Bezpečné spôsoby, ako zmierniť stres po celý deň

Ako odstrániť nervové napätie bez pitia liekov a alkoholu – denné mentálne a psychické zaťaženie. Čo je nebezpečný stres pre telo?

Moderný denný rytmus spôsobuje, že nielen nohy na beh, ale aj pekné napájanie mozgov a nervový systém. Musím povedať, že väčšina všetkých nervov trpí psychologickým a duševným zaťažením.

Neustále napätie, hluk a tempo mestských ulíc, rodinné problémy, interpersonálne vzťahy, termíny – všetky tieto faktory ovplyvňujú vnútorný stav. Sú to progenitory stresu, ktoré sa prejavujú len na konci dňa.

Negatívny vplyv stresu bol poznačený lekárom Tajikom v 11. storočí. Telo sa prirodzene snaží bojovať s takýmito zaťaženiami a zahŕňa ochrannú reakciu. Chceme zabudnúť a relaxovať. Preto sa často uchyľujú k pomoci antidepresíva a alkoholu.

Ale existuje mnoho a iné spôsoby, ktoré odstránia príznaky nervového napätia a nepoškodzujú telo.

Odkiaľ pochádza pocit neustáleho nervového napätia?

Ak chcete pochopiť povahu tohto deštruktívneho pocitu, musíte zistiť, že je to samo o sebe stres. Po prvé, takýto pocit má čisto vnútornú povahu. Narodil sa von. Niet divu, že existuje výraz «tolerancia stresu». Život bude pochovaný, a telo a psychika na ne reagujú tak či onak.

Stres je teda odpoveď tela na externé situácie. Z tohto dôvodu rozdiel v schopnostiach ľudí na prenos určitej protivnosti: Pre niekoho je pre neho dosť, aby náhodne prišiel na nohu v minibusom a druhá dokonca v situáciách katastrofy reaguje pokojne.

Tak, deštruktívne emócie dôsledky len vnútorná reakcia, nie externý agresor. Samozrejme, hmotnosť situácií, ktoré podkopávajú trpezlivosť, sa vyskytuje denne, ale nespôsobujú jednoznačnú reakciu od vás. Ako sa hovorí, nemôžete zmeniť situáciu, zmeniť postoj k nemu.

Ako odstrániť nervové napätie bez liekov denne?

Takže ten deň bol intenzívny. Vynikajú všetky nové a nové problémové situácie: Šéf je nespokojný, dom má problém, telefón je roztrhaný. Ako v tomto prípade odstráňte napätie a nerozbijte? Ako nezarobiť bolesť hlavy až do večera?

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je vziať antisresovateľnú tabletu, piť ju a všetky problémy sveta nie sú. A bolo by pekné prísť večer a piť pár okuliarov horúcej víny pre relaxáciu a blažené zabudnuté. Ale to sú ďaleko od toho istého a nie najvernejšími spôsobmi.

Antistresové drogy, samozrejme, prípad je rýchly a nevyžaduje úsilie. Stojí však za zváženie návykové. Okrem toho to nie je dohoda na prehltnutie piluliek zakaždým, keď vás akúkoľvek situáciu zobrazí. Odstránia vyšetrovanie, ale absolútne neodstránijú príčinu. A dôvod sa nachádza vo vás – v individuálnej reakcii na tovar pre domácnosť. Rovnaké vitamíny. Samozrejme, posilňujú nervový systém a telo v zásade nebudú poškodiť. Ale nemali by ste sa spoľahnúť len na ne.

Vyrovnať sa so situáciou a nedávajú jej na získanie kontroly nad vami, odporúča sa:

• Zapojiť sa do meditácie. Nie je potrebné, aby to bolo guru v oblasti jogy. Stačí si vybrať relaxačnú hudbu a čisté myšlienky, vyhodiť všetko príliš veľa z mojej hlavy a ponorte sa na niekoľko minút. Vezmite si zvyk začať deň s meditáciou a dokončite ho. Zvlášť dobré, ak nájdete možnosť rozptýliť malú meditáciu na prestávku na obed. To umožní odstrániť akumulované negatívne a zefektívniť myšlienky, uvoľniť všetky negatívne emócie a odolnejšie odolné voči stresovým situáciám;
• Chodiť v prírode alebo aspoň na čerstvom vzduchu. Nebuďte leniví, aby ste chodili pred a po práci, alebo urobte malú prechádzku na obed – abstraktný stav posilňuje nervový systém a zvyšuje odpor prasenia;
• Športy. V zásade musí niekto venovať nejaký čas na jeho fyzickú zdatnosť posilniť imunitný systém a telo všeobecne. Okrem toho fyzická námaha dokonale pomáha «vytiahnuť». Niet divu, že v niektorých kanceláriách je telocvičňa alebo boxová hruška. A Japonci tiež visí fotografiu šéfkuchára na rovnaký pektive.

