Umenie relaxácie: Ako uvoľniť svaly tela

Ako relaxovať svaly krk, chrbát, ramená, nohy, tvár alebo oči? Prečo je tak dôležité monitorovať správnu prevádzku mäkkých telesných tkanív? Prečo má relaxácia taký veľký význam?

Svalový tón je zárukou zdravia, sily a vytrvalosti, čo je dôvod, prečo sa pre neho snažia všetci začínajúci športovci a jednoduché prívrženci zdravého životného štýlu. Ale nikto nehovorí, ako vyprázdňovanie svalov Hypertonus. V zdravom režime by mal napätie nevyhnutne relaxovať. Stáva sa však to, že to nie je úplne.

Relaxovať všetky telo: ako relaxovať?

Keď osoba neustále cíti napätie v celom tele alebo jednotlivých častiach, jeho výkon je znížený, únava sa zvyšuje a životná energia je zvýšená.

Ako relaxovať svaly krku? Táto otázka je požiadaná sami, bohužiaľ, nielen športovcov po intenzívnom energetike a sconcingu.

Aj keď pracujete v kancelárii a neustále zostať v sediacej pozícii, vaša svalstvo môže prísť do Hyperthonus a doručiť vám veľa nepríjemností. Aby ste odstránili nepohodlie a chrániť sa pred znižovaním kvality života, je dôležité naučiť sa relaxovať nielen dušu, ale aj telo.

Choroby, ako sú osteochondróza. A je to často svalnatý prepätie. Našťastie, nielen drogy drogy pomáha vyrovnať sa s takýmto problémom. Hoci, spravodlivosť v záujme, stojí za zmienku, že niekedy nemôžete robiť bez nich.

Avšak, ak váš prípad nie je tak komplikovaný, a máte len podozrenie na problém vznikajúceho, odporúčame, aby ste išli mäkšie a jemné pri továrni. Ľubovoľná relaxácia – rovnako ako v alternatívnom medicíne nazývanej manipulácie, relaxačné svaly späť, ramená a nohy.

S ním si môžete relaxovať a iné časti tela – je dôležité ísť len hlboko do podstaty samotného systému a pomôcť s prekonávaním prvých ťažkostí. Umenie relaxácie svalov nie je povolené rovnako ľahko. Niektorí by sa mali učiť, a dokonca sa konfigurujú na určitý pozitívny spôsob, ako prekonať tuhosť pohybov a krepou.

Pravidlá relaxácie

Ako relaxovať svaly? Naučiť sa relaxovať, je dôležité počúvať vaše telo a cítiť prácu svalov.

Začnite s najviac «hmatateľný» Oblasti tela – osoby a ruky. Použite pravidlo kontrastu. Práca v akejkoľvek pohodlnej polohe pre vás (pre začiatočníkov optimálnu polohu ležiace na zadnej strane).

Tak, dramaticky stlačiť ruku do päste a vytiahnite ho pred vami. Ak sa chcete dozvedieť, ako spravovať svoje telo, musíte jemne cítiť napätie svalov. Drží päsť v príležitostnom stave pár sekúnd, čo najviac «Uvoľniť» jeho. Nie je potrebné, aby sa nadmerné úsilie – urobte všetko, čo je pre vás vhodné.

Opakujte cvičenie znova: S najväčšou pravdepodobnosťou, po druhýkrát sa budete cítiť okamih relaxácie hlbšie. Držať dobrú prácu a opakujte všetky manipulácie 5-7 krát. Urobte podobné akcie s druhou rukou a potom sa pokúste spustiť «Pravidlo kontrastu» v rovnakom čase.

Ako môžete uvoľniť svaly tváre? Rovnaká metóda! Najprv použite horný segment (čelo, obočie) a potom postupne choďte dole na bradu. Môžete použiť rôzne grimasy, ktoré radia facebilders a jóga.

Potom choďte na krk. Potom použite ramená, hrudník, brušné lisy, spustite späť, zadok, boky a kaviár. Prísť na kontrast v telom a cítiť každú bunku!

DÔLEŽITÉ:

• Nevykonávajte ostré pohyby, urobte všetko starostlivo, v najpohodlnejšom režime. Nie je potrebné prekopať, a ešte viac konať prostredníctvom sily. Ak máte niečo bolí – len zastaviť a skúsiť to znova neskôr;
• Neskúšajte ihneď po dokončení «Poplatok». Toto je všeobecná požiadavka pre všetky relaxačné techniky vozidla. Ak ležíte, vyhodíte na boku, upravte si nohu, postavte sa na všetky štyri a potom len vezmite vertikálnu polohu. Ak ste sedeli – choďte o rukoväť stoličky alebo stoličiek a pomaly narovnajte a potom vstávajú;
• Cvičenia každý deň. Bude to dokonalé, ak sa dokončíte s chladným príjmom sprchovacej sprchy alebo relaxačnou masážou.

