Zostaňte spolu so strachom a nežijete v ňom: Ako poraziť fóbie

Ako znížiť fóbie. Kto vám pomôže pri úzkej depresii. Ako prekonať strach zo smrti. Neváhajte svoj problém, rešpektujte a povzbudzujte sa

Bojíte sa o niečom, aby sa stala prekážkou vášho každodenného života? Nezmyselné alarmy nezdobte nikoho, a napriek tomu sa môžete pozrieť na strach ako príležitosť dozvedieť sa viac o sebe. Boj so strachom dáva kontrolu nad sebou, učí analyzovať a plánovať, uznať slabé a silné stránky ľudskej povahy.

Samozrejme, od niektorých úvah sa nestane vynikajúcim stratégiom, ale postupne prekonávate krízy momenty, naučíte sa vyzerať ľahšie, aby ste sa pozreli na problémy a stali sa istým a silnou osobnosťou.

Ako prekonať svoj vlastný strach: Preskúmajte svoje korene

Nepriateľ hovorí príslovie, musíte vedieť v tvári, čo znamená, že budete musieť analyzovať zdroje strachu tak hlboko. Čo sa myslí?

V uvoľnenej atmosfére premýšľajte o otázkach:

• Prečo zažívate tento konkrétny strach? Nájdite racionálne vysvetlenie: či sa bojíte prekvapení, neznáme alebo fyzické poškodenie, ponižovanie je značné – to je dôležitý rozdiel od psychologického hľadiska;
• Problémový kruh: Aká by mala byť situácia volať alebo nie, nespôsobí vám záchvat paniky (napríklad, dobre sa pohybujú v uzavretom výťahu, ale začnite sa triasť v skle). To vám pomôže jasne prideliť kritické situácie a nebojí sa priľahlých – len v súvislosti;
• Preskúmajte mechanizmus strachu z vnútra – ako sa začínate báť? Vašou úlohou je nájsť «Štartovací háčik», Kto drží najnepríjemnejšie skúsenosti. Môže to byť niečo z situácie (strach z tmy, klastra ľudí), špeciálny zápach, sirény znie, melódia, ktorej opustená fráza, ohrozujúc mužský výraz tváre alebo dokonca pocit, že stratíte kontrolu nad situáciou alebo tvoje telo. Vedieť dôvody, môžete sa morálne pripraviť na hrubosť strachu;
• S ďalším útokom, nájsť si silu a zamerať sa na koniec epizódy paniky – ako presne alarm ustúpi? Skúste si spomenúť na myšlienky a pocity, ktoré vás vrátia do reality a prinášajú zmysel pre bezpečnosť. V pokojných momentoch si premýšľajte a opravte tieto pocity, naučte sa, ako ich zavolať sami, spravte ich na vlastnú dohodu. 

Najlepšie zo všetkého tejto metódy sa vysporiada s bežnými dámskymi fóbiami, napríklad, ako poraziť strach z tmavého. Zdá sa, že toto školenie sa zdá byť ťažké, ale jeho prax je nezvyčajne dôležitý pre prekonanie problému – pri pohľade rovno do oka a nájsť všetky nové a nové racionálne základy pre pokoj a sebakontroly, budete silnejší a odvážne aj pri týchto momentoch, v ktorých používali stratiť svoje hlavy zo strachu. 

Ako prekonať záchrany strachu a depresie

Veľmi často sa bojíme, pretože morálne nie je pripravený vytiahnuť emócie a skúsenosti, skryté hlboko v duši. Avšak, to je presne také kostry v skrinke, ktoré môžu spôsobiť depresiu a trvalý depresívny stav. Premýšľajte, akú výhodu dostanete, ak nájdete spôsob, ako sa s nimi dostať, opatrne prepracovať alebo sa zbaviť nich.

Aby ste sa nestali vlastníkom plnohodnotného fónie, musíte v najskoršom štádiu bojovať s úzkosťou. Nejasný pocit alebo skutočná emocionálna paralýza, ktorú môžete zažiť počas záchvatu paniky, je prekonaná kontrolou vlastnej mysle. Ako pomôcť sa nebojte sa? 

Odstráňte emóciami. Zažívame toľko problému ako vaša prehnaná reakcia na to. Všimnite si okamih, keď alarmová vlna stúpa, a pokúsiť sa uvedomiť, že je to len vaša osobná reakcia, a nie súčasť reality. A reakcie nie sú potrebné, aby sa obávali – toto je práca vašej mysle, ktorá nenesie žiadne nebezpečenstvo.

Táto technika stáročia používajú mentorov na prípravu bojovníkov, skladanosti a pocity pocitov sú považované za najdôležitejší spôsob, ako prekonať strach z bojov. Vezmite toto cvičenie tak často, ako je to možné, a všimnete si, že sa stali pokojnejšími a vyváženými. 

