Kontrastná sprcha: dôležité pravidlá pre účinné a zdravé otužovanie
Ako sa kontrastovať sprcha? Čo to môže byť užitočné v každom prípade? Existujú nejaké kontraindikácie a preventívne opatrenia?
V modernom svete neexistujú takmer úplne zdraví ľudia, a dokonca aj v každodennom živote lekárov je taká vec ako «Podmienečne zdravý človek». Zdá sa, že to bola táto smutná tendencia, ktorá spôsobila takú tvrdú vášeň pre zdravý životný štýl, správne výživové systémy a pravidelné športové vzdelávanie.
Starať sa o zdravie
Ktorý z nás nechce byť zdravý, neustále sa cítiť veselosť v celom tele, cítite príliv sily ráno? Ale často sa všetko deje celkom naopak: Dokonca aj mladí ľudia, ktorí sa úplne venujú monotónnej práci a pochybnej zábave vo svojom voľnom čase, nemôžu sa pochváliť uspokojivým stavom tela.
Tvrdenie sa už dlho považuje za sľub dobrého zdravia, čo je dôvod, prečo ho naši predkovia v Rusku praktizovali aj voči malým deťom. A jeho princíp neznamená v zime v snehu v nahej. Akýkoľvek typ vytvrdzovania sa vykonáva postupne a jemne a imunitný systém sa medzičasom posilňuje a fixuje v najpriaznivejšom stave.
Okrem toho existuje priaznivá stimulácia nervového systému, aktivácia bežných metabolických procesov, obnovenie kostí a mäkkých tkanív. Dokonca aj najs oslabenej osoby, ktorá praktizuje pravidelné (ideálne – denné) kalenie, začína sa cítiť veselé po 2-3 mesiacoch.
Kontrastné duše sú najefektívnejšie a zároveň príjemné pri vykonávaní cesty. Ale napriek tomu, že nie každý bude praktický. Tento postup nie je príliš príjemný «závislosť», T.E. V procese prvého zasadnutia. Môže spôsobiť indispozíciu, napätie a nepohodlie, najmä ak sa vykonáva v chladnom období.
Preto na prax tohto typu vytvrdzovania sa odporúča neskoro na jar alebo leto. Teoreticky je každý z nás známy tomu, čo je schopný kontrastná sprcha. Posilňuje ochranné funkcie tela, normalizuje dodávku krvi, optimalizuje stav pokožky. Kontrastná sprcha na chudnutie je obzvlášť užitočná a všetky prívrženci štíhleho tela vie. Ale začiatočníci sú stovky výhovoriek, aby to nezačali.
Prečo potrebujete kontrastný sprcha?
Prínosy a poškodenie postupu kontrastnej duše sú už dlho známe a klinicky dokázané. Tvrdenie v zásade nie je škodlivé v neprítomnosti kontraindikácií. Tento postup nie je len zdrojom tónu, energie a ochrany tela z rôznych patológií. Dokonale sa prejavuje ako spoločné cvičenie tela.
Pod jeho vplyvom sa posilnia plavidlá, svaly, fascia a šľachy. Osvára interné zdroje a potenciály buniek, stimuluje všetky najdôležitejšie funkcie systému našich tela. Pod vplyvom kontrastnej duše sa významne zrýchľujú spoločné metabolické procesy, ktoré nemôžu, ale prispieť k zníženiu telesnej hmotnosti. Pravidelný príjem takýchto vodných postupov Aktívne spálené kalórie a rozpúšťa podkožný tuk. Ale to nie je najatraktívnejšie.
Keď schudneme s diétou, nevyhnutne čelíme vynechaniu pokožky a mäkkých tkanív. Stávajú sa clabby a niekoľko stratených abnormálnych kilogramov, ktoré sa nám nedávno zdalo, že JustAche, prestanete potešiť a inšpirovať nás. Koniec koncov, namiesto zvodných tela kontúry, máme tenký, konjugát «Stará žena» Sušenie, čo jasne neľudí mladé ženské telo. Kontrastné duše pôsobí absolútne opačne: koža vytiahne a omladzuje, svaly sa stávajú silnými a získavajú optimálny tón, eliminuje sa (strečing) a celulitída.
Ak chcete poukázať na správne nastavenie problémových oblastí tela, potrebujete trochu modifikovanú klasickú techniku prijímania kontrastnej duše. Napríklad «rozbiť» Oranžová kôra na žalúdku, musíte vykonávať druh atramentovej masáže v smere v smere hodinových ručičiek. Ak je hlavný problém lokalizovaný na zadnej strane bokov alebo zadku, viedol prúd je potrebný zhora nadol a trochu diagonálne. Predný povrch stehna, naopak, je potrebné masírovať v smere zhora nadol.
