Vyrovnanie sa s depresiou: 8 krokov k prekonaniu choroby
Ako odlíšiť depresívny stav z Apatia? Tipy a účinné metódy. Ako nájsť samostatnú cestu z depresie? Ako sa dostať z stavu depresie po doručení?
Mnoho ľudí, bohužiaľ, čelia štátom v blízkosti depresie. Pri takýchto okamihoch sa môže zdať, že osoba sa zdá, že celý svet ho odmietol, nič neochvejne neochvejne, jesť myšlienky len o jej smútku.
Zdá sa mu, že neexistuje žiadna cesta z takejto situácie, niekedy sa k nemu prichádzajú hrozné odrazy na samovraždu. Ale nezabudnite, výjazd môže vždy nájsť!
Máte naozaj depresívny stav?
Je dôležité zistiť, či máte depresiu alebo vzrušenie v duchovnom a mentálnom vyjadrení – to je krátky stav apatia. Samozrejme, bude lepšie to urobiť kontaktovaním špecialistu, pretože mnohé choroby majú podobné príznaky s depresiou.
Je možné identifikovať depresiu na niektorých značkách:
zmizne normálnu pracovnú kapacitu a fungovanie v každodennom živote;- Neustále sa cítite únava, chcem spať, je pocit, že najľahšie veci odobrajú všetky sily;
- Snaží sa o pocit prázdnoty, častých záchvatov sĺz, podráždenosť, konštantné zmeny nálady;
- Sen je narušený, spíte viac, než potrebujete, alebo naopak, nemôžete zaspať;
- Problémy sa objavujú s pozornosťou, neschopnosť rozhodnúť;
- Problémy na fyziologickej úrovni – migréna, problémy s tráviacim systémom, kŕče a silnou bolesťou v svaloch.
Vo väčšine prípadov nájdete cestu mimo depresie bez špeciálnych liekov, avšak, ak ste navštívili myšlienky o samovražde, je lepšie konzoly, aby ste videli lekára!
Nezávislý výstup z depresie
Čím menej času zaplatíte svoju depresiu, tým ľahšie bude rýchlejšie zabudnúť na to. Tam, kde je vaša pozornosť sústredená, samotná energia sa sústreďuje. Ak nedáte energiu pre depresívny stav, rýchlo zmení kanál. Takže musíte vziať svoje myšlienky. Najjednoduchšie a najlepšie spôsoby mimo depresie neobsahujú niektoré skryté techniky.
Všetko je postavené len na vašich pocitoch a poznať sami seba a vaše telo.
Krok 1. Správna výživa. Keď je depresívny, sa naučiť, ako kombinovať výrobky, ktoré chcete byť dychtiví, a tie, ktoré spôsobujú dobrú náladu. Jedzte viac jasnú zeleninu a ovocie, ako sú banány, mrkva, pomaranče, citróny. Orechy, morské ryby, morské riasy, pevný syr, zelenina – to všetko prevezme dobré miesto Ducha. A samozrejme, čokoláda!
Krok 2. Plný spánok – dobrý asistent nájsť cestu z depresie. Ak máte problémy so spánkom, musíte okamžite vyvinúť úsilie, aby ste sa ich zbavili rýchlejšie. Pitie alkoholu v týchto prípadoch je kategoricky zakázané, prášky na spanie – len vtedy, keď nie je iný výstup.
Stále je lepšie robiť s bežnými prostriedkami:
- Dodržujte režim a v určitom čase ísť do postele, ale nie neskôr polnoci;
- Vyčistite teplý kúpeľ s relaxačnými prísadami pred spaním, vypite hrnček teplého mlieka;
- Snažte sa pozrieť na nočné thrillers, hrôzy a iné filmy, ktoré môžu viesť k nočným morom.
Krok 3. Šport a cvičenie. Je potrebné nájsť čas každý deň pre fyzickú aktivitu. Zlikvidujte výťah, minibusy, navštívte posilňovňu, pracujte na postele. Nech je to dokonca polhodinové prechádzky v parku, ale uspokojí vaše telo a mozog s potrebným kyslíkom, zlepší metabolizmus.
Krok 4. Vytiahnite skutočnú príčinu vášho stavu. Nesnažte sa zdať silné, viesť problém potešenie. Nikdy nezmizne, nájde medzeru a ukáže sa «V jeho najlepšom» Vo forme psychosomatickej poruchy. Zaplatiť, hovoriť niekomu, vyjadriť na papieri, čo nie je schopný povedať. O niekoľko dní neskôr sa problém objaví pred vami v inom svetle.
