Diéta po pôrode: chudnite od prvého dňa

Diéta po dodaní by mala obsahovať dostatočné množstvo kalórií na udržanie aktivity mladých matky, obnovenie jej tela. Dodržujte toto pravidlo na prvých 6 týždňov

Rýchlo vrátite starý tvar po pôrode – sen každej ženy. V závislosti od hmotnosti novorodenca, hmotnosť placenty a amniotickej tekutiny po hmotnosti pôrodov sa okamžite zníži o 5-6 kilogramov, ktoré berúc do úvahy priemerný prírastok hmotnosti pre tehotenstvo o 12-17 kg, nie tak zlé. 

Kde prichádza nadváhu?

Všetko má vysvetlenie:

• Mliečne tkaniny vyrastajú, mlieko sa v nich vyrába;
• Maternica zostáva rozšírená, artérie, ktoré ho podávajú krvou, sú stále naplnené;
• Tukové rezervy na bokoch boli vytvorené na dojčenie dieťaťa. 

Telo bude potrebovať asi 6 týždňov, takže maternicu vrátil predchádzajúce dimenzie. Musíte trochu čakať, pretože orgány sa presunuli, ukázali sa, že dáva život dieťaťu. 

Ako stratiť «Tehotná hmotnosť» múdro?

Pomaly, nezameriavajú sa na to. Existuje dobrá hmotnostná strata pravidla – nie viac ako 0,7-1 kg týždenne, pri zohľadnení deficitu kalórií vo výške 3500-5250 alebo 500-750 za deň.

Mnohé ženy dramaticky strácajú šesť mesiacov po pôrode a potom získavajú váhu a mnoho faktorov je na vine

• Po 25 rokoch sa metabolizmus v pokoji spomalí každý rok o 2%;
• Po pôrode sú ženy unavené a depresívne s jednoduchými sacharidmi, čo vedie k nárastu hmotnosti;
• Po pôrode kvôli dekrétu, že žena menej idú niekde, nenachádzajú čas a úsilie na behom a tréningoch, pretože získavajú váhu. 

Preto, po pôrode, diéta pre chudnutie by mala urýchliť metabolizmus v dôsledku zlomovej a častej výživy, ako aj prevahu proteínových potravín na jednoduchých sacharidoch. 

Dojčenie a chudnutie: kompatibilné?

Počas dojčenia trávi žena 500 kalórií každý deň na výrobu mlieka. Kŕmenie dieťaťa stimuluje produkciu hormónov, čo vedie k zníženiu maternice. Avšak, telo vždy ponecháva rezervu vo forme 2-3 kg, ktoré sú potrebné na udržanie dojčenia – to je od nich, aby sa vysporiadali s posilňovňou. 

Ako zvýšenie intervalov kŕmenia a zavedenie kŕmenia mladých matky nepotrebuje veľa kalórií, preto sa vyskytne pokles jedla. Ak sa to nestalo, potom žena je v zajatí depresie a závisí od škodlivých sladkých potravín.

Pretože od prvých dní po doručení musíte urobiť tri jednoduché veci:

• Odmietnite polotovary, sladké a mastné, ktoré v zásade neodporúča jesť ošetrovateľské ženy;
• Krmivo frakcionálne a 5-6 krát denne, snaží sa nenechať raňajky, žiadne sacharidy cez noc;
• Prechádzka, aspoň hodinu denne s dieťaťom, ako pol hodiny prechádzky z prepravy horenia na 150 kalórií. 

Diéta a dieťa kŕmenie

Vzhľadom k tomu, výroba mliečnych spaľných kalórií, potom ošetrovateľská matka po pôrode bude akúkoľvek diétu kontraindikovaná: inak telo nebude mať silu starostlivosti o dieťa, prechádzky, čistenie. Odpočinok a dobré jedlo – dve podmienky pre rýchle Recovery po pôrode Počas prvých šiestich týždňov. 