Stojí za to pripomenúť, že akumulované napätie ovplyvňuje duševné aj fyzické zdravie. Čím viac povoľujete hnev, aby ste sa rozlial, tým viac vás zničí a vonku.

Tipy na výber cvičení a vitamínov, keď mentálne zaťaženie a nervové napätie

№1 čistá hlava – zdravé telo.

Za deň, a niekedy za hodinu, myšlienky sú niekedy tak chaotické, že ich nie je možné zefektívniť. A ak sa pridávajú nepríjemné situácie, potom sa zbavte pocitu hystérie vo vnútri neuveriteľne ťažké. Sa môže uchýliť k pomoci drog, hoci všetko je oveľa jednoduchšie.

Vyčistite hlavu pred zbytočným mentálnym odpadkom a z toho, čo vyriešiť túto minútu nie je schopná.

Po prvé, často nie je možné nájsť výstup presne preto, že zahraničné a nepríjemné myšlienky zasahujú do koncentrátu. A po druhé, je tu zákon o psychológii myslenia – rozhodnutie prichádza cez tzv.

Môžete obrátiť problém a tak, a prípad, a tam nie je cesta von a nie. A v jednom bode sa to stane, ako keby urážali – toto je riešenie! Často sa to stane presne, keď necháte posadnutosť a jednoducho prepnúť pozornosť. Mechanizmus je podobný tomu, ako ak nevidíte chyby, a zahraničná osoba sotva oslovená, okamžite kričal: «Toto!».

Tiež, naše vnímanie má vlastnosť hyperbulous, čo sa deje, najmä ak je problém stlačený. To vytvára vnútorné napätie a zároveň neumožňuje nájsť cestu von. Druhý deň ráno sa mnoho vecí zdalo malé a nevýznamné a rozhodnutie je jednoduché a prichádza nejako sám.

Ale ako oklamať vedomie, ktoré zároveň odmieta odložiť rozhodnutie o zajtrajšku? Veľmi jednoduché – súhlasím s ním a vykonajte substitúciu. Sľubujte si úprimne, začneme riešiť, sotva otvoriť oči. A opäť – momenty relaxácie a meditácie vás naučia vypnúť myseľ a vypnúť pozornosť, čím sa odstráni negatívny.

№2 v zdravom tele – zdravá myseľ.

Šport nie je len liek, ale aj poistka mnohých problémov v tele. Vypustený nervový systém, najmä s dlhými mentálnymi zaťaženiami, bez výnimky. Najbezpečnejší a efektívny spôsob, ako ovplyvniť jeho posilnenie, je začať hrať športy. Po prvé, únava sa akumuluje nielen v hlave, ale aj v tele.

Cvičenie pomáha oslobodiť a aktivovať «stagnujúci» Svaly, zlepšenie krvného obehu, posilniť srdcový sval a tonizujú telo. A po druhé, celé imbalované emocionálne pozadie sa prenesie do kategórie výkonu cvičení.

Napríklad, ste nahnevaní a nie pre vtip. Deň bol iný! Strieľať tenisky a spustiť pár kilometrov – všetky vnútorné napätie bude odstránené.

Nemôžete alebo nechcete bežať? Čudne 20-krát alebo urobte pár prístupov k tlači. Uvidíme výsledok pred koncom cvičenia. Žiadny z existujúcich liekov na odstránenie nervového napätia poskytne takýto účinok. Z športu, mozog sa neupokojil a dults, ale naopak, je aktivovaný, zatiaľ čo fyzické zaťaženie vytesňuje psychologický.

№3 Rýchly výborRUmenie.

Je to všetko dobré, poviete, ale ako odstrániť nervové napätie, ak neexistuje žiadna sila a túžba pre čokoľvek? Voda so všetkým únikom. Vezmite kontrastné duše! Aktivuje krvný obeh a reguluje výmenu tepla, nehovoriac o tónoch tela. Kontrastné vodné postupy prispievajú k produkcii endorfínov, známych ako hormóny šťastia. Ale to pre vás nestačí v plnom obavení a stresu, nie?

Základným pravidlom je, že konštantné napätie je ťažšie, než len aby jej zabránilo. Preto upozornite vzhľad «nepriateľský» Vopred si vyberie každodenný relaxant pred výskytom kritického stresu nervového systému.