Krok 5. Odpojte viac času hobby. S cieľom jesť pozitívnu energiu, musíte urobiť nielen povinné veci, ale aj tie, ktoré «pre dušu». Ak správa po celý deň sedí, hľadal som chyby, piecť chutné doma tortu (ak máte záujem o varenie). Záľuby – toto je schopnosť rozptyľovať, prepína, relaxovať. Keď je depresívne, nedostatok práve radostných, pozitívnych momentov. Snažte sa ich vytlačiť čo najviac z vašich obľúbených tried.
Krok 6. Všetko pre seba! Môžete priniesť radostné chvíle svojmu životu. Dopraj si! Pre dievčatá, najviac príjemné «antidepresívum» – nakupovanie. Nakupovanie, pohľad oblečenie, topánky, dekorácie, skúste všetko, kúpiť. Nielen nakupovanie bude post pozitívna energia, dať dobrú náladu. Môžete sa dostať do filmov, divadla, filharmónie, cirkus, dolphinarium, kaviareň. Nechcem ísť «verejne»? Usporiadajte večerné prezeranie svojich obľúbených filmov na opustenie depresie. Stačí si vybrať komédia, roztomilé rodinné filmy.
Krok 7. Cestovať. Toto je jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako relaxovať, vychutnať si a dobíjať energiu. Nové miesta, nové známe, iný životný štýl. Nie je potrebné prekročiť polovicu konca, môžete jednoducho ísť do prírody. Snažte sa, aby bol úplne vydaný, že ste dlhú dobu pracovali. Môžete sa opakovať hneď nahlas: «Môžem prekonať všetky interné trápenie! Môžem sa dostať z tohto stavu sami!». Po takomto školení sa určite jednoduchšie.
Krok 8. Naučte sa oceniť, čo máte. Často nemyslíme ani na to, aký krásny život je! Naučte sa oceniť každý naposledy, každá emócia prijatá a každý deň. Radujte sa sami seba a svojich blízkych!
Jeden z najnebezpečnejších druhov – depresia po doručení. Tu ste sa stali mamou. Eufória z gratulácií a radosti sa nahrádza strachom a neustálym alarmom pre seba a pre svoje dieťa. Bojíte sa každú minútu, aby ste urobili niečo zlé, alebo sa stanete zlá matkou. Môže sa zdať, že manžel vám už ochladil a vo všeobecnosti nikoho nepotrebujete. Najmä telo už nie je, ako to bolo pred tehotenstvom. Ak sa dozviete v tomto opise sami – to je vážny dôvod myslieť.
Po prvé, to trpí to nielen vy, ale aj tvojimi blízkymi, a najmä dieťaťom. Necíti sa s vami emocionálne spojenie, ak ste neustále napätý a rozrušený. Po druhé, takýto štát neprechádza len. Môžete sa zdať, že je to len v prvých dňoch, ktoré ste tak vyčerpaní, potom to bude jednoduchšie.
Ale je to však, že takéto bohatstvo trvá mnoho mesiacov, a dokonca aj roky a prekonať to, už nerobí bez toho, aby ste užívali lieky a konzultácie s psychológmi, ktorí vám pomôžu zanechať dlhotrvajúce postpartum depresie.
Ako nájsť cestu z depresie začala po pôrode?
Predtým bola dobrá tradícia – matka alebo sestry prišli k žene v práci a pomohli doma a s dieťaťom. Je to škoda, že teraz je to zriedka cvičiť, ale nič vám bráni volať moju matku alebo priateľku a požiadať o pomoc. Neváhajte im vysvetliť, že máte v duši. Mnohí prechádzajú cez to, a vaša mama s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenala takéto pocity.
Vyberte si s manželom «Deň matiek». Denovať čas len raz – choďte do kozmetického salónu, máme priateľku, choďte do sauny. Hlavnou vecou je ísť von z domu, nahradiť situáciu.
Nechať sa «kluby». Snažte sa mať záujem o čokoľvek, okrem TV programov. Mimochodom, dobrou možnosťou je čítať pri dojčení. Ležte na boku, presuňte dieťa k sebe, dajte na to knihu. Keď má pobrežie, môžete dať čas na román.
Zdá sa, že veľa tipov vám bude elementárne a dlho známe. Ale hlavná vec v tomto nie je teoretické vedomosti, ale praktické. Začnite to urobiť pre seba aspoň niečo, môže sa dokonca prekročiť. A výsledky nebudú chytené, že čakajú na vás a vašu rodinu!
