Ako obnoviť svoju postavu po pôrode

Po pôrode, takmer všetky ženy s obrázkom nie sú celkom príjemné zmeny. Vaša postava po pôrode bude dokonalá, ak zmeníte svoju diétu a bude hrať šport

Tehotenstvo a pôrod majú ťažké zaťaženie na ženské organizmus, ktorý je nevyhnutne odráža na postave mladú matku. Takmer všetky ženy stoja pred zrkadlom krátko po narodení dieťaťa, ukazujú nespokojnosť s ich postavou. Niektorí môžu narušiť nadváhu, ktorá nebola predtým, iní – prepadne brucho, dobre a tretí – hrudník, pretože zvyčajne stráca ich elasticitu. Ako byť? Je možné vrátiť štíhlu a atraktívnu postavu? Naučte sa obnoviť tvar po dodaní!

Normalizovať hmotnosť

Zmeny na obrázku po pôrode sú spôsobené hormonálnou perestrojkou v tele ženy, ktorá sa vyskytuje stále počas tehotenstva. Z tohto dôvodu je to aj tie najodolnejšie fyzické triedy, ktorých realizácia je povolená počas tehotenstva, často neprináša pozitívny výsledok.

Samozrejme, po chvíli, postava bude mierne štíhlejšia a forma získa jasnosť a expresiviu, ale stále nebudú mať dokonalý, pretože to musíte urobiť veľa úsilia. 

Všimli ste si, že po vypustení z nemocnice, už nehodíte vaše oblečenie? Nie je potrebné sa obávať, pretože táto zmena sa vyskytuje od väčšiny hity, možno nebudete ani nemusíte aplikovať úsilie, aby sa zbavili nenávistných kilogramov, pretože často táto hmotnosť ide. Ak vaša hmotnosť vyžaduje normalizáciu, je potrebné vážne priblížiť túto otázku, pretože s dojčením, známe metódy založené na výžive výživy sú kategoricky zakázané. 

Niekedy niektoré ženy v období po pôrode, najmä po druhé narodenie, začínajú plne. Ale nemali by ste spadnúť do paniky, pretože správne vybrané jedlo vám pomôže obnoviť tvar. Po prvé, dodržiavajte odporúčania odborníkov na výživu, pomôžu vám vyriešiť problém s nadváhou bez dodržiavania diétnych techník. 

Frakčné jedlo

Ak chcete normalizovať svoju váhu, musíte jesť 5-krát denne s malými časťami. Len tak potraviny budú plne prevzaté v tele, a nie odložené v niektorých zónach tela. V prípade pocitu hladu medzi potravinami jedla niečo malé, ale užitočné.

To môže byť:

• ovocie;
• sušené ovocie;
• jogurt;
• kefír. 

Ošetrovateľská mama nemôže odmietnuť mäso, jesť tento produkt, ale vybrať si ne veľkého a varte ho v rúre alebo pár. Nezabavijte si raňajky, ráno je lepšie jesť kašu, zlepšuje proces trávenia. 

Jedzte menej poškodenia 

Mastné výrobky, sladkosti, údené, uhorky by nemali byť prítomné v strave matky, najmä ak je ošetrovateľstvo. Tieto výrobky sú hlavnými nepriateľmi štíhlej postavy, s ktorou neustále musíte bojovať. 

Existuje názor, že na zvýšenie kalorického obsahu materského mlieka je potrebné jesť mastné jedlo. Je to veľká mylná predstava, pretože dieťa na plný vývoj je potrebný len vyvážené zloženie – vitamíny, minerály, stopové prvky a iné užitočné látky. Tuk, ktorý spadne do vášho tela «Pre nasýtenie dieťaťa», Ako často hovoria babičky, zmení sa na podkožné tkanivo na vašom tele. 

Aby sa zabezpečilo telo dieťaťa s tukmi, zadajte matice, rastlinné oleje, ryby. Takže zlepší stav vášho tela, oslabené tehotenstvom a generickými aktivitami, ako aj zabezpečiť správny vývoj dieťaťa. Okrem toho, vzhľadom k tomuto prístupu k výžive, bude vaša postava oveľa rýchlejšia po dodaní. 

Vyberte si správne výrobky

Linding o vašom vzhľade a snaží sa obnoviť stratený tvar, po pôrode, niektoré ženy zabudli na deti, ktoré potrebujú plnohodnotné mlieko. Samozrejme, že veľká chyba bude úplným odmietnutím tukov, ale nemali by byť príliš veľa. Nemali prekročiť 40% celkovej celkovej kalorickej diéty. 

Nie je potrebné zabudnúť na proteín, mali by ste ju jesť v množstve 1,5 g na kilogram hmotnosti. Najmä v proteíne, tie ženy, ktoré denne vykonávajú fyzické cvičenia zamerané na chudnutie. Užitočné a malé kalóriové výrobky z obilia – kaša na vodu alebo nízkotučné mlieko, celý chlieb, hnedá ryža. 

