Ako spať za 4 hodiny – zvládnutie techniky «REM spánok»!

Čo robiť, ak je na spanie? Ako spať 4 hodiny a dostatok spánku? Aké dôležité pravidlá by mali «vziať na zbrane»?

Lekári tvrdohlavo hovoria – spať, dospelý organizmus potrebuje aspoň 8 hodín plného spánku za deň. Samozrejme, držte sa tejto teórie – správne. Zvyšok musí mať vo vašom živote značné množstvo času, inak sa stanete podráždeným a apatickým, alebo horšie, získajú chronické systémové ochorenia.

Kedy môže ušetriť rýchly spánok?

Ale niekedy nás okolnosti premýšľajú o tom, ako spať 4-5 hodín. Napríklad po dlhej ceste, keď trochu času zostáva na odpočinok, a ráno musíte vyzerať veselo a čerstvé. Alebo v prípade, keď sa na pozadí Zubrifikácie časového materiálu pre nočný spánok takmer nezostane, a čoskoro očakávate skúšku, na ktorej je potrebné zhromažďovať a sústrediť.

Prípady, keď technika «Rýchly spánok» bude relevantná, hmotnosť. Ale nepodporujeme vám, aby ste to neustále praktizovali – skôr to ide o núdzové opatrenie, ku ktorému stojí za to, že v núdzových situáciách stojí za to. Všimnite si, že pre normálnu pamäť je reakcia a vnímanie normálne trvanie spánku, a ak sa stanete «oklamať» Telo neustále, váš mozog rýchlo vyhlasuje všetky vaše záväzky a splácať vás nie je najcennejšou mincou.

Ale trvanie spánku nie je hlavným aspektom pre plný a komplexný zvyšok nášho tela. Oveľa dôležitejšie ako jeho kvalita. Aj keď spíte 10 hodín v rade, zostať v hlučnej miestnosti alebo nepohodlnú pozíciu, môžete si sotva pochváliť veselosťou a jasnosťou mysle po prebudení.

Okrem toho je dôležité vedieť, najlepší čas na relaxáciu – hodiny, keď telo dostane životnú energiu a je naozaj relaxačné. Ľudia padajúci «nevyhnutný» Fáza spánku, spravidla spadá oveľa lepšie ako spať dlhé, ale padlé v nevhodnom čase dňa. Takže dnes vám povieme, ako rýchlo spánok rýchlo a efektívne.

Technika «rýchly odpočinok»

Ako získať dostatok spánku 4 hodiny? V našom búrlivom storočí, táto otázka puzzle, bohužiaľ, mnoho.

Moderné tempo života diktujú svoje pravidlá, a niekedy na dovolenke sme dostali len niekoľko hodín, po ktorých sa musíme cítiť normálne a byť schopný zapojiť sa do každodenných záležitostí.

Prvé pravidlo, ktoré musíte pochopiť – v tomto prípade môžete spať len vtedy, ak ste strávili v noci v objatí Morpheusu.

Ak sa zopakuje fenomén nedostatku spánku «závidenia» Pravidelnosť, dáva zmysel obnoviť váš režim spánku a prebudenia a plánovanie času. Ak trpíte nespavosťou alebo pracujú 20 hodín denne, prezentované odporúčania sú sotva pre vás.

Pre iných, «Núdzový» Puzdrá, odborníci vyvinuli celý systém, ktorým môžete zostať energický, aj s chudobným dĺžkou nočného odpočinku.

Tak ako spať 4 hodiny a dostatok spánku? V prvom rade si prečítajte kľúčové pravidlá «Rýchly spánok»:

