Základy pilates. Čo by mali vedieť začiatočníci?
Všetko, čo potrebujete vedieť, tých, ktorí chcú ísť do lekcií Pilates. Komu Pilates Fit? Ako sa pripraviť na pilates? Kontraindikácie.
Pilates je jedinečný systém cvičení, ktorých analógy neexistujú. Každé cvičenie je starostlivo premýšľané a vykonávané výlučne, pričom sa zohľadní individuálne charakteristiky a schopnosti osoby.
Čo dáva Pilates?
V dôsledku tried pilates sa mobilita ľudských kĺbov zvyšuje, svalový tón sa upraví, a v dôsledku toho existuje výrazné zlepšenie pozície.
Veľká pozornosť na lekcie pilates je daná normalizácii dýchacieho systému. Priaznivý účinok pilates na centrálny nervový systém vedie k zlepšeniu psycho-emocionálneho stavu osoby.
Pilates cvičenia zahŕňajú veľké množstvo svalov, vrátane hlbokých svalových skupín. Pilates vyvíja intramuskulárnu a intotetovaciu koordináciu, elasticitu zväzkov a flexibility kĺbov, silnú výdrž.
Trochu o histórii Pilates
Systém Pilates bol vytvorený takmer pred 100 rokmi a stal sa populárnym na celom svete. Zakladateľ metódy Joseph Pilates ho zavolal «Kontrola», A poznamenal, že tieto cvičenia tvoria systém úplnej koordinácie mysle, tela a duše.
Prvýkrát sa pilates aplikuje ako rehabilitačný systém cvičení počas prvej svetovej vojny.
Jedinečnosť Pilates je, že je to univerzálne a je vhodný pre každého, bez ohľadu na pohlavie, vek, zdravie alebo stupeň fyzickej aktivity.
Kto presne sa hodí?
• Ľudia zažívajú bolesť chrbta kvôli väčšiemu životnému štýlu. Aj keď ste dlho neboli zapojení do žiadneho športu, pilates vám dokonale zapadá.
• Ľudia s nadváhou, pretože triedy pilates nespôsobujú dýchavičnosť.
• Tí, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a potrebujú fyzické a psychické vykladanie.
• Profesionálny športovci a tí, ktorí robia v posilňovni. V dôsledku intenzívneho energetického výcviku sú mužské sody v skrátenom stave na dlhú dobu. Pilates tiahne svaly a pomáha ich priviesť do normálu.
• Ľudia, ktorí potrebujú vyložiť chrbticu a posilniť zadné svaly. Pilates pomáha vyliečiť zakrivenie chrbtice a osteoporózy. Je znázornený ako rehabilitačný systém pacientov s chrbticami a po operáciách na chrbte. Je dôležité konzultovať s lekárom pred zastavením voľby na Pilates, a uistite sa, že hovoríte o vašom probléme tréneru. Mať iba podrobné informácie o stave zdravia klienta, inštruktor môže kompetentne kompilovať vhodný cvičebný systém. Etický kód Pilates Trainer zahŕňa súlad s prísnou dôvernosťou v spolupráci s osobnými údajmi o klientovi.
• tehotné ženy a ženy v období oživenia po pôrode. Pilates pomôžu priniesť sval, vrátane svalov panvového dna, kože a chrbtice.
• Starší ľudia, ktorí sa často objavujú problémy s žilami a kĺbmi, pretože triedy pilates prispievajú k zlepšeniu prietoku krvi a posilniť kĺby.
• Tí, ktorí majú spoločné problémy. Pilates pomáha trénovať najmenšie svalové skupiny, čo má za následok lakeť, koleno, rameno a bedrové kĺby sú značne silnejšie.
Kontraindikácie pre triedy Pilates
Najdôležitejším rozdielom medzi pilatesom zo všetkých ostatných cvičebných systémov je nedostatok negatívnych dôsledkov a pravdepodobnosť poškodenia znížená na nulu. Ako sme už napísali vyššie, Pilates vyhovuje ľuďom s najmenej rôznym stupňom zdravia. Je však dôležité konzultovať s lekárom pred pokračovaním do tried a povedzte o zvláštnych fyzických podmienkach inštruktora Pilates.
Ako sa pripraviť na lekciu Pilates?
Pilates najlepšie v pohodlnom oblečení, ktoré neobmedzujú pohyby. Niektoré ženy uprednostňujú nosenie pod tričko Špeciálna športová podprsenka. Triedy prejsť bez topánok, v ponožkách alebo nabose.
Prineste fľašu s minerálnou alebo pitnou vodou na zamestnanie, ak ste zvyknutí na pitnú vodu počas cvičení. Podobne ako v iných športoch, odporúča sa byť 1-2 hodiny pred triedami pilates a po ňom.
