Rozdelenie iba na 7 dní – možné?

Je to naozaj naučil sedieť na povraz v týždni? Čo by sa malo urobiť? Čo hovoria o motívoch v fórach?

Pre mnoho povrazov je limit snov a indikátor flexibility. Snívajú o neho a snívali, ale zároveň si myslel, že je dosť ťažké sedieť na povraz, a tam sú neuveriteľné úsilie a dlhé tréningy.
Toto nie je tak celkom, môžete sedieť na povraz, je možné jeden týždeň, ale pre to budete musieť urobiť určité úsilie.

Dosiahnite požadovaný výsledok jednoducho stačí, ak budete postupovať podľa pokynov a do týždňa každý deň vykonávať všetky cvičenia.

Odporúčania pre pokyny pre trupu: Aby boli triedy natiahnutia zaujímavejšie, zahŕňajú príjemnú pozitívnu hudbu. Pri vykonávaní cvičení by nemali robiť ostré pohyby, takže môžete dostať nepríjemnú bolesť v svaloch.

Čo potrebujete, aby ste sa naučili týždeň sedieť na povrazu?

Pre triedy potrebujete ľahké oblečenie z prírodných tkanín, ktoré nebudú plaché pohyby.

Cvičenia pre povraz

Posilovať. Skôr ako začnete zahriať svaly nôh. Na to je aktívna chôdza dobrá za 10-15 minút. Skákanie na mieste, beží na mieste, mahu ruky a nohy.

Streč. Ďalej sedieť na podlahe alebo na koberec a šíri nohu na boku. V dychu, ťahajte do nôh s rukami, chrbát v rovnakom čase by mal byť rovný. Dosiahnutie ruky do ruky na prsty nôh 20-30 sekúnd, vydýchnuť. Opakujte tak 14 krát. Nezabudnite sledovať a dýchať.

Pravý uhol. Pre ďalšie cvičenie, budete sledovať z pozície sedí natiahnutie jednej nohy dopredu a druhá na boku v uhle 90 stupňov. Ak priamy uhol nefunguje, potom pomôžete svojim nohám v celom tele natiahnuť do priameho rohu. Urobte 15 prístupov a zmeňte nohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia nezabudnite držať chrbát rovno.

Nohy hore. Pre ďalšie cvičenie, musíte ležať na podlahe a z tejto pozície, aby ste zvýšili obe nohy v pravom uhle. Potom zrieďte nohy na stranách a udržiavať ich ako sekundu, potom znova zostavte a spustite ich na podlahe, relaxujte 10 sekúnd a opakujte tak deväťkrát, v prvý deň tréningu. V nasledujúcich dňoch zvýšte počet krát podľa vášho uváženia.

Mahi nohy. Cvičenie sa vykonáva z pozície stojace, chrbát by mal byť priamy. Ak chcete začať, vypustite ľavú nohu 20-30 flits dopredu, potom zdvihnite nohu v pravom uhle a držte ho na 30 sekúnd. To isté sa opakuje pre pravú nohu. Ak je to žiaduce, počet strojov sa môže líšiť, ale čím viac, tým lepšie.

Potom, čo robíte toto cvičenie, urobte Mahi dopredu a stranou. Najprv zdvihnite nohu dopredu a potom ho pomaly priradí na boku. Ukazuje sa, že max a oneskorenie hmotnosti.

Padnutý. Cvičenie sa vykonáva aj zo stojacej pozície. Urobte ostrý výpad na pravej nohe, takže pravá noha zostáva v pravom uhle. Urobte hojdanie 20-30 sekúnd. Svaly oblasti slabín by mali cítiť napätie. Potom urobte výpad ľavej nohy. Opakovať striedavo 12-16 krát.

Rozmnožiť. Z pozície stojí, zdvihnite pravú nohu, ohýbajte ho do kolena a stlačte ho. Potom si vezmite nohu, pokiaľ je to možné, stranou, zatiaľ čo by ste mali cítiť ako svaly. Opakujte cvičenie a pre druhú nohu, urobte celkom 15 gólov pre každú nohu.

