Dobíjanie mozgu energiou každý deň – ako sa to robí?

Prečo potrebujete vhodnosť pre mozog. Kreatívny prístup k rozvoju myslenia a pamäte. Ako trénovať mozgové cievy. Čo pomôže prebudiť mozog po spaní

Každý deň naše mozgové procesy tony informácií: musíme sa zamerať na každodenné triedy, vykonávať nové úlohy, naučiť sa niečo, a musíme si zachovať pamäť a rýchlosť reakcie nervového systému v dobrom stave. Aby sa všetky tieto procesy vyskytli jednoducho, náš hlavný orgán potrebuje neustále trénovať.

Fitness pre mozog

Súhlasím s tým, že aj údaje z prírody, pozornosti a sústredenia, ktoré potrebujete nielen na rozvoj v detstve, ale aj na udržanie všetkého môjho života v tóne. Je dôležité vedieť, ako biologicky usporiadané a naše skutky: práca mozgu je založená na špeciálnych spojeniach medzi jeho bunkami – neurónmi.

Tieto vzťahy, nazývané synapsy, môžu vzniknúť, posilniť a oslabiť, v závislosti od toho, ako často ste zapojení.

Rovnako ako vyškolíme svaly tela, zasiať ich, synapses sú posilnené prostredníctvom vedomého úsilia – Ukazuje sa na druh fitness, prinášajúc pod podmienkou jeho pravidelnosti a svedomitosti. Ale ako zistiť, kedy to urobíte? Skontrolujte sa na kontrolných bodoch.

10 Známky, potom potrebujete nabíjanie pre mozog:

• čítanie obyčajného textu, musíte sa vrátiť, aby ste dohnali chytiť;
• Práve ste prezentovali novú oboznámenie a už ste zabudli jeho meno;
• Súvisiace pripomienky ich požiadaviek, hoci ste si určite počuť o tom prvýkrát;
• Raz na ulici, na ktorej neboli už dávno, ste zmätení a nemôžete navigovať;
• V dopoludňajších hodinách sa sotva zapne v novom dni, rozptýlení a nerozumiem ničím;
• Dlho ste sa narodili nové nápady, pretože sa v mojej hlave otáčajú roje z rovnakých problémov a myšlienok;
• Je pre vás ťažké vyjadriť svoje myšlienky – správne slovo sa točí v jazyku, ale nemôžete si to pamätať;
• Píšete zoznamy záležitostí a nakupovania, ale stále zabudnite pozrieť sa do nich;
• Skúste znásobiť v mysli dve dvojciferné čísla za 30 sekúnd – s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete pracovať prvýkrát;
• Nepamätáte si jednu báseň srdcom a zmiasť rodinných dátumov, nie je možné zapamätať si svoje mobilné číslo.

Toto je príkladný opis pomerne nepríjemného stavu – rozptýlené, slabosť myslenia a pamäte, z ktorého vznikne akékoľvek hmatateľné nepohodlie. Ale nenechajte sa odradiť, vo vašej právomoci, aby ste opravili situáciu.

Cvičenia na nabíjanie vášho mozgu

Aby sa prebudili skryté rezervy a vedomie vlaku, odporúča sa uchýliť sa k jednoduchým spôsobom – aktualizovať svoje denné rituály. Naše každodenné pohyby, myšlienky a rozhodnutia idú pozdĺž valcovanej Rut, v skutočnosti žijeme v režime AutoPilot – odtiaľto je únava niektorých oblastí vedomia a nerozvinutého.

Ako funguje nabíjanie mozgu? Stačí zahrnúť kreatívny prístup a reštartovať každodenné akcie.

7 Metódy nabíjania tepla:

• chôdza v tme v dobre známej miestnosti (nie na dotyk, ale väčšinou v pamäti);
• vykonávanie rutinných pohybov s ľavou rukou pre ľavé právo;
• Turbo Režim: Skontrolujte časovač 20 minút a v tomto čase sa pokúste urobiť bežné prípady, ale dvakrát rýchlejšie;
• Nové trasy pre staršie destinácie: pešo alebo doprava, vráťte sa domov z práce na iný spôsob;
• hra «Zakázané slovo»: Spustite časovač 60 minút a počas tohto obdobia nepoužívajte žiadne často vyslovené slová v komunikácii (Ja, moja, moja vlastná, dobre alebo prečo);
• Pomocou neštandardných odpovedí na otázky šablón (napr «ako sa máš» alebo «čo robíš», «nie je zaneprázdnený» a pr.). Trik je, že je potrebné neustále monitorovať komunikáciu, zatiaľ čo naša vedomie filtre podobné nevýznamné frázy;
• Zmena osvetlenia v miestnosti alebo úplné preskupenie nábytku.

Vaše vedomie sa teda aktívne zapája do práce v nezvyčajných situáciách, ktoré budú mať prospech z pozornosti a pamäte. Od spôsobov, ako rozvíjať myslenie, poďme sa presunúť na cvičenie, ktoré tiež pomáhajú udržať tón nervového systému.

