Ako sa rýchlo upokojiť v strese

Odstráňte fyzický stres s relaxačnými cvičeniami. Ako upokojiť nervy s trvalosť byliniek. Mantra pre pokoj. Čo robiť, ak nič pomáha

Ak chcete upokojiť nervy doma, niekedy to stačí zaplatiť len niekoľko minút, aby ste si vložili pocity, naladiť na pozitívne a resetovanie fyzického napätia. Skúste spôsoby, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie a užitočné vyrovnať sa s každodenným vzrušením a úzkosťou.

Ako upokojiť nervy bez piluliek

Ak chcete pochopiť, ako upokojiť nervy, porozumieme v mechanizme fyzického stresu.

Vzrušovanie vedie k špeciálnemu stavu tela, v ktorom sú namáhané skupiny svalových svalov, a v dvoch typoch:

• typ «ochrana» – svaly hrudníka, ramená, brucha, vnútorná strana bielkovín sú spájkované;
• typ «útok» – kŕč a kontrakcie svalov chrbta, krku, bedrá a zadného povrchu.

V prvom prípade telo ohýba dopredu, v druhom mieste – pocit vzniká, akoby ste mali drevené späť.

Uzavretý kruh nervového napätia funguje takto: Od vzrušenia Kmeňové kmene, z napätia, ktoré ste ešte viac znepokojení. S týmto musíte urobiť niečo, najmä ak nemáte možnosť rýchlo utiecť do profesionálnej masáže. Zostať v alarme, takmer nemožné, aby sa uvoľnilo uvoľniť relaxáciu, pretože musíte precvičiť špeciálne techniky – cvičenie.

Ak máte možnosť urobiť svetlo nabitie 2-3 minút, vykonajte nasledujúce pohyby:

• Pre spoločné rozcvú, zdvihnite hlboko, zdvihnite ruky v mahu nad hlavou (10-krát);
• Predhrievanie veľké kĺby: kruhové pohyby hlavy, ramená, ruky v lakte, otáčanie panvy, ohýbanie-rozšírenie kolien (5-10 krát);
• Prejdite a chcú svaly: krk, ramená, chrbát (strany), zadok, ICR (10 intenzívnych ťahov vykurovania);
• Pre strečing, natiahnite celé telo hore, potom šíri nohy a ľavou rukou doprava s otáčaním puzdra, pravá ruka – vľavo (2-3 krát);
• Pretrepte všetkým telom, hlboko a pomaly fandiť.

To je najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako upokojiť nervy, ak sa cítite, potom vy «Chrickovaný» Z strachu, úzkosti, vzrušenia. Ak je napätie v tele uložené počas dňa, niekoľkokrát zopakujte komplex.

Ako inak môže upokojiť poplatok za nervy? Keď robíte, pokúste sa sústrediť sa na pohyby, predstavte si, ako zlikvidovať alarm z tela, ako je to prach na oblečenie. Takže pridáte viac psychologického výboja – výsledok bude oveľa lepší, budete relaxovať po 5-10 minútach.

Aký čaj upokojí vaše nervy

Liečivé byliny dokonale kopírované s každodenným napätím a malým záujmom pred spaním, ktorý je spôsobený fyzickým napätím alebo vzrušením. Piť čaj z nervov dobre primárne ženy, pretože mužský stres na odstránenie odvar z bylín nie je ľahké. Vážení dámy, použite túto výhodu a relaxujte pre šálku večerného čaju!

Klasický valeriánsky čaj

Na prípravu zberu, premiešajte rovnaké časti koreňa valeriánskej, mäty a hopových kužeľov. Kolekcia má silný zápach, držte ho v pevne uzavretom suchom nádobe. Musíte variť 1 polievkovú lyžicu na 200 ml vody (vriacej vody), nechajte ho stáť, napätie a piť počas dňa alebo 100 ml na noc.

Zelený sedatívny čaj

Na základe obyčajného zeleného čaju bez vôní. Je potrebné umyť melisu, svokru, lampu a lovu (druhý nie je potrebný, ak sa vám nepáči horká chuť), proporcie 2: 1: 1: 1: 0,5. variť v stoličkách ako obvykle, vezmite infúziu večer o polovicu šálky.

Čaj z Hawthorn

Potrebujete suchú farbu hawthorn, Linden, harmanček a mätu, všetky rovnaké časti. Variť, kmeň, môže pridať med na chuť. Toto je prevencia kardiovaskulárnych ochorení na pozadí všeobecného stresu, dobre upokojuje starších ľudí.

Nepite hawthorn, ak máte tendenciu znížiť arteriálny tlak, trochu ho zrazí.

Vyberte recept na chuť, len za skontrolovať prísady a kontraindikácie. Napríklad Svätý John’s Wort môže byť opitý vo veľkých množstvách, ak plánujete veľa, aby ste boli na slnku a máte ľahkú pokožku (tráva zvyšuje citlivosť na kožu na slnku).

Čo mantra pomáha upokojiť

Mantra upokojujúce nervy pôsobia ako súčasť meditácie, relaxáciu nepokojnej mysle a fyzického tela. Ak ste náchylný k meditatívnemu stavu a môžete ľahko zopakovať určité slová bez klepania, bez spania, potom praktizovať opakovanie 27 krát. Text na opakovanie: OM SRI SCHACHACH MACH PRABHU KI Jay Paramatma Ki JA Ohm Shanti Shanti Shanti.

Avšak, mnohí položiť otázku, ako rýchlo upokojiť nervy, najmä ak nie sú žiadne podmienky pre dlhú meditáciu (v súlade s lekárom, v práci, pred vzrušujúcou konverzáciou).

Základná upokojujúca mantra pre takýto prípad je dosť krátky: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Môže sa opakovať trikrát – toto je najkratší cyklus, ktorý je povolený v tradícii čítania mantier.

Hlavná vec zároveň neznamená, že mechanicky vyslovuje bohaté zvuky, ale vnútorne naladí do mieru, pocit, že váš záujem je len vlnky na povrchu hlbokého a pokojného mora energie vo vás. Možno, keď prvýkrát necítite efekt, ale ak ste sa úplne naučili túto techniku, potom v budúcnosti, relaxácia príde v minútach.

Ak sa nemôžete upokojiť

Nakoniec, chceme vás varovať: Stáva sa to, že sa naozaj chcem vyrovnať sa so sebou, ale stres je príliš silný – telo a psychika trpí. Ak ste skrútené na bolesť, zimnicu, alebo si uvedomiť, že vedomie trpí, neviete sa, dúfať, že takýto štát môže upokojiť lyžicu Corvalolu alebo meditácie.

Silný stres alebo dlhodobý stres pomôže odstrániť len lekárov (potrebujete konzultácie na terapeut, neuropatológ, psychiater). NEPOUŽÍVAJTE MEDLY CALL ANTIONANCE, ak cítite kŕče, bolesť srdca, zmena tlaku.

Nestrácajte zdravie v pokusoch o upokojenie, keď chýbajú vaše vlastné sily! A, samozrejme, pokúsiť sa varovať prepätie a vyčerpanie, neužívajte problémy v blízkosti svojho srdca, pravidelne odpočívajte a komunikujte s dobrými ľuďmi. Buďte pokojní, zdravé a šťastné!