• Pred spaním je dôležité relaxovať a rozptyľovať od každodenného rozruchu. Snažte sa ísť do postele, «štiepenie» vaše problémy a nadchádzajúce úlohy. Vezmite 10 minút na počúvanie relaxačnej hudby (tvrdia, že najlepší v tomto prípade bude klasický), alebo vykonávajú meditatívne postupy. Relaxovať a rozptyľovať od starosti, môže pomôcť sex s milovaným človekom. Stručne povedané, využite všetky príležitosti, aby ste sa mohli spať v plnej výške «Pripravenosť», Bez nepríjemných myšlienok v hlave;
• Nepreberajte svoj žalúdok cez noc. Večera so svetelným jedlom a nejedzte alkohol (okrem veľmi malého množstva). Ak sa stanete prejedaním pred spaním, vaše telo začne aktívne stráviť energetické zdroje na strávenie potravín vloženého v žalúdku, a teda plnohodnotný «Reštartovať» Nemusí na neho čakať;
• Spať len pod teplou deku (toto pravidlo sa nevzťahuje na letný čas, ak máte horúce doma). Je dokázané, že v teple telo zvyšuje produktívnejšie ako v chladu. A opäť je spojená s vysokou spotrebou energie «ohrievanie»; \ T
• Vezmite si teplú sprchu predtým, než pôjdete do postele. Tento postup je spojený nielen v súlade s osobnou hygienou. Voda je vynikajúcim spôsobom, ako očistiť telo z informácií nahromadených za deň. Po zabalení ju, ako to bolo, umyť emócie (najmä negatívne) a dojmy, ktoré poskytujú naše telá relaxáciu a pripravenosť spať;
• Ak ste priviedli, keď spíte, keď svetlo alebo v nepokojnej atmosfére použite špeciálny očný bandáž (taký zvyčajne vydaný v lietadlách);
• Ak máte akýkoľvek hluk v dome (živá trať v blízkosti, plačúc deťom, vŕtanie suseda suseda), využite takú jednoduchú a užitočnú vec ako ušné šumy. Nie je to tajomstvo nikomu, kto spí v intenzívny hluk podmienky je takmer nemožné. Preto, ak máte riziko prebúdzania z náhleho ostrého zvuku, uistite sa, že noste ušné štítky;
• Ak máte problémy so spánkom (napríklad nespavosťou alebo paramym), pre vás bude relevantné pre použitie špeciálnych fytoterapeutických vankkov. Zvlášť vhodné vankúše s levanduľníkom, melissad alebo hopovým šiškami;
• Vypracujte stabilné tela návykové na päťhodinový spánok. Zvyčajne trvá aspoň mesiac. Po tomto období je vaše telo prispôsobené novým objednávke. Neodporúčame vám však zneužitie «Rýchle posteľ»: Opakovanie – Použite ho lepšie «Núdzový» situácie, ale nie priebežne;
• Zvýraznite jeden deň v týždni, v ktorom budete spať najmenej 8-9 hodín. Takže vaše telo sa rýchlo prispôsobuje podľa celkového «Vyrezať» Rytmus a prechod na to sa stanú hladším, mäkkým a lojálnym;
• Ísť do postele až do polnoci. Toto je hlavný a predpoklad «Rýchly spánok». Viac Medic Paul Bragg dokázal význam spánku až do polnoci. Vo svojej práci napísal tú hodinu spánku až do 00.00 Môžete bezpečne zodpovedať 2,5 hodiny spánku po 00.00.

Pozorovanie týchto jednoduchých pravidiel, môžete vylievať v najkratšom možnom čase. Ako vidíte, vysoko kvalitný spánok sa skladá z troch základných «Komponenty»: Pripravenosť na to, organizácia spálne a podmienky odpočinku. Po zabezpečení týchto vecí na správnej úrovni môžete zostať energický a efektívny, aj keď máte len niekoľko hodín.

«Polyfázová opierka Leonardo da Vinci»

Poznáte takú zábavnú skutočnosť, že «rýchly spánok» často spojené s názvom veľkého umelca renesancie? Určite ste zaujatí, prečo sa to stane. Faktom je, že da Vinci bol vynaliezavý človek a veľmi rozbil jeho čas strávený na dovolenke. Veril, že to bolo možné stráviť oveľa produktívnejšie ako ležiace v posteli.

Takže vynaliezavý umelec vymyslel metódu polyfázovej spánku. Predpokladala, že výjazd spať len 15 minút každých 4 hodín. Čo je prekvapujúce, v tomto režime, Da Vinci žil dlhú dobu, v plnom zdraví a jasnej mysli. A čo je najdôležitejšie, nezažil bolestivá únava.

Je známe, že najproduktívnejší pre kreativitu (a akúkoľvek inú činnosť) čas po prebudení. Umelec teda vytvoril rozsiahlu energetickú rezervu, ktorá mu pomohla vytvoriť a zapojiť do umenia neustále. Kto vie, možno, presne prudký nárast výkonu urobil skutočnú legendu od neho, ktorej majstrovské diela sme nedávno pamätáme na tento deň?

A napriek tomu vás vyzývame, aby ste sa nezaoberali podobnými extrémnymi vecami. Namiesto toho by ste mali upraviť režim a vykonať užitočné zmeny.

Odporúčame vám tiež:

• Zapojte sa ráno nabíjanie alebo beh ráno;
• Sú v interiéri s jasným prirodzeným osvetlením;
• Počas dňa, aby sa zapojili do fyzickej aktivity (hoci najviac primitívne, ako napríklad pešia vzdialenosť);
• Piť veľa vody (najmenej 1,5-2 litre za deň);
• Opustenie používania alkoholu, nápojov a energie obsahujúceho caffean;
• Prestať fajčiť
• Spať počas dňa, ak to naozaj chcete.

Takže sme prišli na to, ako rýchlo spať za 4 hodiny. Dúfame, že budete počúvať naše odporúčania a čo najskôr sa postará o váš režim. Byť zdravé a fandiť!