Ako sa naučiť ovládať svoje emócie: tipy, ktoré vám pomôžu ovládať seba

Emócie sú potrebné, aby sme zachovali duševné zdravie. Musíme však byť schopní zadržať a kontrolovať vyjadrenie pocitov. Ako sa naučiť kontrolovať v ťažkých situáciách?

Emócie (z latEmovere – Excitujte, starosti) – mentálne stavy stredného trvania, čo odráža subjektívny posudzovací postoj k tomu, čo sa deje alebo možné situácie v ľudskom živote. Každý z nás je pravidelne zažíva rôzne emocionálne stavy, byť hnev, strach, podráždenie, radosť, potešenie, smútok, alebo nenávisť, pretože životná cesta je nemysliteľná bez psychologických zaťažení. Sme potrební prežiť.

A niekedy v živote sa momenty stanú, keď situácia vyjde z kontroly a určité negatívne emócie pod vplyvom určitých okolností premôcť nás, vylievajú vonku.

Ale ak ich dáme na Samotek a naučiť sa kontrolovať svoje pocity, jednoducho sa stanete rukojemníkmi jedného alebo iného psychologického stavu, a to zase je plná zhoršenia psychologického aj fyzického zdravia a negatívne ovplyvňuje všetky aspekty zo života.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako sa naučiť kontrolovať sa v ťažkých životných situáciách, nepodľahneme momentálnym duševným štátom, udržujte triezvu mysle a budete môcť prijať naozaj správne riešenia.

Ako sa naučiť ovládať svoje emócie?

Začnime s motiváciou. Aby sme sa naučili, ako sa vlastniť, je potrebné si uvedomiť, čo môžeme stratiť, ak nemôžeme riadiť svoju energiu a pocity v pravom kanáli.

Čo stratíme, keď prestanete ovládať svoje negatívne emócie:

• dobrý vzťah s ľuďmi. Áno, blízko, kto ťa naozaj miluje (rodičia, druhá polovica, deti, najlepší priatelia), samozrejme, veľmi čoskoro odpustiť, ale nepríjemná zrazenina a Chagrin bude stále zostať;
• Rešpektovať kolegov a vedenie. Najčastejšie nás Alas, hnev a podráždenie preťahujú v práci. Nevie, ako sa sám kontrolovať osobu, bez ohľadu na to, ako vysoko triedny špecialista môže navždy stratiť svoju autoritu v očiach zamestnancov a vedenia. Holé negatívne emócie môžu stáť kariéru!
• Vnútorný svet a duchovná harmónia sú tieto faktory, ako viete, sú hlavné definovanie šťastia;
• Radosť a pozitívny postoj. Tým sa spôsobí sklesnutie a depresívne štáty;
• Kontrolu nad svojím životom. Strata self-monitorovania často vedie k dôsledkom, ktoré sú takmer nemožné opraviť, a to zase môže zmeniť život pre najhoršie.

Môžete zoznam na dlhú dobu, ktorý človek riskuje, nevedia, ako sa vziať v ruke v ťažkej životnej situácii. Teraz poďme priamo o tom, ako sa naučiť kontrolovať svoje myšlienky a pocity.

Pravidlá emocionálnych hygieny

Ako viete, najlepšia liečba je prevencia, pretože naša psychika, rovnako ako telo, si vyžaduje neustálu hygienu, vďaka ktorej môžeme ovplyvniť a primerane reagovať na to, čo sa deje:

