeh sa zlepšuje;
• Respiračná technika zníži bolesť v bitkách, ako aj posilnenie alebo oneskorenie napučiava;
• V triede sa učí, že sa vzťahuje na relaxáciu a takéto vedomosti a zručnosti pomôžu s pôrodom;
• pomôže zbaviť sa úzkosti, zvýši náladu;
• Zlepšuje pamäť zvyšuje pozornosť.

Bezpečnostná technika

• Pravidelnosť povolaní. Počas tehotenstva, neiodické, ako aj krátkodobé zaťaženia sú nežiaduce, pretože môžu spôsobiť stresujúci stav tela, ktorý bude viesť k nepríjemným dôsledkom;
• Tí, ktorí sa angažujú v jogy pred tehotenstvom, by sa nemali vzdať svojich obvyklých cvičení;
• Ak sa v počiatočnej fáze tehotenstva narušil ospalosť, únava, toxikóza, potom by sa mali triedy začať v špecializovaných skupinách. Techniky pomáhajú zbaviť sa týchto štátov;
• Ženy, ktoré majú silnú toxikózu, skoky z krvného tlaku, krvný výtok z vagíny, hyperthonus maternice, musia zastaviť triedy a pokračovať len po konzultácii so špecialistom;
• Tí, ktorí nevykonali jogu do tehotenstva, by sa mali začať len v špeciálnych skupinách. Môžete začať v žiadnych termínoch, pretože skúsený inštruktor prispôsobuje zaťaženie a vyberie cvičebný komplex;
• Ak sa cvičenia neposkytujú, je lepšie ich zastaviť, pretože prax jogy je zameraná nielen na fyzickú, ale aj na emocionálnom stave, takže musíte robiť s pozitívnym postojom;
• NEPOUŽÍVAJTE A NEBEZPEČUJTE A NEBEZPEČUJÚCEHO PROSTREDNÍKU. Je užitočné posilniť svaly chrbta, hrudníka, nôh a tlač by sa mala eliminovať;
• Vyhnite sa skákaniu, otrasom, ostrým posunom pozície tela. Hladko vstať a ísť do postele;
• Vylúčiť tlak na žalúdok, napríklad hlboké zvraty. Jóga pre tehotné ženy, ktoré prichádzajú 3 trimester, vylučuje Aziati, ktorí sa vykonávajú ležať na žalúdku;
• V posledných obdobiach prestanú vykonávať cvičenia, ležiace na chrbte, keďže krvný obeh sa zhoršuje v takejto polohe;
• Nie je možné začať na triede na úplnom žalúdku a močovom mechúr. Jesť odporúčané za hodinu a pol pred cvičením. Ako posledná možnosť, pred tréningom, 20-30 minút, môžete sedieť čokoľvek svetlo, napríklad banán alebo jogurt.

Relatívne kontraindikácie:

• Choroby respiračného, ​​kardiovaskulárneho systému, panelov štítnej žľazy;
• anémia;
• Viaccestnosti;
• Moconcept plodu;
• Viacnásobné tehotenstvo;
• Vyjadrené kŕčové žily na nohách.

Absolútne kontraindikácie:

• hypertenzia (zvýšený tlak);
• hrozbu potratov;
• krvácanie (vaginálne);
• Prelácie placenty;
• Anomálna poloha krčka maternice;
• nízka pripojená placenta;
• Eastic a Cervikálna a maternicová-placentárna insuficiencia;
• Akútne horúčkové štáty;
• Neskoré toxikózy;
• hyperton;
• Kontraindikácie pozorovateľa lekára.

Povolené anes

Na uľahčenie samotného generického procesu sa odporúča vykonávať takéto pozície ako holub, bojovník, Baddha Konasan, Ardha Chandrasan a PR. Výrazne zvyšujú flexibilitu.

Asana na bočnom strečingu vám pomôže cítiť sa pohodlne s veľkým bruchom v neskorých podmienkach.

V poslednom trimestri sa odporúča vykonať pózu mačky (kravy). Zvyšuje elasticitu svalov chrbta a pomáha dieťaťu otočiť hlavu nadol.

Vertikálne držiaky – Nohy Dajte aspoň šírku stehien. Z takýchto pozícií je vhodné vykonať pózovanie slnka.

Zakázané Asana:

• Jóga pre tehotné ženy, ktoré majú len 1 trimester, eliminuje prechody skákania, pretože hrozí riziko premiestnenia vajíčka z maternice;
• Vylúčené rýchle dýchanie. Namiesto toho používa techniky dýchania perinatálnej jogy;
• Nezvyšujú zaťaženie na zlepšenie úseku. V tomto čase sú ženy relaxíny, čo zjemňuje kosti a väzy, takže nadmerné strečing môže byť zranený. Najmä v tomto období sú kolená vystavené poškodeniu;
• Nedovoľte silné brušné kučery. Vytlačte vnútorné orgány, vrátane maternice. Krútenie je možné vykonať, ale mäkšie a začať z ramien. Žalúdok sa netiahne;
• Asana s prevraty nie sú nebezpečné pre plod, ale hrozí nebezpečenstvo pádu ženy. Okrem toho, veľké brucho rozbije obvyklý zmysel pre rovnováhu. Regály lepšie, opierajúc sa o stenu;
• Zámky v Ananah by nemali byť príliš hlboko, napríklad póza kolesa. Ak je toto cvičenie známe ženou, môže sa vykonať v 1 trimestri;
• Predstavuje, vrátane žalúdka ležiace, sa môžu vykonávať len v počiatočných štádiách tehotenstva. Pri najmenšom nepohodlie prestanú robiť;
• Jóga počas tehotenstva, keď začína 2 trimester, eliminuje polohu «Ležiaci na zadnej strane». Tieto pozície sú nahradené «ležiace na ľavej strane». Podpora využíva prikrývky alebo valce;
• Komplexná štúdia v oblasti brušnej oblasti nie je obzvlášť žiaduca žiaduca po celú dobu;
• Neodporúčam zapojiť sa do energetickej jogy, napríklad, VINYAS YOGA, POWER A ARSHTANGA.

Okrem vyššie uvedeného, ​​počas tehotenstva sú formy jogy vylúčené, sprevádzané zvýšenou teplotou. Upokojte tehotenstvo a ľahkú prácu!