Ako sa vysporiadať s úzkosťou pred vystúpením, skúškou, pohovorom
Čo je vzrušenie a strach, jeho hlavné príčiny. Ako sa vyrovnať s vzrušením pred skúškou, pohovor, výkon na scéne. Efektívne spôsoby, ako bojovať proti mentálne vzrušenie
Náš každodenný život je jednoducho naplnený momentmi, ktoré môžu vyradiť a dostať sa do starosti. Tento pocit prírody. Všetci ľudia sú náchylné na nevedomky. Ale nemá vplyv na psychologický stav osoby, takže mydlá hmly, a pohyby – neohrabaný.
Niektorí ľudia v zodpovedných momentoch sa triasli rukami alebo sa triasli hlas, iní červenať, alebo ešte horšia, nemôže povedať slovo, nakoniec, čo znižuje všetko snahy o nulu.
Každý z nás je vždy šťastný o úspechu, zlyhania sú predané. Ale ak máte častý stres a stres – je to plnené negatívnymi dôsledkami. Silné vzrušenie zasahuje do dosahovania cieľov, vyvíjajú sa choroby. Je dôležité naučiť sa prekonať negatívne emócie. Za to ponúkame niekoľko cvičení.
Prvá je relaxácia. Existujú špeciálne audio disky pre autogénny tréning. Alebo si môžete jednoducho dať čas ísť na výlet, pri počúvaní príjemnej hudby. Počas relaxácie si predstavte obrázky. Môže to byť tichý letný deň v borovicovom lese, lúče slnka sa cestujú cez stromy.
Alebo ste na pobreží. Musíte sa cítiť ako dobre, pokojne, ako vaše vzrušenie ide a dôvera. Je užitočné hlasovať za seba takéto samofatické vzorce: «Som pokojný … Som si istý ..». Relaxačné techniky lepšie aplikovať denne.
Druhý – pozitívny postoj. Silné duchovné vzrušenie sa objavuje v ľuďoch, nepokojne, ktorý predsedá v kruhu, rovnaké hrobové myšlienky. Ale taká nálada vytvára vibrácie vo vašom vedomí, a zase priťahujú problémy. Teraz veľa ľudí verí v priaznivý účinok pozitívnych, môže to byť za to snažiť sa premýšľať o dobrom stave?
Tretí – dýchanie. Dýchacie cvičenia sa pomôžu vyrovnať sa so skúsenosťami, a budú mať tiež pozitívny vplyv na celkové zdravie tela, nasýtenie jeho životnej sily. Ako sa vyrovnať s vzrušením a prekonať strach? Pomôžete vám najslávnejšia technika – dýchanie s striedaním nozdier.
Ak chcete vykonať, vezmite si pohodlné držanie tela, držte chrbát rovno. Inhals hlboko niekoľkokrát a pokračovať. Vdychovať ľavé nozdry, potom vydýchnuť správne. A naopak. Predstavte si, že vdychovať pokoj a dôveru a výdychové vzrušenie. Cvičenia by sa mali začať s 3-5-7 minútami denne, čo zvyšuje čas na mesiac, ktorý sa dostane do 20 minút bez prestávok.
Ako sa vyrovnať s vzrušením pred výkonom?
Veľmi často sa človek nemôže vyrovnať so skúsenosťami pred nadchádzajúcim výkonom verejnosti. Ak si myslíte, že psychológovia, strach z výkonu je medzi top desať fobias.
Odborníci majú dlhé rozvinuté technológie, tréning, ako efektívne vyrovnať sa s vzrušením na pódiu a dostávajú z neho potešenie.
Ak máte panika strach pred samotným rečou, musíte urobiť niekoľko cvičení:
Prenájom čeľuste. Pomôže to uvoľniť svaly tváre a ušetrí vás z pohľadu, ktorý sa podobá divadelnej masku.- Ručná gymnastika. Intenzívne otáčať ručné kefy, presuňte prsty, masážne dlane. Psychológovia tvrdia, že cvičenia pomôžu zmierniť moment paralyzovania a zvýšiť schopnosť výrečnosti.
- Choďte okolo miestnosti dopredu – späť. Intenzívne hojdať ruky (je lepšie to urobiť na samote a nie je to príliš veľa pozornosti).
Teraz viete, ako sa vyrovnať s vzrušením pred výkonom. Ale hlavná vec nie je padať ako tvár v špine počas samotného reči. V praxi je známe, že len 10% úspechu závisí od toho, čo hovoríte, zvyšok závisí od toho, ako to robíte. Preto sa sústrediť na fázu, nikdy nezačnite svoj reč okamžite. Už nejaký čas čakať ticho, pomôže vám zvyknúť si na stimuly v hale. A publikum budú konfigurovať vnímanie vašej kreativity.