• Zdravé telo zdravého tela. Vedci už dávno to bolo dokázané, že charakter osoby čiastočne závisí od jeho fyzických schopností a vytrvalosti. Deti, ktorí si pripomínajú hodiny telesnej výchovy v škole, dosahuje veľký úspech vo veciach a líšia sa lepšie. Preto nezanedbávajte fyzickou námahou – ak je to možné, zaregistrujte sa do posilňovne alebo bazéna (voda, ako je známe, má vlastnosti «zobrať» Negatívna energia). Ak nie je takáto možnosť – tak často, ako je to možné, prejdite na vonkajšiu prechádzku (v lese, parku a t. D.). Takéto zaťaženia povedú k endorfínom («Hormóny radosť») a pozoruhodne spracovávajú záťažové produkty;
• Myš na svoje pracovisko a doma tak, že môžete byť pohodlný, príjemný a pohodlný na dlhú dobu je v tej istej miestnosti. Objednávka a čistota Nielen, prosím, oko, ale tiež im umožní zamerať sa do ťažkých situácií (napríklad v období Avral v práci, môžete rýchlo nájsť jednu vec alebo inú);
• Naučte sa ovládať energiu dokonale pomáha modlitbu (ak, samozrejme, ste veriaci), pretože viera je silným nástrojom na riadenie vlastného psychologického stavu a dosiahnutie duševnej harmónie;
• Snažte sa vyhnúť situáciám, v ktorých ste vystavení silným skúsenostiam. Ak zažívate konštantný stres v pracovnom prostredí, premýšľajte o zmene typu aktivity. Vyhnite sa pobytu v negatívnom prostredí, minimalizovať komunikáciu s uzlami, pesimistom, energetickými upírmi. Obklopte sa pozitívnymi emóciami – navštevovať divadlá, počúvať klasickú hudbu, prečítajte si svoje obľúbené dobré knihy a t. D.; \ T
• Neustále analyzovať svoj život. Opýtajte sa sami seba, či ste spokojní so svojou kariérou, rodinou, kruhom komunikácie a T. D. Niekedy sme tvrdohlavo odmietajú vidieť dobré, zamerať sa na problémy. Ďakujeme osudu za to, že je to vynikajúci stimul na dosiahnutie vnútornej harmónie;
• Naučte sa psychologickú literatúru, zaregistrujte sa na nejaký psychologický tréning o vývoji a osobnom raste, sebapozog, rozvoj, riadenie správania (napríklad, «Poznaj sám seba»);
• Dobre, byť spokojný! Koniec koncov, spánok nie je úžasný, je považovaný za sľub zdravia. Ak ste trápení zlými snami, naučiť sa ovládať svoje sny. Dosiahnite si to, spravidla je ľahké – zaspať v zabalenej miestnosti, častejšie zmeniť posteľnú bielizeň, premýšľajte pred spaním výlučne o dobrom stave. Snažte sa nezabudnúť a neanalyzovať zlé sny.

Vyššie uvedené metódy vám pomôžu stať sa odolnejší voči životnej protivnosti a získať emocionálnu rovnováhu.

Vyrábame obmedzenie

Ale ak ste sa ešte dostali do ťažkej situácie, ktorá spôsobila nárast negatívnych pocitov, využite nasledujúce tipy:

• Pred hádzaním ťažkej veci v páchateľovi alebo vylomiť spravodlivý hnev, pomaly (o sebe, samozrejme), počítať do desiatich. Počas tejto doby budú emócie zaujaté a môžete sa pozrieť na situáciu s triezvym vzhľadom;
• Môžete sa naučiť, ako ovládať váš hnev v ťažkých situáciách pomocou hlbokého meraného dýchania, pretože vám umožní dosiahnuť stav mieru a relaxácie. Pomaly dýchať, oneskoriť vzduch a tiež pomaly vydýchnuť, predstaviť si, že celé negatívne akumulované vnútri, zhasne;
• Porovnať a analyzovať. Napríklad, ak ste nespravodlivo čítaní šéfa, premýšľajte o tom, že vo svojom živote sú v jeho živote nepriaznivé a problémy, ktoré môžu byť pre vás oveľa ťažšie. Mentálne sa odpustiť páchateľovi;
• Zapojiť predstavivosť. Počas konfliktnej situácie si predstavte, že existuje neviditeľná, ale odolná stena, ktorá chráni pred «útoky». Predstavte si, že všetka negatívna energia je rozdelená do tejto steny, zameraná na vás;
• A naučiť sa, ako kontrolovať svoj strach pred problémom, pokúste sa ho rozoberať na policiach – spravidla často preháňame pravdepodobné ťažkosti. Verte tomu Filozofické: Predstavte si, že strach z niečoho je len zlé počasie. Čo robíme v takýchto situáciách? Obliekame sa srdečne, odoberme dáždnik a choďte na ulicu a nezostávajte doma. Tiež konať so strachom – len ísť na zamýšľaný účel, nevedeli na to. Je pravdepodobné, že keď prestanete sa zamerať na strach, jednoducho prestanem premýšľať o tom a starosti.

Úspechy vám pri vývoji samonosných metód!