Pravidlá predstavujú «Cutcher na SHODKI»

Ak po celkovom relaxácii kontrastu, stále premýšľate o tom, ako si môžete oddýchnuť chrbtové svaly a iné časti tela, skúste predstavovať «COUCHER NA SHODKI».

Ak chcete správne sedieť v tejto polohe, postupujte podľa našich rád:

• Zostaňte na okraji stoličky, stoličiek alebo pohovky, aby jeho okraj mal presne na záhyboch pod zadok;
• Šíriť svoje nohy široké: takže môžete relaxovať svaly, ktoré varíme boky;
• Usporiadajte holenku kolmo na povrch podlahy. Ak sú stále napäté, presuňte ich od seba 3-4 centimetrov dopredu;
• Brúsiť chrbát;
• Dajte hlavu dopredu, aby ju zachránil na podlahu;
• Urobte si späť a dopredu, aby ste sa uistili, že odolnosť voči polohe v dôsledku disonancie medzi šikmým chrbtom a zníženými hlavami;
• Dajte predlaktie na femorálnu časť, aby sa ruky rúk jemne obklopali, ale nedotkol sa jej;
• Zatvorte oči a nechajte svoje telo úplne relaxovať.

Sledujte, že vaša technika nemá tieto bežné chyby:

• Sedieť výlučne na okraj kresla, a nie na sedadle. V opačnom prípade sa nezohľadníte edémové nohy;
• Nespoliehajte predlaktia na bokoch príliš veľa: netvoria ich na prepokojenie;
• Znížte hlavu čo najviac;
• Tiež náklady na možný limit a nie «otrhaný»; \ T
• NEPOUŽÍVAJTE SAŤ HARD: Takže môžete vyvolať bolesť v mojej hlave a krku;
• Majetok vaše nohy dostatočne široké, práca na stretnutia šliach.

Relaxáciu cez zaostrenie

Ako relaxovať, hovoriť, krčné svaly a ramená, ak existujú «Uzdravenie» Pohyb priniesť bolesť a nepohodlie? Skúste zaostriť trik. Prísť na problémové oblasti tela «vnútorný vzhľad». Snažte sa cítiť všetky svaly, fasciu a šľachy.

Kontakt naklonenia teploty a prostredia. Vypočujte si vlastný pulz. Štart, ako obvykle, s najviac «povšimnuteľný» Časti tela – ručné kefy.

Snažte sa cítiť všetky svoje vnútorné komponenty, a potom postupne a hladko prepnúť svoju pozornosť na horné končatiny – predlaktia, ramená a čepele. Teraz je vaša úloha zamerať sa na «podrobnosť», a nie cielene sa snaží relaxovať.

POZOR:  Ak vám žiadne techniky nepomôžu a neviete, čo robiť s napätím krku a chrbta, obráťte sa na špecialistu!

Pamätajte si – Self-liečba, najmä ak je spoločenská a potenciálne nebezpečná, môže viesť k ireverzibilné dôsledky, aby sa zbavili, ktoré budú pre vás v budúcnosti mimoriadne ťažké!

Jogging, chôdza a iné zaťaženie na nohách

Ak sa vrátite domov z promenády, stretávate sa s silným napätím svalov nôh, pokúste sa ich uvoľniť nejakým spôsobom. Ako môžete relaxovať svaly nôh? Prvým a najspoľahlivejším nástrojom je mini-lymfatická drenážna masáž. Obvod kosť holenia za dva prsty – veľký a index. Malé kruhové pohyby stúpajú smerom k kolennému ohneniu.

Predtým sa odporúča namazať spracovanú plochu olejom alebo krémom. Môžete tiež vyskúšať lokálne kontrastné sprchy a relaxačné kúpele s fytoterapeutickým tajomníkmi. Tam sú tiež mäkké prípravky, lokálne relaxačné svaly. Ale pred ich použitím je dôležité konzultovať s lekárom.

Ako relaxovať vaše oči svaly

V našej ére počítačov a mobilných zariadení je ťažké si predstaviť osobu, ktorá neberie oči pravidelné stres. To platí najmä pre tých, ktorí trávia veľa času v počítači alebo televízii.

Ako relaxovať malé oko svalov po pracovnom dni?

• Pri práci v počítači by sa mala pravidelne prideliť vzdialenosť na odstránenie napätia;
• Uistite sa, že si banálny nabíjanie očí – riadiť ich na párty a v kruhu, často blikať;
• Používať príjem «Úder»: Pre to, intenzívne na sebe, a potom na moje oči tak, že svetlo neprenikne cez prsty. Potom, hladko otvorte očné viečka. Potom ich znova zatvorte, nenoste si ruky. Vykonávať 5-10 minút;
• Použite kontrastné očné kúpele. Jeden okraj uterákov v mo v horúcej vode a druhý v chladnom. Striedavo ich aplikujte na oči.

Umenie relaxácie ide ruka v ruke so zdravým životným štýlom. Poďme si odpočinúť nielen svojmu mozgu, ale aj telo. Nedovoľte, aby sa svaly pracovali na opotrebovaní. Zostaňte zdravý a silný!