Ako sa vysporiadať a zvládnuť hnev

Prečo sú ľudia nahnevaní, nahnevaní a padajú do hnevu, než poškodzujú tieto emócie? Ako zvládnuť hnev, ako rozdávať svoje emócie? Čo robiť, ak sa iní nahnevajú?

UZNÁVAJÚC, že vonkajší svet môže riadiť naše emócie – to je veľmi výhodná dezercia zodpovednosti za jeho stav a reakciu. «Ako ma obťažuje! Ako ma z seba vezme! Táto situácia ma blíži!», – Tak často sumarizujeme nepríjemnú skúsenosť nášho vlastného hnevu.

Len málo z nás môže zvládnuť náš emocionálny stav. Tempo života a stresu na všetkých úrovniach neprispieva k seberetrom a pokojom a únava robí našu vnútornú emocionálnu stabilitu nižšiu, než keď sme odpočívali a máme voľný čas, aby sme sa postarali o rovnováhu, relaxáciu, potešenie a zábavu. Možno preto viac a viac ľudí v modernom svete trpí nepríjemnými emóciami a zaujímajú sa o ich riadenie a kontrolu.

To učí vedu psychológie vysvetľujúce, ako spravovať hnev.

Kde sa gnev narodil?

Zle vyblednutý hnev má ničivý výkon. Ako zvládnuť hnev a ako sa s ním vyrovnať? Našťastie, každý z nás má schopnosť kontrolovať svoje vlastné emócie, a dokonca aj emócie iných ľudí. To je dôležité, pretože podráždenie a hnev pôsobia ako spínač silnejších emócií. Z riadenia emócií, náš vzťah s inými ľuďmi, vnútorný komfort a často životný úspech.

Hnev je naozaj určený na ďalšie zmeny v správaní. My
Ste naštvaný, keď všetko nie je spôsob, akým chceme, keď niekto nespĺňa naše očakávania. Táto emócia sa nachádza v limbickom mozgovom systéme. Takzvané mandľové telo v mozgu je zodpovedné za takéto psychologické stavy a pocity, ako strach, agresia, hnev, opatrnosť. Tu sú tu kontrolované naše impulzy a emocionálna pamäť «spínač» nášho hnevu.

Na druhej strane existuje prefrontálna kôra, je to evolučná časť mozgu, ktorá pôsobí ako výkonné centrum. Odpovedá hlavne pre duševné aktivity, pomáha nám plánovať, riešiť problémy, rozhodovať.

Pomáha nám, aby sme sa riadili v ich konaní hnevu, ale riadiť ich. Psychológovia však zdôrazňujú, že hnev je zapísaný v ľudskej psychike. Stáva sa nebezpečným, keď sa zmení na agresiu.

Psychológ Joe SREnd ponúka odhad hnevu na emocionálnej meradle od 1 do 10:

1. Jednoduché podráždenie;
2. podráždenie;
3. nespokojnosť;
4. sklamanie;
5. neochota prijať situáciu;
6. hnev;
7. rozhorčenie;
8. divoký;
9. hnev;
10. rage.

Ak sa chcete dozvedieť, ako zvládnuť hnev a podráždenie, je dôležité pochopiť, čo je spúšť každého z desiatich emócií.

Schrand Tam sú tri hlavné spúšťanie.

1. Prvý je spôsobený dôvodmi domácností, keď sme nahnevaní kvôli peniazom, ako aj kvôli problémom a ťažkostiam súvisiacim s nimi;
2. Druhý je nazývaný našimi sociálnymi vzťahmi – v práci, v škole, v doprave, s priateľmi;
3. Tretia môže byť spojená s veľmi blízkymi ľuďmi a vzťahmi s nimi.

Ak chcete lepšie pochopiť váš hnev a dozviete sa, ako zvládnuť hnev a podráždenie, psychológ naznačuje učiť sa, jeho emócie a reakcie, pre ktoré reagujeme s nelibosťou, rozhorčením alebo hnevom.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať pocitom, ktoré spôsobujú uviedli emócie, ktoré sú silnejšie ako 5 bodov pozdĺž navrhovanej škály, či máme násilie verbálne, verbálne alebo dokonca fyzické.

