Vyrovnajte sa s podráždením a hnevom okamžite!!!
Ako rýchlo prekonať podráždenie a hnev? Nestojí za to hromadiť hnev – môžete sa ľahko a rýchlo zbaviť! Najlepšie cvičenia a rady, aby ste sa zbavili podráždenia a hnevu vo vnútri sami – čítať na Lady-Magazine.Com
Ako viete, hnev nie je nič viac ako ochranná reakcia tela pre stimuly. Je to s jeho pomoc, zbavujeme sa nadbytočných emócií. TRUE, nie každý má rád takéto vyjadrenie pocitov a mnohí inhibujú túto reakciu samy o sebe, zničí sa zvnútra.
Ako sa hnevať, a ako rýchlo obmedziť váš hnev bez poškodenia zdravia?
Ak je vaše dieťa podráždené a rozmarné – pomôžte mu stať sa pokojnejší!
jeden. Metóda pre milovníkov sebahodnotenia
Angry, človek stráca kontrolu nielen cez seba, ale aj na situáciu.
Zmeniť obvyklé «mechanizmus» Zodpovedané reakcie je možné pristupovať dovnútra. Tj, Sebecký.
Ako to spraviť?
- Prijať situáciu, ako je vám daná a cítiť tvoj hnev.
- Určite – aké špecifické pocity sú prítomné v hlave, v regióne srdca, v žalúdku. Nezvyšuje adrenalín? Čo sa stalo s dýchaním? Aké obrázky sledujú vaše vedomie v tom momente?
Čím viac pozornosti na analýzu štátu, tým rýchlejší hnev.
2. Pokoj, len pokoj!
Meditatívna metóda.
- V čase hnevu zatvorte oči, rozptyľovali sa od situácie a predstavte si sami v samotnej atmosfére (má svoje vlastné). Akékoľvek pozitívne obrázky budú cestou.
- Predstavte si, že váš priateľ (matka, otec, známy, atď.) Kto sedí vedľa vás a psychicky ho požiadajú o radu. Je jasné, že vám nebude schopný odpovedať, ale vaše vedomie to urobí za neho.
3. Pozeráme sa do tváre nepriateľa
To znamená, nechajte svoj vnútorný pocit vyrovnať v plnej sile.
Aká je podstata metódy?
- Mali by ste si predstaviť, ako ste zničili všetko okolo svojho odporu – absolútne všetko.
- Nehanbite sa váhy a následky zničenia – viac podrobností a farieb! Nechajte predstavivosť vytvorenú predstavivosťou, celý obrázok posielať vašu myseľ.
- A keď na planéte ešte nebude žiadny kameň, «Získanie par», Môžete si spomenúť na svojho páchateľa.
- Premýšľajte o dôvodom svojho hnevu. S najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomíte, že problém takýchto emócií to nestojí za to, a na stupnici planéty, je to len nevýznamné.
- Teraz môžete páchateľa «Odpustiť a pustiť».
4. Nad svojím páchateľom
Si to uvedomiť Ste nad ňou v tejto situácii.
- Nechoďte na úroveň odpovede.
- Nájdite kvapku súcitu na osobu (ako každý pacient) a choďte hneď.
Alebo možno ste novou matkou a vy Postpartum depresia?
päť. Striekajúci hnev s hudbou
Keď vás privediete «Biela opatrnosť», vždy Chcem kričať v reakcii (Takže sme usporiadaní).
- Ale kričí na páchateľovi – je nižšia ako vaša dôstojnosť.
- Zapnite svoju obľúbenú hudbu na plný objem a nahlas sa nalejte.
- Spievať, kým nebudete unavený alebo noger prejde.
6. Píšeme listy!
Ak je hudba zahrnutá, nie je možná – Napíšte list páchateľovi.
- Nenechajte sa v rozpakoch vo výrazoch, položte všetko, čo o ňom premýšľate. Vo všetkých podrobnostiach! Papier, ako viete, zabite.
