10 spôsobov, ako sa prinútiť behať ráno

Starostlivosť o jeho zdravie znamená výrobu vôle a užitočných návykov pre telo: napríklad beh. Ako sa nútiť, aby ste mohli behať ráno alebo vo večerných hodinách v prospech tela?

O výhodách kardio cvičenia vedieť všetko. Sám «kardio » Už hovorí o sebe. Cvičenia posilnia srdcový sval, všeobecná skupina svalov, stimulujú krvný obeh, pomáhajú cítiť príliv sily a sily. Bohužiaľ, nie každý si môže dovoliť navštíviť telocvičňu každý deň, a motivácia pre triedy nie vždy dostatočne. Ale každý môže začať s jednoduchým behom.

Ako sa naučiť každodenným ranným jogs

1. Nezatvárajte závesy na oknách. Nechajte trochu klírens, a lepšie ich nezavriete vôbec. V jasnom počasí, skoré sunny si spomeniete, že je to už ráno a je čas dať sa do poriadku;
2. .Ak by ráno ťa nemohlo zdvihnúť z postele, prevezmite si ďalšie úsilie a zapnite svetlo;
3. Starý overený spôsob alarmu na druhom konci miestnosti málo ďalších ľudí. Avšak, ak nechcete znova zaspať, získajte niekoľko budíkov. Nákup takýchto budíkov, ktoré budú informovať o tom najvhodnejší zvuk, ktorý je čas vstať;
4. Úplne nežiaduce piť kávu na prázdny žalúdok. Ale ak naozaj chcete, môžete piť malý pohár s cukrom a čakať trochu. Namiesto kávy, ideálne, je potrebné piť čerstvé, alebo jesť akékoľvek ovocie, pretože bez glukózy v krvi sa neodporúča;
5. Pre tých, ktorí chcú začať chodiť a nevedia, ako sa nútiť sami, je užitočné prezerať motivujúce obrazy každý deň, na ktorý sa snažíte. Okrem podobných obrázkov je stále motivujúca hudba. Nechať vás nabádať s jeho pozitívnym ráno a na celý deň;
6. Ale pamätajte, že pred ideálom, ak vynecháte jogging alebo sa zaoberáte v krátkom čase. Je potrebné bežať nepretržite asi hodinu, takže tuk začal postupne spáliť;
7. Je možné rýchlo spustiť sám, spustite spolu – ďalej. Samozrejme, ak je váš konštantný spoločník obľúbenou hudbou v slúchadlách, potom je to celkom dobré. Ale v spoločnosti podobne zmýšľajúceho človeka, nebudete sa vôbec nudiť, a nevšimnete si, ako sa denná zodpovednosť zmení na príjemnú zábavu;
8. Všetko, čo potrebujete na cvičenie
9. Pred spustením urobte malé otepľovanie, ktoré vám pomôžu aktivovať.

Ako a prečo sa venujete večer?

Otázka, ako sa, aby sa robili ráno, celkom zložité pre milovníkov, aby zostali v posteli. Na ranný beh potrebujete veľký extrakt a vôľu.

Ak vyššie uvedené tipy nepomôžu, môžete sa pokúsiť zvyknúť si na bežec. Podivne, na rozdiel od mnohých kritiky, ktoré údajne večerné zaťaženie je škodlivé pre telo, beh vo večerných hodinách je veľmi užitočný a možno aj efektívnejšie ráno. Vo večerných hodinách, Biorhythms tela spomaľujú, menej únava sa cíti, že beh pomáha odstrániť stres a relaxovať.

Výber času na beh, spoliehajte sa na toto obdobie, keď máte večeru. Po hustom večere, prirodzene by ste nemali hrať šport. Najlepší a nie stresujúci čas pre triedy budú čas od 18 do 22 hodín. V tejto medzere sa telo ešte nepodarilo pripraviť sa na spanie a naladiť na odpočinok.

Pokiaľ ide o trvanie jog, nie je nutné zneužiť a rovnať čas ráno. Trvanie by nemalo prekročiť 30 minút. A toto je voliteľný rýchly beh. Zmeňte rýchlosť na pokojnom polčase, ak potrebujete zastaviť a odpočívať.

Nevyhnutne, ako v dopoludňajších hodinách, miesiť a dýchať plné prsníkov. Čím lepšie a správne budete dýchať, tým väčší je účinok dosiahnuť. V tkanivách a orgánoch obohatených kyslíkom sa metabolizmus vyskytuje oveľa rýchlejšie. Dýchať len do nosa, nechodte do úst.

A nakoniec: nebežte v tmavých, nízkych a neznámych miestach!

Takže každý je spojený so športovými behmi v dopoludňajších hodinách a počas dňa reagoval na skutočnú otázku: ako si urobiť? Kedy si vybrať, závisí od účelu, ktorý ste stratili.

Každopádne je to vždy príjemné motivovať sa na výkony, aj keď neprekračujú hranice susedného štadióna.