Piť viac tekutiny

V procese obnovenia postavy po tehotenstve a pôrode zohrávajú dôležitú úlohu. Faktom je, že nedostatočné množstvo tekutiny v našom tele vedie k pomalej metabolickej výmene látok, v dôsledku čoho si všimneme, ako strany, brucho, nohy. Voda je tiež dôležitá pre materské mlieko, takže pijete aspoň 2 litre vody. Môžete tiež piť šťavy, mráz, kompót, ale tak, že v nich nie je žiadny cukor. 

Fyzické cvičenie

Pri obnovení obrázku po pôrode sú cvičenia dané, možno hlavnú úlohu. Jednoduché cvičenia možno urobiť doma, ale môžete prejsť na gymnastiku, nie skôr ako 4 týždne po doručení.

V niektorých prípadoch je fyzická námaha zakázaná žien na dlhú dobu, takže je predbežná konzultácia s gynekológom, aby sa ubezpečil, že triedy. Vážne športy sú zakázané ošetrovateľskými ženami, ako toxíny padnú do mlieka. Voliteľne strávite veľa času na cvičení, môžete jednoducho chodiť rýchly krok na 20-30 minút. 

Ak nemáte možnosť navštíviť telocvičňu, vytvoriť si vlastný súbor cvičení, identifikáciu problémových oblastí na tele. S klobásou musíte prevziať tlač. Mnohé ženy majú po druhom narodení nevýhodám čísel, a často po narodení prvého dieťaťa, nezrovnalosť živých brušných svalov.

Tento problém môže po šiestich mesiacoch zmiznúť, ale na urýchlenie procesu môžete vykonať jednoduché cvičenie:

• Ležia späť na podlahu;
• Ohnite nohy v kolenách, dajte nohy na podlahu;
• Medzi nohami, háčikom hustého knihy a stlačiť to tak silnejšie, ako je to možné, snaží sa spojiť kolená spolu. 

Ženy, ktoré, po pôrode, slabé miesto sa stalo rukami, pomáha cvičením s činkami s činkami. Najprv môžete použiť nástroje s hmotnosťou 1,5 kg, potom môžete postupne zvyšovať zaťaženie. Stojaci rovné, potápaní ruky na stranách, tam a späť, takže budete môcť posilniť svaly rúk v krátkom čase. 

Reštaurovanie po pôrode znamená a korekcia držiaka. Pre toto každé ráno sa stávajú v blízkosti steny, dotýka sa jej populácie, čepelí, zadku, päty, pamätajte túto pozíciu chrbta na celý deň.

Ak chcete narovnať chrbticu, urobte toto cvičenie:

• Ležať žalúdok na podlahu, dajte si dlane pod ramená;
• Snažte sa pomaly zdvihnúť celé telo rukami, zatiaľ čo držíte váhu priameho tela, pokiaľ je to možné, nakláňajú sa na podlahu s ponožkami a dlaňami;
• Opakujte takéto množstvo. 

Obnovenie obrázku je takmer nemožné bez športu. Vykonávanie rybárskych cvičení denne, môžete mať opäť ideálnu postavu, napriek tehotenstvu a pôrodovi. Je známe, že po pôrodných zmenách nenechávajú ženské hrudník, ale budete sa v ňom angažovaní po tom, čo je koniec laktácie. 

Použite poštovú banku

Môžete obnoviť brušné svaly s pomocou takejto osvedčenej značky ako po pôrode po pôrode. Musíte správne vybrať obväz a nosiť ho od prvého dňa po doručení. Použite obväz na pozastavenie brucha nemôže viac ako 10 hodín denne po dobu dvoch mesiacov v rade. V noci postpartum bandáž môže strieľať. Ak chcete správne použiť tento nástroj, musíte ho nosiť v polohe ležiace, pretože svaly sú čo najviac uvoľnené. 

Aplikácia kozmetiky

Ďalšia metóda, ako obnoviť postavu po pôrode, ak žena zmrazila zmenu, sú špeciálna kozmetika pre starostlivosť o telo. Ale nezabudnite, že všetka kozmetika sú zamerané na spaľovanie tuku, uťahovanie kože, elimináciu striekacích značiek, bude účinná len v kombinácii s fyzickou námahou.

Krémy, gély a lotiony sa stanú vynikajúcim doplnkom k zvyšku metód, pričom ich pomoc môže mať nový ideálny obrázok po doručení. 

Musíte pochopiť: Ak chcete obnoviť svoje telo a vrátite bývalé formy tela, budete potrebovať čas. Po pripojení k maximálnemu úsiliu ste hrdo odmietnutý výsledkom!