- Nezabudnite napáliť písmeno spolu so svojimi negatívnymi emóciami a rozptýliť popol vo vetre. Alebo si ho strčte na Schröder (cca. – Papierový chopper).
7. Angry na zdravotné prínosy
Namiesto striekajúceho hnevu tvárou v tvár páchateľa Výber akejkoľvek športovej alternatívy – z boxe hrušky a drepov na tlačidlá a utiahnutie.
- Ak ste osoba impulzívna a temperovaná, potom za mesiac alebo dve ste kocky na bruchu a napnutom postavení.
osem. Umyte si hnev
- Môžete žiť v literálnom jednom – vziať kúpeľ alebo stojte pod osviežiacou sprchou.
- A ešte lepšie – plávať v bazéne alebo sa dostať do kúpeľného domu.
Voda vždy odstraňuje napätie.
deväť. Význam s prínosom pre domácnosť
Ďalšia vynikajúca možnosť rozptylu hnevu – upratovanie domu.
- Nezáleží na tom, čo presne urobíte – všetko bude cestou!
- Začnite s riadmi a potom – ako idete, kým si «Silný» Pocity nebudú odmietnuť miesto v duši.
10. Buddha úsmev
Táto technika požičané z show-yo (Niekto a Číňania v duchovnej rovnováhe poskytnú kurzy komukoľvek). Metóda môže byť užitočná nielen v manažmente hnevu, ale vo všeobecnosti je schopná výrazne zmeniť váš život k lepšiemu.
Ako ho použiť?
- Prvý, hlboký dych a výdych – pokoj a čo najrýchlejšie abstrakt na príčinu hnevu a iných negatívnych myšlienok. Lepšie, ak okamžite od všetkých.
- Relaxáciu svalov tváre a mentálne si predstavujú, ako sú ťažké a teplé, potom, čo sa zrazu stratili elasticitu, pomaly «vypustiť» Na krk v príjemnom Ister.
- Zamerajte sa na rohy pery. Predstavujeme, ako sa mierne presťahovali do mierneho úsmevu.
- Žiadne svalnaté úsilie!
Toto cvičenie sa vykonáva denne – ráno, pred spaním a na momentoch, keď ste ostro vyžadovaný pokojom Buddhy.
Ak ste žiarli na svojho milovaného – je to čas vyrovnať sa s žiarlivosťou a stať sa pokojnejší!
Čo je možné urobiť, ak je potrebná núdzová pomoc z podráždenia a hnevu?
- Dostaňte sa do vášho skladu starých časopisov (odpadový papier) a otočte papier, zatiaľ čo «nebude pustiť».
- Nepočúvajte ticho páchateľa – prerušte ho A, ironicky zaseknuté, odísť, zanechávajúce posledné slovo za ním. Humor – Najlepšia zbraň!
- Opýtajte sa sami seba – čo sa vám najviac páči? Samozrejme, okrem «dať uhryznutie». A usporiadať si chvíľku «Neslýchané štedrosti» Pre vašu silu vôle. To znamená, že sa zbaviť hnevu, uspokojivé skryté potreby.
- Pripravte páchateľa v zábavnej forme alebo v komickej situácii. Táto možnosť je zvyčajne spustená treskom. Hlavnou vecou je nasmerovať všetky sily do práce fantasy.
Mnohí psychológovia radia zaoberať sa hnevom, že ho potláča. Jeden z najobľúbenejších tipov – «Vypočítajte až desať». Niekto dokonca pomáha. Ale najčastejšie zvážiť «na desať», Muž len rozbije reťazec, máva interne ešte silnejším.
zapamätaj si to hnev by sa nemal dať sami a rozstrekovať (Plávanie emócií je škodlivé pre zdravie a psychiku)! Len sa nechávate tak, že prináša len výhody. A ty, a iné.
A ako sa zbavíte hnevu? Podeľte sa o svoje pokojné recepty do poznámok nižšie!