Chytil nohu. Z stojacej situácie, hádzať nohu na zadnej strane stoličky, stôl alebo Windowsill. Potom ohýbajte nohu v kolene, slúži na celé telo smerom k poklesu nôh. Opakujte taký pohyb 12-15 krát. Zmeňte nohu a opakujte cvičenie pre druhú nohu ako rovnaký počet časov.

Po vykonaní týchto cvičení sa budete cítiť dosť dobre, aby ste sa cítili, že máte svaly na nohách, aby ste ich uvoľnili, aby išli do kúpeľa po triedach alebo si vytvorili masáž.

Čo hovoria skutoční ľudia – je možné rýchlo sedieť na povrazu?

Svetlana

Som 18, som sedel na povraz na 2 mesiace, ale bol som zapojený do klubu, pod vedením inštruktora. Je to ťažké a ublížiť. Ak píšete reklamu «Bezbolestný úsek» – lži, bezbolestné, že sa to nestane v zásade. V skupine, mnohí ľudia odišli kvôli bolesti. Toto nie je bezpečné. Dokonca aj pod vedením inštruktora nemôžete urobiť žiadny spôsob, a … môže byť veľké problémy. Viem mnoho žien, ktoré boli posadnutý touto myšlienkou, ale po 1-2RD tried hodili.

Mešha

Mimochodom, niekde v I-neta videl video, tam ten chlap ukázal jednu veľmi zaujímavú techniku ​​strečingu, dal stoh kniha a posadil sa tak, aby hovoril na povraz na stoh, keď si zvyknete na túto výšku Odstráňte jednu knihu a posadila sa … A tak ďalej. Možno niekto pomôže. Prednášanie sám.

Anna

52 rokov. Sword robiť bez problémov. Pravidelne sa tiahne na švédskej stene. Natrvalo. Môžem dostať podlahu nielen paliem (nie ohýbanie nôh), ale aj lakte. Nerobím jogu, aj keď chcem. Dievčatá, neupúšajte sa.

Mešha

Dlho som robil tanec. Na povrazom takmer sedeli. A jeden deň som sa posadil bez ohrievania svalov a veľmi mi ľutoval. Dva dni nemohli chodiť, moja noha chorý. Mesiac prešiel, ťahal, ale teraz to bolí, nemôžem sedieť až do konca.

Denis

No, to všetko závisí od psychiky, je možné 3 dni sedieť na povraz, a je to možné za rok. Tu potrebujete vydržať bolesť, ale iným spôsobom! Je to dokonca dobré, keď niekto pomáha, pretože je to škoda ..

Pre povrazu potrebuje zahrievanie, beh, drepy, mrazy nohy a.T.D.

Ďalej zapneme film o Vandam, sadneme sa na povraz a upnite stoličku alebo stoličku, pohovku a sledujte hodinu filmu.

Pomáha tiež natiahnuť dobre: ​​dať do chrbta a nohy hádzať na stenu, zatiaľ čo piaty bod je pevne pripevnený k stene, a my rozptyľujeme vaše nohy v rôznych smeroch, ležiace to minúty 20-30. Potom pomaly zbierajte nohy.

Alina

Išiel som do tanca 3 krát týždenne, akonáhle sme mali lekciu venovaná strečingu, a za mesiac som sa posadil na povraz, a naučil sa most (alebo skôr vstať od neho na vlastnú päsť). Zohrievanie bolo hlavným cvičením: Sedel som na zadku, nohy sa ohýba v kolenách (vľavo vľavo, vpravo – vpravo, nôh spojené a tu tak ohybové, len veľmi plastové a jemne (pomaly v Rovnakú postúru vzala prsty a to je, ako sú nohy ohnuté (dole-v hornej časti). Toto je cvičenie na strečing svalov, ktoré vám umožní sedieť na povraz. Tam je nálada, robiť čo najviac, vyzeráte, že môžeš a sedieť za pár dní.

A sedeli ste na povrazovi a ako rýchlo?