Ako sa vysporiadať s vzrušením pred skúškou?
Môžete sa naučiť všetko «šesť» body, ale začína odpovedať, neviem nič. Preto je dôležité, aby ste sa udržali vo svojich rukách a dajte všetko, čo sa nám podarilo zapamätať.
Pred skúškou, musíte dobre spať, pomôže vám získať silu. Dôležité raňajky: kaša alebo chata syr, omeleta, silný sladký čaj. V opačnom prípade sa s časom, cukor v krvi zníži, a hlava bude horšia, aby sa zistilo. Nezabudnite si vziať čokoládu alebo ovocie pre občerstvenie a jednoduchú vodu.
Aby ste mohli chrániť pred všetkým, čo interferuje zameranie, nezabudnite zapnúť svoju obľúbenú hudbu v ušiach, upokojí vás a odstráni napätie. V žiadnom prípade neužívajte upokojujúce fondy, bude to ospalý lietať od vás a reakcia bude inhibovaná.
Vyhnite sa tým ľuďom, ktorých druh možno určiť, že stále pohlcujú strach, pretože je nákazlivý.
A pamätajte, že voľná póza na skúšku bude pre vás plus, pretože ľudia, ktorí sú presvedčení o svojich odpovediach pokojne držať.
Ale ak chcete ešte vzrušenie, a zdá sa vám, že všetko chýba, premýšľajte o tom, že táto skúška je nezmysel v porovnaní s problémami vesmíru. A môžete si na sebe vrchol: «Urobil som všetko, čo by mohlo, a nechal to byť». Koniec koncov, najhoršia vec, ktorá sa môže stať, je presťahovať sa. Ale neviete, ako zlá položka?
Takže riskujete len posúdenie. Prečo by mala byť zlá, ak ste sa pripravovali? Všetky problémy vo vašej hlave, aj keď nie sú pre nich žiadny dôvod.
Ako sa vyrovnať s vzrušením pred rozhovorom?
Ak sa rozhodnete nájsť prácu, potom na vás čaká veľa testov. Jedným z nich je rozhovor so zamestnávateľom, je to dôležitá udalosť, vaša blízka budúcnosť závisí od toho. Psychológia strachu pred rozhovorom je veľmi jednoduchý – to je strach z neznámych.
Správne správanie môže prevážiť vaše medzery v poznatkoch a byť veľkým plus pri rozhodovaní o HR manažérka.
Najprv sa musíte pripraviť na pohovor tak technicky a emocionálne.
Urobte si zoznam kľúčových problémov, ktoré môže zamestnávateľ nastaviť:
- Prečo ste si vybrali našu spoločnosť?
- Čo vás táto pozícia láka?
- Aké je predchádzajúce pracovné miesto? Prečo ste sa rozhodli odísť?
- Aké boli úspechy v predchádzajúcej pozícii?
- Prečo potrebujeme ísť do práce presne?
- V prvých dňoch práce na novej pozícii?
- Ako zvýšite kvalifikáciu ako profesionál?
- Čo ste lepší ako ostatní kandidáti na toto miesto?
Je potrebné odstrániť slová z vášho lexikónu: «neviem», «pokúsim sa», «Možno». Vymeňte ich slzami: «som si istý», «môžem», «Určite», Som pripravený». Opýtajte sa priateľov alebo príbuzných, aby ste stratili s vami typickou situáciou. Pripravte si portfólio a dokumenty, ktoré môžu byť potrebné na pohovore.
Ak sú vo vašom životopisoch nedostatky, pokúste sa ich odoslať a pripraviť zoznam pozitívnych strán, ktoré môžu blokovať jeden alebo iný mínus.
S cieľom pripraviť emocionálne, dýchať a autotreating gymnastiku.
V samotnom pohovore sa o sebe rozprávate o požiadavkách na voľné pracovné miesto (po pripravení). Prísť do kancelárie spoločnosti sa nemusíte správať v úlohe návštevníka. Klásť otázky. Ak aktívne vedete konverzáciu, pomôže to prekonať skúsenosti. Pozrite sa do oka k interlokuéru a sledujte svoje vlastné gestá, netraste rukou alebo nohou. Ale ak máte jazyk a telo s vzrušením, sa ospravedlňujete, povedz mi, že sa trochu staráte, opýtajte sa pohára vody. Recruritor je príliš muž a pochopíte.
Ale aj keby si nebol najatý, nemusíte ho vziať do srdca. Podľa štatistík z 15 rozhovorov len jeden úspešný. Nevzdávajte sa a budete úspešní!
