Cvičenie po pôrode: Posilnite svoje brušné svaly a schudnite

Po pôrode, ženy si všimnú, že tam boli nepríjemné zmeny s ich obrázkom. Ale nenechajte sa rozrušiť, pretože ak si želáte, s pomocou jednoduchých cvičení, môžete dosiahnuť požadované formuláre

Mnohé ženy sa bojí tehotenstva, pretože sú presvedčení, že to bude nepriaznivo ovplyvniť ich obr. Samozrejme, každá žena chce byť dobre upravená, bez ohľadu na to, či má deti alebo nie, ale to nie je dôvod, aby sa vzdal šťastia byť matkou. Vrátiť predchádzajúce formuláre vám pomôžu pomôcť špeciálnym cvičením po dodaní, zamerané na stratu hmotnosti, podväzky a posilnenie svalov.

Ako nepoškodiť telo

Niekedy ženy premôžu tak silnú túžbu znovu získať jej bývalú postavu, ktorá ihneď po narodení dieťaťa, utekajú do posilňovne. Ale potrebujete vedieť, že je to hlavná chyba, ktorá nie je potrebná. Telo po pôrode je stále oslabené, dráhy práce nie sú zatvorené, takže nadmerne aktívna fyzická námaha môže zhoršiť váš stav.

Prípustné je len ľahká gymnastika, ktorá ho vykonáva, môžete dosiahnuť takéto ciele:

• Zlepšiť náladu;
• priniesť bývalú hodnotu;
• stratiť váhu;
• Zlepšiť fyzický stav. 

Cvičenia na stratu hmotnosti po pôrode a posilňovaní svalov sú relevantné počas po pôrode. Pred triedami sa uistite, že navštívite kanceláriu gynekológa, pretože len lekár môže povedať, či ste pripravení na takéto zásielky.

Dodržujte pravidlá

Chcete extrahovať maximálny prospech z tréningu?

Naučte sa správne zapojiť sa do fyzickej aktivity, v súlade s týmito pravidlami:

• Robiť pravidelne, výhodne niekoľkokrát denne;
• Cvičenia vykonávajú, leží na pevnom povrchu alebo tvrdom matraci;
• Robia všetky pohyby hladko;
• Triedy by sa mali držať v dobre vetranej miestnosti, optimálna teplota vzduchu je 18-22;
• Nosiť pohodlný, nie obmedzený pohyb oblečenia;
• Pred tréningom navštívte WC;
• Dostaňte sa na fyzické zaťaženie, najlepšie po dojčení. 

Takže tieto triedy dali viditeľný výsledok, aby ich potrebujú denne. To neznamená, že musíte stráviť celé dni v telocvični, stačí zaplatiť veľa času do vášho tela, môžete dokonca doma. 

Kde začať tréning

Ak nechcete ublížiť svoje telo, musíte vedieť, ako utrácať tréning a kde ich spustiť. V prvých dňoch po práci, najdôležitejšie pre ženské telo sú cvičenia zamerané na posilnenie svalov dna panvy. Trpia väčšinou v procese generickej aktivity, takže nevyhnutne vyžadujú obnovu. 

Nie vždy s malým dieťaťom je túžba a čas hrať šport, ale okamžite si všimnete priaznivé účinky fyzickej aktivity na vašom tele. Posilnenie svalov dna panvy, môžete urýchliť proces obnovenia svalov rozkroku a vagíny. Špeciálne triedy pomôžu zlepšiť krvný obeh telies malých panvy, takže opuch a hematómy budú oveľa rýchlejšie. 

Cvičenia Kegel

Posilniť panvové dno svaly vám pomôžu pomôcť cvičením Kegel. Sú založené na stláčaní svalov Perineum, vďaka takému jednoduchému pohybu, sú dobre posilnené. Takéto akcie stále pomáhajú ženám vyrovnať sa s takým rajom ako inkontinencia moču, pretože tento problém vzniká z mnohých mladých matiek. Svaly musia postupne znížiť, aby sa neublížili, v prípade nepríjemných pocitov je potrebné okamžite zastaviť. 

Cvičenie Kegel po pôrode začína komprimovať anusové svaly na pár sekúnd, opakovať akciu niekoľkokrát. Postupne zvyšovať trvanie povolania. Potom pokračujte komprimovať svaly pošvy, takéto akcie nielen rýchlejšie obnoví vaše telo po pôrode, Ale tiež si svoj intímnejší život bohatý. 