Ako nabiť mozgové cievy

Trojcový tréning nielen podporuje číslo v poriadku, ale aj pozitívne ovplyvňuje stav vaskulárneho systému tela, zlepšuje zásobovanie krvou mozgu a zabraňuje sklerotickým procesom v ňom. Urobte v pohodlnom čase pre vás, čo je najdôležitejšie – pravidelnosť a postupné zvýšenie zaťaženia.

Optimálny čas je asi 9 hodín, ale ak budete pracovať, bude to racionálnejšie preniesť tento výcvik cez víkendy, a vo všedné dni robia bezprostredne po prebudení alebo hodine.

Komplex na zlepšenie plavidiel:

• Široké ruky Mahu v stojacej pozícii – 10 krát;
• «osem» Ruky s pripojenými prstami (široká amplitúda pohybov) – 20-krát;
• Opisujúci polkruh s zborom s rukami, ktoré sa prekročili na hrudníku v polo-semená – 5 krát v každom smere;
• Tilt dopredu – 5-10 krát;
• vychýlenie v chrbtici – 20-krát;
• Kruhové pohyby hlavu na cvičenie krčka maternice – 10-krát v každom smere;
• Otočte hlavu «kľúče» (Predstavte si, že máte kľúč na nos, a natiahnutie krku, «Zámok» sú neviditeľným hradom) – 20-krát;
• Stojan na ramenách «Breza» – 3 prístupy po dobu 30 sekúnd;
• Postavte sa na jednu nohu na vyvažovanie – začať s každou nohou od 1 minúty, vyvolať až 5 minút;
• Respiračné cvičenia – ostré a rýchle dychy-výdych po dobu 30 sekúnd, postupne prinášajú až 3 minúty.

Zobudíme sa nabíjaním za mozog ráno

Existuje komiks «zvýšiť – zdvihol, ale prebudil zabudnutý». Ak je to pre teba najťažšie pre vás ráno, aby sa zapnúť, neotáčajte telo tromi šálkami kávy a ľadu velve. Zobudenie v dopoludňajších hodinách pomôže špeciálnemu tréningu.

Takže, prebudenie a angažované v konvenčných ranných záležitostiach, napríklad v sprche alebo v kuchyni, príprave sa raňajky, postupujte:

• Zvážte 1 až 20, potom odpočítavanie;
• Zvážte od 1 do 20, volať len nepárne čísla v mysli, to isté v opačnom poradí;
• Povedzte niekoľko kúziel;
• Dostaňte sa na pamäti zoznam stále vecí vo vašej domácnosti, po tom, čo ich prebudenie mentálne uviedli striktne predpísaným spôsobom, skontrolujte sa pri pohľade na položky;
• Pozrite sa do okna a nájdite 10 fixných objektov a 10 okoloidúcich, zameraním sa na uvedomenie si, čo vidíte;
• Vytvorte postupnosť pohybov vo vašej mysli, ktorá sa podobá orchestra vykonávaniu, vykonávať tieto pohyby, po koordinácii a presnosti realizácie;
• Vezmite si, skryjte si vlasy;
• Popíšte obrysy niekoľkých položiek, ktoré vás obklopujú – z veľkej skrine na malú soľ na polici.

Tieto jednoduché techniky podvádzajú hlavné mozgové oddelenia, ktoré sú zodpovedné za dotykové pocity, motilitu, pamäť, reč a iné. Začnite deň po takomto tréningu bude oveľa jednoduchšie!

Čo ešte zvýši tón nervového systému?

Vynikajúci výber klasickej hudby, zvuky prírody, etnické melódie a dobré jazz. Vytvorte si zoznam skladieb na počítači alebo v prehrávači, zapíšte si alebo si kúpte si disk s hotovými zoznamami. Nabíjanie mozgovej energie hudobných vedcov považujú takmer prvý spôsob, ako zlepšiť myslenie, odporúča sa počúvať melódie denne, niekedy meniť repertoár.

Arómy tiež pôsobia na nervový systém pozitívne. Svetlo aróma s citrónovým esenciálnym olejom, mandarínkou, cédrom, kaditom alebo jalovecom.

Tieto arómy, alebo v zložení, nielen prispôsobiť chudobnému stavu, ale aj dobre posilniť telo. Použite aj korenie: Napríklad vôňa škorice a kardamómie, vanilky a mandle – upokojuje.

No, ak chcete hrať labyrints, riešiť krížovky a rebuses. Pravidelné puzzle riešenia sú tak účinne, že sa dokonca používa, aby sa zabránilo Alzheimerovej chorobe (postupná strata pamäti). Pre váš obľúbený smartfón nainštalujte hru «Nabíjanie mozgu» – Toto je viacúrovňový výber úloh a opakovaní.

Ak chcete úspešne vyškoliť taký komplexný orgán ako mozog, budete potrebovať túžbu, nejaké úsilie a disciplína. Ale, samozrejme, stojí za to dostať silné nervy a zdravé plavidlá, vynikajúcu pozornosť a pamäť.