Ako prestať byť z niečoho nervózny?

Ako prestať znepokojovať z dôvodu štúdia, práce a osobného života: psychoterapeutická pomoc pre seba. Učenie nie je napätie na lieky a kontrolovať negatívne emócie

Úzkosť, závažnosť, úzkosť – neustále satelity nevyvážených ľudí a chudobných, ale účinných nástrojov sebazničenia. Preto schopnosť udržať sa vo vašich rukách, nie utiahnutia v málo a zdržať sa skúseností pre každú vedľajšiu príležitosť, je jasne pripisovaná kategórii užitočných, a niekedy aj životne dôležité vlastnosti ľudskej povahy.

Poďme na to v probléme a zistiť, ako sa dozvedieť menej, aby ste sa obávali, bez toho, aby ste z akéhokoľvek dôvodu.

Samozrejme, niekedy sa okolnosti pridávajú takým spôsobom, že aj tie najtrvalejšie ľudia strácajú pôdu pod nohami a dôveru v zajtrajšok. Ale priznať sa na seba: väčšina z našich vzrušení nemá dôvod z dôvodu.

Ak ste naklonení byť nervózny, pretože všetky triffles – negatívne komentáre na vašu adresu, neuspokojivé výsledky štúdia alebo dokonca zlé počasie – je čas vziať sa do ruky.

Nadmerné obavy a nekonečné duševné prehrávanie negatívnych scenárov kazí váš život oveľa silnejší ako skutočný útok vašich obavy a obavy. Nervózne pri každej príležitosti sme neúprosne stratili energiu a stali sa menej aktívnymi, vlastné ruky, ktoré sa zbavili.

Ako prestať znepokojovať na rôznych droboch

Ak chcete obmedziť vlastný alarm, je potrebné začať nájsť jeho zdroj. Využitie starého ako sveta, Rada «Poznaj sám seba», Zoznámte sa s vaším vnútorným nepriateľom. Prevažná väčšina ľudí vytvára dôvody pre skúsenosti z dôvodu nadmerne vyvinuté, zle trvalé predstavivosť. S možným negatívnym vývojom udalostí, začnete sa starať o budúcnosť a tým sa konečne pokaziť v súčasnosti.

Recept na výstup z situácie je jednoduchý, ale nie je možné implementovať IT sily: Musíte sa naučiť, ako sa sústrediť v súčasnom momente.

Akonáhle úzkosť začne vyplniť vaše vedomie, dýchať hlboko a:

• Premýšľajte o tom, koľkokrát sa vaše negatívne prognózy skutočne uskutočnili – pravdepodobne nie často, a to znamená, že nie je dôvod na úzkosť s vysokou pravdepodobnosťou av tomto konkrétnom prípade;
• Začnite premýšľať o dnešnom, napríklad o procese, ktorý tu robíte a teraz – čistite zuby, prečítajte si knihu, nakupuje;
• Mentálne vysloviť všetky vaše aktuálne akcie na rozptýlenie od rušivých pocitov.

Naučiť sa myšlienke, že úzkosť nie je nič viac ako plytvanie časom a silou. Je známe, že zvyčajne sa musíme vysporiadať s dvoma typmi situácií – na niektorých môžeme ovplyvniť, zatiaľ čo výsledok všetkého zvyšku nezávisí od nás.

Ak máte záujem o pozitívny výsledok situácie v súčasnosti, pýtajte sa sami seba jednoduchú otázku: «že v skutočnosti môžem urobiť?» a úprimne hodnotiť vašu odpoveď. Nič na teba nenachádza?

Vynikajúce, to znamená, že nemá zmysel pretiahnuť úzkosť a skúsenosti. Vaše akcie môžu ovplyvniť výsledok?

Úzkosť bude zlá pomoc: musíte sa sústrediť na dosiahnutie cieľa, zastaviť nervózny a začať konať. Mozog, rozmazaný úzkosť, funguje menej efektívne – pamätajte si to a nenechajte sa zostupovať.

Ako zastaviť nervózny a ťažko sa obávať, aj keď existujú dobré dôvody

Niekedy sa obaľuje úzkosť vedomia skutočné, a nie fiktívne dôvody. Napríklad, bolo pre teba rozbitie vzťahu s dôležitejšou osobou. Alebo máte dôležitú skúšku. Alebo ste vymenovali rozhovor, z ktorého závisí vaša kariéra.

Peres môže byť naozaj vážny, ale to neznamená, že musíte dať situáciu na Samonek a umožniť predstavivosť dramatizovať. Je užitočné vedieť, ako prestať znepokojovať z dôvodu práce, štúdia alebo osobného vzťahu, takže nervové napätie vám nebráni tomu, aby ste sa dostali do cieľa.

Odstráňte Mandal pred dôležitou udalosťou pomôže jednoduché cvičenia dýchania. Umožňujú vám učiť skúsenosti a upokojiť nervy.

Toto sa robí takto:

• rovnomerne počítanie do štyroch, zhasneme sa dych;
• oneskorenie vzduchu v pľúcach a zvážiť dve;
• Pomaly vydýchnuť (opäť na štyri účty);
• počítanie na dva, nedýchajte a potom zopakujte všetko.

Urobiť plnohodnotné hlboké dychy a výdych s povinným krátkym dychovým oneskorením, budete si všimnúť po nejakom čase, keď sa ukázalo v mojej hlave a myšlienky sa stali pokojnejšími.

Ale nebudú zabudnúť dýchať «Na vrchole päť s plus», Liečiť membránu; Koniec koncov, povrchové dýchanie nedáva takýto účinok.

Týmto spôsobom sme potláčame fyziologické prejavy nervozity, postupne upokojujú – len 3-5 minút, a to bude jednoduchšie, najmä ak sa sústredíte na dýchanie, bez toho, aby ste vám mohli vystúpiť. Respiračná gymnastika – cenovo dostupný spôsob, ako udržať situáciu pod kontrolou, aj keď všetko doslova vypadne z rúk.

Ako prestať znepokojovať, ak sa už nestalo nepríjemná udalosť, a myšlienky vám nedávajú pokoj?

Ak chcete začať, zastavte opakovane rolovanie do hlavy nepríjemné na scénu (je to ťažké, ale predpoklad na prechod na «Pokojný režim»). Dobrý výsledok dáva meditáciu: pravidelne meditovať (aspoň niekoľko minút denne), v priebehu času sa naučiť, ako vlastniť svoje vedomie a odišli zbytočné myšlienky ako nepríjemné muchy.

Stimulátory odmietajú – kofeín, nikotín a iné látky, ktoré podnietia nervový systém. Keď už ste na čato, umelá stimulácia neodvádza pozornosť od problému, ale iba zhoršuje váš stav.

A je dôležité, aby ste sa naučili myslieť pozitívne: schopnosť nájsť v každej nepríjemnej veci nejaká pozitívna funkcia alebo funkcia vám umožní nie je zamerať sa na negatívne a vždy, v akomkoľvek životnej situácii držať náladu na značku «nad priemerom».