Diéty počas dojčenia sú nebezpečné nielen pre telo, ale aj pre dieťa, ktoré má jediné jedlo v menu. Príliš rýchle pálenie tuku sa rozprestiera na krv škodlivých látok akumulovaných tukovými bunkami ročne a všetko spadá do materského mlieka. 

Schudnúť, ošetrovateľstvo mama alebo iná žena nemusí hladovať, pretože telo v reakcii na nedostatok kalórií pôjde do režimu ochrany – spomalí metabolizmus, začne sa ušetriť tuk vo forme celulitídy, z ktorých je ešte ťažšie zbaviť sa. 

Aritmetické výzvy, že žena s dennou potrebou pre 2000 kalórií na pokles hmotnosti je dosť na zníženie energetického toku na 500 kalórií alebo zvýšiť spotrebu energie na 500 kalórií. Ukazuje sa, že s dojčením sa hmotnosť zníži, ak nebude presahovať rok 2000 kalórií a zostávajú aktívne. 

Na otázku, ako schudnúť po pôrode, tuhá strava nemôže byť odpoveďou. Odborníci na výživu odporúčajú sledovať prirodzené rytmy tela, pohybovať sa na prírodné potraviny bez chemických prísad a sladké, presunúť viac a utiecť od pokušenia. 

Čo je to chudnutie?

Do konca prvého roka dieťaťa, mladá matka stráca takmer 95% telesnej hmotnosti získanej na tehotenstvo a potom šípka váh zadarmo.

Zostáva len 2 alebo 5 kg pre cieľ, ale táto stagnácia nemá nič spoločné s tehotenstvom, kŕmením, ale je spojené s výživou a aktivitom:

• Starostlivosť o dieťa trvá viac a viac času a je to len raz;
• Ženy trochu spia, jesť všetko, pretože kilogramy sú zamrznuté, hoci činnosť je dokonca delenie. 

Zariadenia na chudnutie

Diéta po pôrode je možná len na konci dojčenia.

Nemalo by to byť ťažké a môže poskytnúť tri možnosti bezbolestných rezných kalórií:

• 60% proteín a 40% sacharidov. Podstatou takejto schémy sily je, že väčšina kalórií pôjde z nízkotučného mäsa, chatovej syry, rýb, vajcia, mlieka, kefíra, strukovín. Zvyšok diéty bude zaberať zeleninu, medzi ktorými musí prevládať a výhodne v čerstvej forme (špenát, špargľa, kôpok, petržlen, cuketa);
• Striedanie sacharidov-bielkovín. Diéta poskytuje obvyklú správnu výživu bez mastných a sladkých výrobkov počas celého týždňa, ale 2-3 dni od nich je množstvo sacharidov (kaša, koreň, ovocie) bude odstránený z diéty. V týchto dňoch bude potravina pozostávať najmä z proteínových produktov a potravín s vysokým vláknom (kurča, ryby, vajcia, mlieko, uhorky, kapusta všetkého druhu, zelených, špargle, šalátových listov);
• Správna výživa s dňom vyloženia. Otecovanie celý týždeň správne, eliminácia mastných mäsa, konzervovaných potravín a sladkostí, potrebujete 1-2 dni v týždni, aby ste zariadili pondere na kefír, kuracie prsia alebo jablká s kapustou. 

Kde je vhodná výživa, je fyzická aktivita. Toto pravidlo boli objavené, pretože zostáva najzávažnejšie a efektívnejšie. Aktivita môže byť akékoľvek, ale pravidelné a týždenné: 150 minút týždenne svetla, rýchlo chôdza, tanec, aerobik a 2-3 praktiky pre silu a vytrvalosť (s činkami alebo bez činov), ale posilniť svaly s dremi, tlačiť UPS, Vinda. 

Nebuďte leniví, dodržiavajte pravidlá potravín, aktívne a vaše priateľky budú prekvapení na vašom čerstvom a atraktívnom vzhľade!