Zbaviť sa nadváhy

Takmer každá žena po narodení dieťaťa poznamenáva, ako pridala do hmotnosti, ktorá nie je spokojná s mladou matkou vôbec. Môžete schudnúť, dodržiavať diétne potraviny, ale pre ošetrovateľské ženy, táto technika je kontraindikovaná. V tomto prípade bude užitočné vykonávať pokus o fyzickú námahu, takže nadváha pôjde oveľa rýchlejšie. 

Môžete aktívne hrať šport až po mesiaci a pol. Fyzická aktivita ženy po pôrode je možná až po preskúmaní gynekológa a konzultácie s trénerom.

No, čo ak chcete rýchlo znovu získať svoje predchádzajúce formuláre? Odborníci odporúčajú zapojiť sa do svetlej gymnastiky, pretože s pravidelným výkonom je celkom efektívna.

Ďalší súbor cvičení na zníženie hmotnosti sa môže uskutočniť po vypustení z materskej nemocnice v neprítomnosti komplikácií:

• Ležte na boku, ohýbajte nohy v kolenách. Dlaň spodnej časti huby ležať pod hlavu, dlaň iných rúk spoliehať na posteľ. Zdvihnite panvu a prenesie závažnosť hmotnosti na dlani. Cvičenie na každej strane od 3 do 10 krát;
• Ľahnite sa na pohovke, ohybové nohy v kolenách. Striedavo s jednou rukou, posunutím na pohovke, ťahajte na päty. Opakujte kroky do 10-krát;
• Vezmite si kolennú bolesť, na výdych v rovnakom čase zdvihnite pravú kefu a pravú nohu, potom opakujte druhú stranu.

Takéto triedy zlepšia prietok krvi v svaloch, ktoré budú mať prospech na vašu váhu. 

Posilniť svaly brucha

Po tehotenstve a pôrode trpia brušné svaly veľmi trpia, oslabujú, stratia svoju elasticitu. Cvičenia pre brucho po doručení vám pomôže stať sa majiteľom perfektného lisu.

Vykonávať takéto akcie: 

• Ležte na zadnej strane, ohýbajte nohy v kolenách. Vdychujte a vydýchnite vzduch, snažte sa namáčať panvové svaly čo najviac. Keď sú napäté, začnite pomaly vytiahnuť pupok a potom vytiahnite vnútro, cítite silnú žalúdočnú svalové napätie. Cvičenia pre tlač po pôrode sú tiež užitočné, pretože prispievajú k zníženiu maternice;
• Ležať na pohovke, ktorým sa vankúš pod hlavu, ohýbajte nohy v kolenách a vytiahnite spodné brušné svaly. Držte niekoľko sekúnd a potom vráťte zadnú časť oblúka;
• Triedy na Phytball. Ležať na chrbte, chytiť nohy a držte ho nohami, dajte ruky pod zadné dlane dole. Kolená pomaly vytiahnite na hrudník, zvyšujú panvu. Vezmite si začiatočnú polohu bez toho, aby ste sa dotkli lopty. Cvičenie tohto cvičenia na fytball po dodaní sa všetky pohyby vykonávajú pomocou panvy. 

Cindy Crawford program

Je známe, že všetky celebrity sa starajú o ich vzhľad. Tak prečo neposkytujeme svoje tajomstvá? Populárny program Cindy Crawford «Nový rozmer», zamerané na obnovenie tvaru po doručení. Špeciálne vybrané cvičenia vám pomôžu starostlivo, ale zároveň najúčinnejšie získavajú požadovanú hodnotu. 

Všetky cvičenia po narodení Cindy Crawford rozdelené do troch častí:

• 10 minútový komplex a. Je veľmi vhodné vykonávať, dokonca aj v blízkosti dieťaťa. Môžete opakovať toľko, koľko môžete zomrieť;
• Komplex B. Pred prechodom do tejto fázy by ste mali vypracovať dva týždne, vykonávať cvičenia z komplexu A;
• Komplex C. Tieto triedy sú najúčinnejšie, vedie k intenzívnemu spaľovaniu tuku.

Ak sa chcete zapojiť do programu Cindy Crawford, pozrite si všetky videá takýchto tried.

Pre pôžičkové obdobie, šport, ako je jóga, pilates, plávanie, sú ideálne aj pre poštové obdobie. Jóga cvičenia po pôrode vám nedovolí, aby ste sa priviedli do formy, ale nervový systém bude upokojiť. Špecialisti odporúčajú, aby ženy ihneď po pôrode, aby sa zabránilo aerobiku a beh. 

Vykonávanie uspokojujúcej fyzickej námahy, dostanete atraktívnu postavu, ktorú ste mali pred tehotenstvom, a možno to urobí ešte lepšie!