Vzhľadom k tomu, že ženy, koža je tenšie a citlivejšie ako zástupcovia silného podlahy, je pre nás oveľa ťažšie prijať na vytvrdnutie a vo všeobecnosti začínajú zaoberať sa. Ale odvážiť vás uistiť – všetky vaše nepohodlné pocity spojené s «Neobvyklá atmosféra» Pri užívaní duši sa bude konať 4-5 sedenie.
A zopakujeme, že začiatok takýchto udalostí je v lete, keď je teplé na ulici a domoch. Okrem toho, ak budete sledovať túto radu, vaša imunita sa konečne posilní v zime a rôzne respiračné infekcie bude oveľa ťažšie «palica» pre teba.
Učte techniku prijímania kontrastnej duše
Ako urobiť kontrastný sprcha? V prvom rade je dôležité vyvolať zostatku a pripraviť sa na postup psychologicky. Zvážte všetko «za» a «proti», Preskúmajte kontraindikácie podrobne, zistite, prečo je to potrebné pre vás. Možno najviac, ako budete motivovať bezpodmienečné výhody tejto jednoduchej domácej metodiky zhodnocovania a omladzovania.
Potom začnite fyzicky pripraviť. Po prvé, budete musieť nájsť pomerne tuhý Terry uterák. Tieto materiály, ktoré zabalíme po obvyklej show duše, nebudú určené – budete musieť intenzívne trieť telo, na začervenanie a zdravú hypertermiu. Na obnovenie krvného obehu je potrebné. Každý postup musí skončiť Písanie studenej vody – Toto je nevyhnutným predpokladom pre prijímanie «Správny» Kontrastná duša. Po ukončení postupu je dôležité intenzívne stratiť pokožku a zabezpečiť prítok krvi do mäkkých tkanív.
Ako vykonávať kontrastné duše alebo pokyny pre začiatočníkov:
Začnite s optimálne teplou a pohodlnou vodou, potom sa viac horúce (pridajte teplotu postupne);- Jednoduché čo najjednoduchšie s teplou vodou asi minútu;
- Potom ostro zapnite studenú vodu presne 30 sekúnd (ale však začiatočníci môžu začať od 15 sekúnd, postupne zvyšujú čas s každou príjmom duše);
- Nie je potrebné okamžite urobiť vodu – môže sa zmeniť na vážny stres pre vaše telo. Je však potrebné, aby sa teplota neustále opustil;
- Pre jeden postup kontrastnej sprchy je potrebné drasticky drasticky a zmeniť teplotu vody 3-5 krát;
- Potom opustíte kúpeľ alebo kabínu a aktívne posúvajte telo s uterákom, kým sa koža nestane ružovou.
Sprcha môže vziať všetkým, ktorí nemajú konkrétne kontraindikácie. Napríklad kontrastné duše s ťažkosťami je potrebné vykonať veľmi opatrne, a nevyhnutne s povolením pozorovania špecialistu. Ak robíte všetko správne, potom nebudete naraziť na žiadne komplikácie.
Niekoľko ďalších jemností domáceho vytvrdzovania:
- V žiadnom prípade nenahrádzajú hlavu pod kontrastnú sprchu – takýto chvenie môže byť negatívne ovplyvnený aj na úplne zdravému človeku, a korunovaný tlakovými kvapkami, zápalové procesy a ťažký studený;
- Ak ste trochu studený – nie je desivé, pokračujte v nálade;
- Ak chcete pravidelne užívajte vodu, ideálne – každý deň, môžete dokonca dvakrát;
- Ak chcete aj posilniť a tón tón tváre, utrite ho ľadovými kockami vyrobenými z fytoterapeutickej statočnosti alebo zeleného čaju.
Kto je kategoricky zakázaný, aby sa kontrastná sprcha?
Absolútne kontraindikácie postupu sú:
Oncologické procesy v tele (v tejto kategórii tiež zahŕňajú prítomnosť nádorov nevysvetliteľnej genesis);- Ťažká krvná patológia a kardiovaskulárny systém;
- Trombophlebitis;
- Chronická hypertenzia;
- Cystitída;
- Faryngitída (akútna alebo chronická angína);
- Obdobie exacerbácie chronických patológií vnútorných orgánov a systémov;
- Aktuálna menštruácia u žien.
Tento postup nie je vhodný pre tehotné ženy a ošetrovateľské matky. Všimnite si, že v druhom prípade sa po takom umelom stresu môže mlieko dodržiavať! Snažte sa tiež nechať kontrastné duše bezprostredne pred odchodom, aj keď je teplé počasie. Od svojho recepcie musí trvať menej ako hodinu.
Užívanie kontrastných duší, máte zaručenú získať dobré zdravie a závideniahodnosť, stanete sa veselými a energickými, budete neustále zostať v dobrej nálade.