«Čo sa mi stane v najhoršom prípade?» Toto osvedčené cvičenie z Arsenalu psychológov pomohlo upokojiť tisíce ľudí, ktorí vám pomôžu. Ak má byť chránená nepohodlná situácia, ktorá vás zvyčajne desí, napríklad správa pred veľkým publikom, a nie je možná, nepaniči.

Môžete sa upokojiť, ak odpoviete na otázku: Čo sa mi stalo najhoršie, ak áno, ako to vyžaduje od mňa? Zvyčajne, nevedomé očakávanie zlyhania je oveľa bolestivejšie, než sa vám skutočne stane. Ns

Sorreate out nahlas, aký smutný výsledok situácie je možný, a pozrieť sa na to pod iný uhol – to nie je fatálne, je to len možné verzia pozemku. Len v prípade, pripravte plán ústupu, niekoľko núdzových opatrení, premýšľajte, ako sa dostať von, ak sa niečo pokazí.

Pripravený pre najhoršie, budete sa cítiť istí a zastavte hrozno pred neznámym. 

Depresívne alarmy: Ako sa vyrovnať

Ak ste v depresii, väčšina vyššie uvedených rád vám neprináša hmatateľnú úľavu, a to je dôvod. Byť v depresívnom stave, človek stráca schopnosť myslieť racionálne, nie je možné presvedčiť sa. Zároveň sú negatívne emócie chytené svojimi hlavami a výstup z krízy nie je vôbec viditeľný.

Alarmujúci syndróm je sprevádzaný strachom z takejto sily, že zvyčajná konsolácia blízkych a autotrangedings nekoná, zdá sa, že celý svet proti vám a nikto nemôže vyriešiť váš problém. V tomto prípade je lepšie čakať na smutnú zjednotenie stresového štátu, obráťte sa na špecialistu – psychológ, psychoterapeuta, ktorý sa má skontrolovať neuropatológom.

Panike útoky a silné pristátie sú odstránené len drogami, ktoré si môžete zakúpiť lekársky predpis, za to, čo potrebujete najprv získať poradenstvo, prejdite lekárske vyšetrenie.

Sám poraziť alarmujúci syndróm a ťažká depresia je takmer nemožná, nedávajte nádej na zázrak, nečakajte, kým psychika nie je úplne vyčerpaná, kontaktujte kvalifikovaných špecialistov! 

Ako prekonať strach zo smrti

Tento alarm sa vyskytuje u ľudí bez ohľadu na ich vek, štátnu príslušnosť a povolanie. Strach zo smrti vám môže trochu rušiť alebo hit hlboko, na úrovni fóbie – byť to, že tak, ako to môže zostúpiť takéto príznaky na brzdy.

Pre psychológovia nie je tajomstvom, že nedostatok jasných priorít, ako aj pocit, že život vo veľkých obavách je hlavným dôvodom pre výskyt strachu zo smrti. Niekedy sa táto fóbia vyvíja od tých, ktorí zrazu stratili milovaného človeka alebo videli s vlastnými očami smrť človeka, a táto epizóda zanechala hlbokú značku v sprche.

Prekonať problém v prvom a v druhom prípade, potrebujete spolu s psychológom. Nižší život od nuly – rozhodnúť o cieľoch, pridajte svoj vlastný význam bytia, vidieť ruku prozreteľnosti alebo prijať slepú šancu, rozhodnutie vo svete – to je úloha, ktorú psychoterapeuti rozhodnú každý deň spolu so svojimi zákazníkmi.

Zdá sa, že pochybné, že sú niektoré spôsoby, ako byť adresované – sprisahania, recepcia v psychike. Koniec koncov, nebudete môcť zistiť, či sú užitočné, alebo je to len hádka. A nikto nezrušil účinok samoobsluhy. Bez ohľadu na to, ako si vyberiete, je lepšie byť istí, že to nebude ublížiť vašej psychike. 

Vezmite si svoje nedostatky

Okrem vyššie uvedených metód, veľmi dôležitý úspech bude povolený byť taký, ako ste – niekedy trochu vzrušený a zmätený, niekedy sa bojí. Najdôležitejšie je, že pocit, že nie je alarmujúci ovláda vás a vy. Nie je nič zlého na tom, že sa bojím niektorých vecí, pretože každý človek má malé zvláštnosti.

A okolie nebude pre vás tak prísni, ako sa môže zdať. Nebojte sa vyzerať hlúpe v situácii, ktorá skutočne ohrozuje vaše zdravie a blahobyt, ale v ostatných, pokúsiť sa obmedziť emócie, a blízko si všimnete vašu slabosť.

Nezabudnite tiež osláviť svoje vlastné úspechy na ceste k prekonaniu problému. Nechajte vojakov k sebe, pretože nebudete môcť úplne zbaviť fóbie v jednom dni.

Ale malé príležitostné výkony sú dobrým dôvodom, prečo sa dostať malé preťaženie, radovať sa o vašu schopnosť riadiť emócie a dať si pekný darček, dokonca aj nejaký druh. Môžete odmeniť za každé malé víťazstvo, ktoré budú môcť vyhrať v kritických podmienkach.