Keď vieme, ktoré faktory spôsobujú náš hnev a ako sa vypúšťa, musíme pracovať na vnútornom presvedčení, že hnev môže byť konvertovaný na tvorivú energiu, a môžeme sa naučiť, ako spravovať hnev. Zvyčajne nám pomáha pri dosahovaní cieľov.

Ako zneškodniť hnev

Je potrebné vybiť negatívnu energiu.

Psychológovia radia nasledujúcimi spôsobmi, ako ho vypúšťať:

• Choďte do posilňovne je najobľúbenejším spôsobom riešenia podráždenia nielen u mužov, ale aj u žien;
• zasiahli vankúš, neumožňoval prejavy extrémneho stupňa hnevu vo vzťahu k inej osobe;
• Dobrý spôsob, ako zastaviť tok násilných myšlienok, je zahrnúť hlasnú hudbu, ktorá znie ako náš hnev;
• Dobrý spôsob, ako vypustiť silnému stresu, je najlepšie v omeškaní, ako je beh alebo cyklistika;
• Preskúmajte tajomstvo membrány.

Keď je človek nahnevaný, namiesto toho, aby prisahal, kričal alebo plačte, musíte sa zastaviť na minútu a zhlboka. V tomto prípade, pravá ruka umiestnená na úrovni srdca zostáva takmer pevná, a ľavá ruka, ktorá zároveň nevyhnutne leží na žalúdku, by mal byť viditeľný s každým dychom.

Respiračná technika má pozitívny majetok: v skutočnosti, v prípade, že sme veľmi často dýchame a plytké a bráni nám od zdravej mysle, musíte sa naučiť presne dýchať. Okrem toho naše skúsenosti nebudú v centre našej pozornosti, ale správna prevádzka membrány.

Čo robiť, keď sa iní nahnevajú v našej prítomnosti?

Aby ste mohli oslobodiť osobu z objímať jeho hnevu alebo podráždenie, je potrebné vyhladiť napätie. Ako to spraviť? To vám pomôže s úprimným záujmom o aktuálnu situáciu a súcit, dobrý výsledok vám tiež dáva zmysel pre humor.

Keď ukážeme empatiu s niekým, kto je naštvaný, vyjde, že presne to, čo počítalo. A nebude žiadny dôvod pre hnev.

Emocionálna sloboda

Stále existuje spôsob, ako vymaniť z pasce maltosti. Potrebujete nejaké vedomosti a niektoré zručnosti, ale po prvé, ochotu zmeniť svoje vlastné vedomie.

Sme majitelia našich emócií a uznanie, že nás niekto obťažuje, alebo nie je obťažujúce niečo, toto je vyjadrenie našej časovej neschopnosti dominovať svojmu vlastnému štátu. V dôsledku toho sa cítime pocit bezmocnosti tvárou v tvár tomu, čo sa deje. Tento stav nastane, keď je realita nezlučiteľná s našimi očakávaniami, cieľmi, predpokladmi, presvedčeniami a hodnotami. Science psychológia nás učí – dôležitý krok k oslobodeniu od okov hnevu, je pochopenie, že sme sami nie sú len vlastníci, ale aj autori našich vlastných emócií.

Uznávajúc rozhodujúci vplyv iných ľudí v situácii a priamo na vaše emócie nie je len presúva viny na nich, ale aj odmietnutie ovplyvniť situáciu a jednoducho odmietnutie vybrať si. Dajte si do pozície obete.

Musíme sa oslobodiť od úlohy obete vonkajších faktorov. Samozrejme, čo iná osoba nie je priamo v kruhu nášho vplyvu, ale reakcia na to, čo sa deje a vedomé rozhodnutia, a nie refluzívne impulzy, sú v našej moci. Toto je malý priestor medzi stimulom a našou reakciou a je tu pocit slobody. Musí byť použitý na to, aby bol primerane a nechodiť na dráždivý.

Aj veľmi vedomá osoba niekedy spadá do pasce svojho vlastného hnevu, a potom sa bude cítiť, závisí od jeho schopnosti používať špeciálne nástroje.

Self-rozvoj a pochopenie Ako zvládnuť hnev a zároveň sa nestane, deje sa postupne, krok za krokom, rok po roku, skúsenosť vedie k novým skúsenostiam a vedie k štátu, keď môžeme efektívne riadiť naše emócie.